Taniec towarzyski
Taniec towarzyski ma różne oblicza. Jest formą rozrywki, sztuki i ekspresji oraz oczywiście sportem, który przynosi mnóstwo korzyści zdrowotnych. To wręcz idealna aktywność dla par, które chcą spędzić razem czas w sposób aktywny i twórczy.
Jedną z największych korzyści, jakie niosą wspólne lekcje tańca, jest budowanie i wzmacnianie więzi emocjonalnej. Kiedy razem poznajecie i szlifujecie nowe kroki oraz figury, uczycie się słuchać siebie nawzajem, współpracować, a także reagować na swoje ruchy. Nie bez przyczyny mówi się, że partnerzy w tańcu porozumiewają się bez słów. Wypracowanie harmonii na zajęciach z pewnością przełoży się na Wasze codzienne życie.
Nie bez znaczenia jest też wpływ tańca na kondycję i sprawność fizyczną. Poruszanie się w rytm muzyki z pozoru wydaje się łatwe i przyjemne. W rzeczywistości jednak podczas godzinnej lekcji można się naprawdę nieźle zmęczyć. Regularne treningi poprawią Waszą wydolność tlenową, wzmocnią mięśnie, zwiększają mobilność i pozwolą sprawować większą kontrolę nad ciałem.
Polecany osobom pragnącym utrzymać prawidłową kondycję układu kostno-chrzęstnego, narażonym na przeciążenia stawów.
Tenis ziemny
W tańcu towarzyskim jesteście partnerami, w tenisie ziemnym przeciwnikami. Ten sport jest dla Was, jeśli uwielbiacie rywalizować między sobą, nie boicie się wyzwań i… wysiłku o wysokiej intensywności. Tak, tenis ziemny jest męczący. To sport bardzo dynamiczny, wymagający szybkości, siły i dobrego refleksu.
Doskonale sprawdzi się w przypadku par, którym zależy na pozbyciu się nadmiernych kilogramów i wyrzeźbieniu sylwetki, ale nie tylko.
Gra w tenisa:
- poprawia kondycję,
- pozytywnie wpływa na układ krwionośny i oddechowy,
- wzmacnia mięśnie brzucha, nóg i rąk,
- poprawia refleks i koncentrację.
Tenisa ziemnego można uprawiać przez cały rok: latem i wiosną na korcie otwartym, zimą i jesienią – pod dachem na hali.
Jogging
Prosty, tani i dostępny dla wszystkich sposób na aktywność fizyczną dla par? Jogging, jogging i jeszcze raz jogging. To takie bieganie, ale bardzo wolnym tempem, takim, które niektórzy określają jako tempo konwersacyjne. Chodzi o to, aby można było swobodnie rozmawiać, co u większości osób oznacza tętno na poziomie 60-70% HRmax.
Biegnąć w parze, łatwo to sprawdzić! Możecie rozmawiać, wzajemnie się motywować i wspierać, opowiadać o tym, jak minął Wam dzień i jakie macie plany na jutro. To doskonała propozycja dla par, które w ciągu dnia nie mają dla siebie zbyt wiele czasu.
Jogging niesie niemal takie same korzyści jak bieganie, ale nie obciąża tak układu nerwowego i aparatu ruchu. Regularne treningi poprawią Waszą kondycję, pozwolą utrzymać zdrową wagę, poprawią samopoczucie i jakość snu, a także pozytywnie wpłyną na wygląd sylwetki.
Do uprawiania joggingu nie potrzebujecie żadnego sprzętu i specjalnej odzieży. Konieczne będą jedynie dobre buty do biegania – na nich nie warto oszczędzać.
Badminton
Podczas pełnej rozgrywki w badmintona na igrzyskach olimpijskich (tak, badminton jest oficjalną dyscypliną olimpijską) zawodnicy pokonują nawet 7 kilometrów. Częste zmiany kierunku, dynamiczne ruchy, podbieganie do lotki w bardzo szybkim tempie – to wszystko sprawia, że gra w badmintona jest bardzo wymagającą fizycznie dyscypliną.
Jeśli szukacie sportu pełnego emocji, który wyciśnie z Was siódme poty, pozwoli spalić mnóstwo kalorii, poprawi wytrzymałość, a do tego przyniesie dużo radości, to badminton jest właśnie dla Was. Jedyne, czego potrzebujecie to dwie rakietki i lotka. W badmintona można grać w ogrodzie, w parku, nad jeziorem i w każdym innym miejscu, które oferuje trochę przestrzeni.
Jeśli po kilku rozgrywkach uznacie, że to sport dla Was, możecie zastanowić się nad zakupem siatki do badmintona i rozgrywać profesjonalne, pełne emocji mecze.
Tenis stołowy (ping-pong)
Wszystkie sporty rakietowe doskonale nadają się dla par. Nie inaczej jest z tenisem stołowym. Nie jest to dyscyplina tak wymagająca, jak tenis ziemny czy badminton, ale przynosi równie wiele radości i korzyści zdrowotnych. Jak i gdzie grać w ping-ponga? Możliwości jest kilka. Niektórzy inwestują we własny stół do domu. Dzięki temu możecie grać o dowolnej porze dnia i nocy. Wadą jest oczywiście to, że taki stół zajmuje sporo miejsca, no i trochę kosztuje.
Druga opcja to wynajęcie stołu do tenisa ziemnego w klubie sportowym. Takie rozwiązanie również ma swoje zalety i wady. Zaletą jest to, że nie trzeba od razu inwestować dużych pieniędzy, wadą – że trzeba dostosować się do harmonogramu klubu sportowego.
Pozostają jeszcze stoły do ping-ponga na świeżym powietrzu. W niektórych miastach można takie znaleźć na przykład przy placach zabaw i siłowniach zewnętrznych. W tym przypadku również możecie rozgrywać swoje mecze o dowolnej porze (o ile stół będzie wolny). Wadą jest to, że jesteście uzależnieni od pogody. W czasie deszczu czy wiatru gra będzie raczej niemożliwa.
Squash
A skoro już przy sportach rakietowych jesteśmy, warto wspomnieć o squashu. Czym różni się on od tenisa, badmintona i ping-ponga? Ano tym, że podczas rozgrywki w squasha przeciwnicy nie stoją naprzeciwko, a obok siebie. Gra polega na odbijaniu piłki od ściany w taki sposób, aby przeciwnik miał problem z jejodebraniem. Mecze rozgrywa się w zamkniętym pomieszczeniu, na specjalnie przygotowanym do tego korcie. Na ścianie namalowane są poziome linie wyznaczające pole.
Intensywny wysiłek, dużo emocji, mnóstwo radości, rywalizacja, adrenalina. Czy to brzmi jak sport dla Was? Jeśli tak, nie zwlekajcie dłużej, tylko łapcie za telefon i rezerwujcie kort do squasha!
Trening na siłowni
Trening oporowy zapobiega zanikowi mięśni, poprawia gęstość kości, wzmacnia stawy i więzadła, a także wpływa na ogólną sprawność fizyczną. Budowanie mięśni poprzez ćwiczenia siłowe ma też ogromne znaczenie w procesie odchudzania. Trening oporowy wprawdzie nie spala tkanki tłuszczowej, ale zwiększa ilość tkanki mięśniowej. A z kolei im więcej mięśni, tym lepsza przemiana materii. Zaleca się, aby każdy zdrowy, dorosły człowiek ćwiczył siłowo przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Trening na siłowni to świetna forma aktywności dla par. Możecie rozmawiać w trakcie ćwiczeń, motywować się, a także wzajemnie asekurować na przykład przy przysiadach ze sztangą czy wyciskaniem na ławeczce. Treningowy kumpel na siłowni to prawdziwy skarb!
Razem na pewno będziecie czuli się pewniej, zwłaszcza jeśli żadne z Was wcześniej nie bywało na siłowni. Pierwsze wizyty w takich miejscach dla wielu osób są stresujące. Boimy się oceniania i wyśmiewania przez inne, bardziej doświadczone osoby. Dlatego warto mieć przy sobie towarzysza.
Nordic walking
Nordic walking, czyli energiczny marsz z kijkami z roku na rok zyskuje coraz większą popularność. Przyczyną tak dużego zainteresowania tą dyscypliną są przede wszystkim korzyści zdrowotne i sylwetkowe. Nordic walking spala znacznie więcej kalorii niż zwykły spacer, do tego wzmacnia mięśnie nóg, brzucha, rąk i obręczy barkowej. Poprawia też wydolność, wytrzymałość i pozytywnie wpływa na układ krążenia.
Podczas marszu z kijkami można swobodnie rozmawiać z drugą, idącą obok osobą. Jest to więc kolejna ciekawa propozycja dla par! Jeśli nudzą Was zwykłe spacery, a jednocześnie nie przepadacie za bieganiem, nordic walking to złoty środek.
Pamiętajcie tylko, aby dobrze zapoznać się z prawidłową techniką, w przeciwnym wypadku marsz będzie mało efektywny. Ważna jest też odpowiednia wysokość kijków. Rękojeść powinna być na takiej wysokości, aby łokieć był zgięty pod kątem prostym.
Acroyoga
Acroyoga to przeznaczona właśnie dla par odmiana jogi. To połączenie klasycznych asan, akrobatyki oraz technik masażu tajskiego. Jeśli pragniecie zadbać nie tylko o swoje ciała, ale i umysły oraz dusze, zastanówcie się nad zajęciami z acroyogi. Możecie ją uprawiać samodzielnie w domu, ale pamiętajcie, że jest ona trudniejsza od klasycznej jogi, dlatego warto na początku praktykować z instruktorem.
W acroyodze każdy odgrywa konkretną rolę. Jedna osoba jest bazą, czyli kimś, kto unosi partnera. Dlatego też powinna być to silniejsza osoba z pary. Druga rola to tzw. latacz, czyli osoba unoszona przez bazę.
Co daje joga z elementami akrobatyki? Przede wszystkim rozwija siłę mięśniową, zwiększa mobilność, wytrzymałość i równowagę. Do tego uczy współpracy, buduje zaufanie do partnera, uspokaja umysł i relaksuje.
O czym warto pamiętać, wybierając sport dla dwojga?
Aby wspólne treningi budowały nie tylko formę, ale też więź emocjonalną, oboje musicie czuć się dobrze i być zadowoleni z wyboru. Tutaj nie ma miejsca na poświęcenia, bo w takim przypadku jedna osoba będzie pokrzywdzona. A to wiąże się z frustracją, a nawet niechęcią do treningów. Pierwsza zasada wybierania sportu dla pary brzmi więc: wybierzcie coś, co podoba się obojgu.
A jaka jest druga zasada? Warto zdecydować się na dyscyplinę, w której jesteście na takim samym lub podobnym poziomie. Jeśli jedna osoba przez kilka lat trenowała bieganie i robi wybiegania w tempie 3:40 min/km, a druga nie jest w stanie truchtać dłużej niż 20 minut, to choćbyście się bardzo starali pójść na kompromis, jedna osoba zawsze będzie niezadowolona. Jeśli zaczniecie z podobnego poziomu, będziecie wspólnie się rozwijać, poprawiać swoją kondycję i umiejętności. A to z pewnością przyniesie Wam sporo radości i satysfakcji.
Polecany osobom pragnącym utrzymać prawidłową kondycję układu kostno-chrzęstnego, narażonym na przec...
Suplement diety wspierający prawidłowe funkcjonowanie układu kostno-stawowego.
Preparat stosowany w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego oraz łuszczycowego za...