Czy warto grać w badmintona?
Badminton nie pomoże Ci zbudować dużej masy mięśniowej, znacząco unieść pośladków czy poprawić szybkości w biegu na 3000 metrów. Na poziomie amatorskim jest to przede wszystkim świetna zabawa, jednak to nie oznacza, że taka forma aktywności nie niesie za sobą żadnych korzyści zdrowotnych czy sylwetkowych – niesie, i to sporo!
Polecany osobom pragnącym utrzymać prawidłową kondycję układu kostno-chrzęstnego, narażonym na przeciążenia stawów.
Trening całego ciała
Badminton to dyscyplina mocno wymagająca pod kątem fizycznym. Podczas jednej rozgrywki zawodnicy pokonują nawet 7 kilometrów, często zmieniają tempo, wykonują dynamiczne ruchy i pracują całym ciałem.
Regularne treningi pozwolą Ci pięknie wymodelować sylwetkę, lekko zarysować mięśnie, poprawić jakość skóry i zredukować cellulit.
Pomoc w walce z nadprogramowymi kilogramami
Każda aktywność fizyczna jest narzędziem do generowania deficytu kalorycznego. Niektóre sporty pozwalają spalić więcej, inne mniej. Jak to wygląda w przypadku badmintona? Trzeba przyznać, że i pod tym względem wypada on całkiem dobrze, ponieważ godzina treningu pozwala wygenerować deficyt nawet rzędu 450 kcal!
Lepsza kondycja i zdrowsze serce
Z pozoru mało wymagające odbijanie lotki paletką, to tak naprawdę doskonały sposób na poprawę kondycji, zwiększenie wydolności tlenowej i zdrowszy układ krwionośny.
Badminton może przynieść takie same korzyści zdrowotne, jak bieganie, jednak dla wielu osób jest zdecydowanie przyjemniejszą i atrakcyjniejszą formą aktywności.
Lepsze samopoczucie i zdrowszy sen
W zdrowym ciele zdrowy duch – w tym banalnym i znanym wszystkim frazesie jest sporo prawdy. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na cały organizm, a przez to poprawia też samopoczucie, redukuje stres i pomaga w walce z bezsennością.
Poprawa refleksu i koncentracji
Gra w badmintona mocno różni się od sportów, takich jak jazda na rowerze, pływanie, nordic walking czy wyciskanie ciężarów na siłowni. Tutaj nie możesz nałożyć słuchawek na uszy i odciąć się od świata. W grze uczestniczą najczęściej dwie (czasami cztery) osoby.
Zawodnicy muszą skupić pełną uwagę na lotce i wykazywać się dobrym refleksem, koordynacją ruchową oraz zwinnością. Regularna gra w badmintona pozwoli Ci rozwinąć wszystkie te zdolności!
Badminton – zasady gry i podstawowe informacje
Gra w badmintona polega na przebijaniu specjalnej lotki przez siatkę ustawioną równo w połowie boiska. Każdy zawodnik stoi na jednej połowie, a zadaniem jest obrona swojego terytorium. Inaczej mówiąc, trzeba pilnować, aby lotka nie dotknęła boiska po własnej stronie. Celem jest natomiast przechytrzenie przeciwnika i przebicie lotki w taki sposób, aby dotknęła pola po jego stronie.
Punktacja i serwisy
W klasycznym meczu badmintona jeden set kończy się, gdy zawodnik zgromadzi 21 punktów, przy czym przewaga musi wynosić przynajmniej 2 punkty. Wyjątkiem jest sytuacja, kiedy wynik wynosi 29:29, wówczas set wygrywa zawodnik zdobywający 30 punktów. Natomiast cały mecz kończy się po dwóch wygranych setach.
Rozgrywka zaczyna się od serwisu z prawego pola. Gdy zawodnik serwujący straci punkt, kolejny serwis przechodzi do przeciwnika.
Wymiary boiska do badmintona
Boisko do gry w badmintona to prostokąt o wymiarach:
- 13,40 m × 6,10 m – w deblu (4 zawodników),
- 13,40 m × 5,18 m – w singlu (2 zawodników).
Rekreacyjna gra w badmintona
Opisane wyżej zasady gry w badmintona dotyczą profesjonalnej rozgrywki np. na igrzyskach olimpijskich. Jednak, aby czerpać przyjemność i korzyści zdrowotne z tego sportu, nie musisz ściśle przestrzegać oficjalnych zasad. Nic też nie stoi na przeszkodzie, aby wymyślić własne.
Na poziomie amatorskim w badmintona może grać więcej niż czterech zawodników, na przykład pięcioosobowa rodzina. Możecie przebijać lotkę przez siatkę, ale również ustawić się w okręgu i podawać ją do siebie bez konkretnych zasad. Najważniejsza jest dobra zabawa!
Czego potrzebujesz do gry w badmintona?
Podstawą są rakietki do badmintona oraz lotka. Tak naprawdę to wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć przygodę z tym ciekawym sportem. Oczywiście na czas gry należy włożyć sportową odzież i wygodne obuwie, jednak nie musisz inwestować w profesjonalny strój. Wystarczą leginsy lub spodenki sportowe, przewiewna koszulka oraz buty przeznaczone do aktywności fizycznej.
Jeśli chcesz profesjonalnie podejść do tej dyscypliny, oprócz paletek do badmintona możesz zaopatrzyć się w rozkładaną siatkę ogrodową oraz taśmy do wyznaczania boiska na trawie. Takie akcesoria znajdziesz w większych sklepach sportowych, zarówno online, jak i stacjonarnie.
Badminton to sport dla każdego. Wiek, płeć, stan fizjologiczny czy poziom sprawności fizycznej nie mają tutaj znaczenia, co czyni go sportem atrakcyjnym dla całej rodziny. Pamiętaj, że przed każdą rozgrywką należy wykonać rozgrzewkę. Miłej zabawy!
Źródła:
- Why badminton is a great way to keep you active | Heart Matters https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/activity/badminton
- Badminton: How to play, rules, and all you need to know | International Olympic Committee https://olympics.com/en/news/badminton-guide-how-to-play-rules-olympic-history
- Żarski, T. P., & Gorący, A. Aktywność fizyczna w zapobieganiu chorobom układu krążenia (ChUK) Physical activity in the prevention of cardiovascular diseases (CVD).