- Rzucenie palenia może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak uczucie wzdęcia brzucha.
- Wzmożony apetyt i zmiany w nawykach żywieniowych mogą przyczyniać się do uczucia brzucha jak balon po każdym jedzeniu.
- Leniwe jelita po rzuceniu palenia to częsty problem.
- Aby złagodzić wzdęcia, zaleca się zbilansowaną dietę bogatą w błonnik, unikanie wzdymających produktów, regularną aktywność fizyczną, picie dużej ilości wody oraz powolne jedzenie.
- Jeśli chcesz skutecznie rzucić palenie bez głodu nikotynowego, sprawdź podpowiedzi naszych ekspertów na Zdrowych Rozwiązaniach >>>
DENICIT to lek bez recepty wskazany w odzwyczajaniu się od palenia tytoniu i zmniejszeniu głodu nikotynowego u osób, które chcą przestać palić. Celem stosowania leku DENICIT jest trwałe zaprzestanie używania produktów zawierających nikotynę. Zawiera cytyzynę, która zwiększa ok. 3-krotnie szansę na rzucenie palenia¹.
¹Hajek P et al.: Efficay of cytisine in helping smokers quit;systematic review and meta-analysis. Thorax, 2013
Objawy odstawienia nikotyny
Rzucenie palenia to proces, który może wywołać szereg objawów, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, związanych z odstawieniem nikotyny. Oto najczęstsze objawy, które mogą się pojawić po zaprzestaniu palenia:
- wzmożony apetyt i przybieranie na wadze,
- kaszel, chrypka, ból gardła,
- problemy trawienne: wzdęcia, zaparcia, biegunki,
- zmęczenie, osłabienie, niepokój, drażliwość, stany lękowe,
- bóle głowy,
- spadek tętna,
- problemy z koncentracją.
Rzucenie palenia to trudny, ale bardzo korzystny dla zdrowia krok. Objawy odstawienia są tymczasowe i zazwyczaj ustępują w ciągu kilku tygodni. Jeśli objawy są bardzo uciążliwe, warto skonsultować się z lekarzem, który może zalecić odpowiednie wsparcie farmakologiczne i psychologiczne.
Brzuch jak balon przyczyny
Wzdęty brzuch po rzuceniu palenia jest dość częstym objawem, który może być spowodowany zmianami w metabolizmie lub nawykach żywieniowych oraz zwiększonym apetytem. Osoby rzucające palenie często czują, że ich brzuch wygląda jak balon po każdym posiłku.
Jeśli problem wzdęć utrzymuje się przez dłuższy czas, jest bardzo uciążliwy, lub też jeśli odczuwasz ból brzucha po rzuceniu palenia, to warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby wykluczyć inne potencjalne przyczyny i znaleźć odpowiednie rozwiązanie. Brzuch jak balon po jedzeniu może być także objawem innych dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego (np. zespół drażliwego jelita, SIBO), dlatego zawsze warto niepokojące nas objawy skonsultować ze specjalistą.
Wzdęty brzuch po rzuceniu palenia. Jak sobie poradzić?
Oto kilka sposobów na to, jak sobie radzić ze wzdęciami po rzuceniu palenia.
- Zbilansowana dieta. Staraj się jeść regularnie zbilansowane posiłki bogate w błonnik pokarmowy.
- Unikanie wzdymających produktów. Ogranicz spożycie produktów, które mogą powodować wzdęcia, takich jak: napoje gazowane, rośliny strączkowe, cebula, czosnek, kapusta czy brokuły.
- Regularna aktywność fizyczna. Ćwiczenia pomagają w trawieniu i mogą zmniejszyć wzdęcia.
- Picie dużej ilości wody – pomaga w trawieniu i może zapobiegać wzdęciom.
- Powolne jedzenie. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj pokarm, aby zmniejszyć ilość powietrza połykanego podczas spożywania posiłków.
- Unikanie stresu. Staraj się unikać stresu i praktykować techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy głębokie oddychanie.
Wspomaga optymalny rozkład węglowodanów, tłuszczów i białek przyjmowanych w pożywieniu. Zawiera kompleks enzymów trawiennych oraz naturalne ekstrakty roślinne (koper, papaja).
Co pomoże na zaparcia po rzuceniu palenia
Jeśli masz brzuch jak balon i zaparcia po rzuceniu palenia, skorzystaj z poniższych wskazówek.
Spożywaj produkty bogate w błonnik pokarmowy:
- różnorodne warzywa i owoce (szczególnie: seler korzeniowy, pietruszka, marchew, jarmuż, fasolka szparagowa, groszek zielony, bób, suche nasiona roślin strączkowych, kiełki, brukselka, boćwina, suszone owoce, maliny, porzeczki, awokado, agrest, jagody),
- pestki, nasiona, orzechy,
- produkty zbożowe z pełnego ziarna (np. kasza gryczana, kasza pęczak, jęczmienna wiejska, bulgur, makaron razowy, orkiszowy, żytni, płatki owsiane, orkiszowe, komosa ryżowa, ryż brązowy i dziki, otręby i zarodki zbożowe, amarantus, mąki z pełnego ziarna, mąki z orzechów i nasion roślin strączkowych, pieczywo razowe, graham, produkty mączne z mąki razowej).
- napoje: koktajle owocowe, warzywne, smoothie, kompoty.
Włącz do diety kiszonki np. kiszone ogórki, kapustę, buraki, marchewkę, rzodkiewki, a także pieczywo na zakwasie i fermentowane przetwory mleczne (zsiadłe mleko, jogurty, kefiry bez dodatku cukru).
Unikaj w diecie produktów o działaniu zapierającym: kasza manna, mąka ziemniaczana, ziemniaki, biały ryż, czekolada, banany, produkty mączne typu: kluski, kopytka, makarony z białej oczyszczonej mąki, jasne pieczywo, pieczywo cukiernicze np. chałka, ciastka, wino wytrawne, kakao, mocna herbata, produkty bardzo suche typu: paluszki, chrupkie pieczywo, chrupki kukurydziane, wafle ryżowe, podpłomyki.
Spożywaj odpowiednią ilość wody (1,5-2 litry na dzień) lub więcej, jeśli stosujesz dietę wysokobłonnikową. Najlepiej nawadniaj organizm często, małymi porcjami przez cały dzień.
Bądź w ruchu przynajmniej pół godziny dziennie, najlepiej 4-6 razy w tygodniu. Warto wybierać lubianą aktywność fizyczną, może to być np.: marsz, gimnastyka, joga, pływanie, bieganie, rower, rolki, ćwiczenia z hula-hop, taniec czy aerobik.
Należy pamiętać, aby ilość błonnika pokarmowego w diecie zwiększać stopniowo. Przy nagłym zwiększeniu zawartości błonnika mogą wystąpić przejściowe bóle brzucha czy wzdęcia. Dlatego dobrze jest na początku unikać produktów takich jak: fasola, groch, bób, soczewica, brukselka czy kalafior. Warto je wprowadzić do diety, ale stopniowo, zwiększając ich ilość i pamiętając o właściwym nawodnieniu organizmu.
Niezalecane przy zaparciach będzie długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających, które mogą tylko nasilać problem. Oczywiście można je czasami stosować, ale tylko w uzasadnionych przypadkach i najlepiej pod kontrolą lekarza.
Brzuch jak balon – jak się go pozbyć?
Duży brzuch po rzuceniu palenia to problem, z którym zmaga się wielu byłych palaczy, a na internetowych forach nie brakuje pytań, jak pozbyć się brzucha jak balon po rzuceniu palenia. Poniżej podpowiadamy, jakie produkty pomogą, gdy masz uczucie wzdęcia brzucha.
Produkty, które poprawiają perystaltykę jelit
Do produktów, które mogą poprawić perystaltykę jelit, zaliczamy:
- buraki i sok z buraków,
- kompoty z owoców (zwłaszcza suszonych),
- sok z kiszonej kapusty i ogórków,
- kwaśne owoce,
- otręby, siemię lniane, suszone śliwki, figi, rodzynki,
- jabłko surowe, tarte, pieczone, duszone,
- przyprawy korzenne i pikantne,
- nasiona babki płesznik i babki jajowatej,
- mocne buliony i rosoły,
- koktajle owocowe z jogurtem lub kefirem, smoothie ze szpinakiem, jarmużem, roszponką, rukolą lub kiełkami,
- olej kokosowy, oliwa, olej lniany i rzepakowy, świeże masło,
- napar z mięty lub woda ze świeżą miętą, rozcieńczony sok z cytryny,
- produkty kiszone i fermentowane,
- soki owocowe (najlepiej świeżo wyciskane z miąższem), soki wielowarzywne,
- owsiankę
- kawę,
- dania z kaszą gryczaną, owsianą, jęczmienną, orkiszową1.
Domowe sposoby na brzuch jak balon po rzuceniu palenia
Doraźnie można też wypróbować domowe sposoby na zaparcia i wzdęty brzuch. Może pomóc picie na czczo oleju (np. lnianego lub oliwy), chłodnej wody z miodem lub sokiem z cytryny. Dobrze sprawdzi się także zjedzenie na czczo 4-6 namoczonych wcześniej, suszonych śliwek, kleiku z siemienia lnianego czy wypicie 2-3 razy dziennie naparu z rodzynek (łyżka rodzynek niesiarkowanych i szklanka wrzątku; pić po ostudzeniu). Jeśli nie ma przeciwwskazań, można pić wodę mineralną gazowaną czy kawę na czczo. Warto również masować brzuch spokojnymi, okrężnymi ruchami.
DENICIT to lek bez recepty wskazany w odzwyczajaniu się od palenia tytoniu i zmniejszeniu głodu nikotynowego u osób, które chcą przestać palić. Celem stosowania leku DENICIT jest trwałe zaprzestanie używania produktów zawierających nikotynę. Zawiera cytyzynę, która zwiększa ok. 3-krotnie szansę na rzucenie palenia¹.
¹Hajek P et al.: Efficay of cytisine in helping smokers quit;systematic review and meta-analysis. Thorax, 2013
Źródła:
- Lewandowska, A., Dieta zdrowych jelit, s.85, RM, Warszawa 2021.