Rodzinne uprawianie sportu to doskonały sposób na spędzanie wolnego czasu, a także na budowanie zdrowych nawyków już od najmłodszych lat. W planie dnia każdego człowieka powinno znaleźć się przynajmniej 30 minut aktywności fizycznej. Im szybciej się tego nauczymy, tym lepiej. Pokazując dzieciom, że sport to dobra zabawa, ułatwiasz im prowadzenie zdrowego trybu życia w przyszłości.
Jak ćwiczyć wspólnie z dziećmi? Jaką aktywność wybrać, aby wszyscy czerpali z niej przyjemność i korzyści? Podpowiadamy!
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Zawiera Miód Manuka uzyskiwany z nektaru krzewów manuka w Nowej Zelandii.
Pomysły na aktywność z dziećmi
Nie każde dziecko chętnie podejmuje się aktywności fizycznej i samo wychodzi z inicjatywą. Aby zachęcić malucha do ruchu, trzeba mu pokazać, że sport to przede wszystkim dobra zabawa. Wybrana przez Ciebie aktywność musi być dla Twojej pociechy atrakcyjna, a przy tym przynosić korzyści również Tobie. Bieganie czy trening na macie w domu raczej nie zainteresują kilkulatka – choć zdarzają się wyjątki.
Oto kilka propozycji aktywności, które sprawią radość i dzieciom, i rodzicom:
Rolki, rower, hulajnoga
Jazda na rowerze, rolkach czy hulajnodze nie ma ograniczeń wiekowych. Z takich aktywności przyjemność czerpią i duzi, i mali. Jeśli chcesz zapewnić dziecku zdrową atrakcję, a przy tym zrobić coś dla własnego zdrowia i samopoczucia, zorganizuj wspólną przejażdżkę.
Pamiętaj, że bezpieczeństwo to kwestia istotna nie tylko dla dziecka, ale również dla rodzica. Kask to absolutna podstawa, a na rolki i hulajnogę warto dodatkowo zaopatrzyć się w ochraniacze na kolana oraz łokcie.
Zabawy na świeżym powietrzu
Jeśli w Twojej okolicy nie ma warunków do bezpiecznej jazdy na rowerze czy rolkach, spróbujcie zabaw ruchowych w ogrodzie czy parku. Wyścigi, tory przeszkód, berek w różnych odmianach, podchody – to aktywności, w których udział może brać cała rodzina.
Dla dzieci to doskonała zabawa, dla rodziców – sposób na dodatkowy trening cardio, który pozytywnie wpływa na pracę serca, samopoczucie, a także na wygląd sylwetki.
Ciekawostka: istnieje kilkadziesiąt odmian berka, do których nie potrzeba żadnego sprzętu sportowego.
Trampolina
Zajęcia na trampolinach to prawdziwy hit ostatnich lat. Energiczny trening w rytm skocznej muzyki poprawia kondycję, spala sporo kalorii, ujędrnia całe ciało, pomaga pozbyć się cellulitu, a do tego wzmacnia mięśnie brzucha i dolnych partii ciała. Dla dzieci to natomiast ciekawa atrakcja. Oczywiście nie musisz zabierać swoich pociech na siłownię. Rozwiązaniem, które ucieszy wszystkich, jest wizyta w parku trampolin. Większość dzieci uwielbia taką formę ruchu!
Pamiętaj jednak, że w tym przypadku warto zachować umiar, ponieważ regularne i częste treningi na trampolinach niekiedy mogą okazać się szkodliwe. Co ciekawe, nie chodzi tutaj o zdrowie dzieci, a rodziców – zwłaszcza mam. Intensywne skoki na trampolinie powodują napięcie w jamie śródbrzusznej i obciążają mięśnie dna miednicy, co w przyszłości może skutkować np. nietrzymaniem moczu. Szczególną ostrożność powinny zachować kobiety, które już borykają się z takim problemem.
Badminton
Badminton to dynamiczna gra, która wpływa pozytywnie na zdrowie i kondycję całego ciała, a jednocześnie poprawia refleks i koordynację wzrokowo-ruchową. Doskonale sprawdzi się jako aktywność dla całej rodziny – i duzi, i mali wyniosą z niej szereg korzyści, a co najważniejsze, będą się przy tym dobrze bawić.
W tradycyjnej wersji lotkę przebija się przez siatkę, jednak do rodzinnych rozgrywek nie jest ona potrzebna. Możecie podawać lotkę między sobą, stojąc w odpowiedniej dla Was odległości. Taka wersja badmintona będzie łatwiejsza dla młodszych graczy.
Pozwól dziecku zdecydować
Niektórzy wolą pływanie, inni ćwiczenia na siłowni. W przypadku dzieci wygląda to dokładnie tak samo. Dlatego warto zapytać malucha, jaki sport najbardziej go interesuje. Niektóre dzieci już od najmłodszych lat wykazują zainteresowanie konkretną dyscypliną – być może Twoja pociecha interesuje się czymś, co możecie robić wspólnie? Trzeba pamiętać, że zmuszanie i narzucanie presji nie prowadzi do niczego dobrego i na pewno nie pozwoli zbudować zdrowych nawyków, a tym bardziej zaszczepić w dziecku miłości do aktywności fizycznej.
Wspólne uprawianie sportu ma być przyjemnością i przynosić korzyści wszystkim zainteresowanym. Ze starszymi dziećmi warto szczerze porozmawiać, a z młodszymi próbować różnych aktywności, aż znajdzie się ta idealna dla wszystkich.