- Witaminy C, E i kwas foliowy wspierają produkcję zdrowych plemników i poprawiają jakość nasienia. Znajdują się w cytrusach, orzechach i zielonych warzywach liściastych.
- Cynk i selen zwiększają produkcję testosteronu, poprawiają libido i jakość spermy. Ich źródła to m.in.: mięso, owoce morza i orzechy brazylijskie.
- Ryby, owoce morza, orzechy i nasiona są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają ruchliwość plemników i ich ogólną jakość.
- Więcej podpowiedzi dotyczących płodności – męskiej i damskiej – znajdziesz w tym i innych artykułach na Zdrowych Rozwiązaniach >>>
Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej u mężczyzn. Kompleks biologicznie aktywnych substancji, astaksantyna oraz mio-inozytol chronią kom...
Co poprawia jakość spermy? Oto kluczowe składniki odżywcze
Zastanawiasz się, co jeść na poprawę spermy? Odpowiedź tkwi w zrównoważonej diecie pełnej witamin i minerałów. Wprowadzenie do codziennego menu odpowiednich składników może przynieść zdumiewające efekty! Oto, na co warto zwrócić uwagę.
Witaminy i minerały
Witamina C to prawdziwy superbohater wśród witamin. Nie tylko wzmacnia odporność, ale również chroni plemniki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Badania pokazują, że regularne spożywanie witaminy C może znacząco poprawić ruchliwość plemników i ich liczebność. Znajdziesz ją w cytrusach, papryce, truskawkach, natce pietruszki czy brokułach.
Witamina E to kolejny silny antyoksydant, który działa niczym tarcza ochronna dla plemników. Jej obecność w diecie zapobiega uszkodzeniom komórek rozrodczych. Dobrym źródłem witaminy E są orzechy, nasiona, szpinak oraz oleje roślinne.
Kwas foliowy, choć często kojarzony jedynie z przyjmowaniem go przez ciężarne, jest równie ważny dla mężczyzn. Pomaga w produkcji zdrowych plemników i zapobiega wadom genetycznym. Znajdziesz go w zielonych warzywach liściastych, pomarańczach, fasoli i orzechach.
Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy.
Zawiera innowacyjną formę żelaza i kwas foliowy, a do tego witaminy: C, B₂ i B₆. Składniki suplement...
Dostarcza substancje wspomagające procesy odbudowy uszkodzonych nerwów, monofosforan urydyny, witami...
Saszetki z inozytolem. Wsparcie przy insulinooporności i PCOS. Fertistim wspomaga funkcje płodnościo...
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej u mężczyzn. Kompleks bi...
Cynk jest minerałem nie do przecenienia. Wpływa pozytywnie na produkcję testosteronu, co bezpośrednio przekłada się na libido i jakość nasienia.Niedobór cynku może prowadzić do obniżonej liczby plemników oraz zmniejszenia ich ruchliwości. Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią jego ilość, sięgaj po mięso, owoce morza, nasiona dyni i orzechy.
Selen to kolejny sprzymierzeniec zdrowej spermy. Jako silny antyoksydant, selen wspiera produkcję zdrowych plemników i chroni je przed uszkodzeniami. Orzechy brazylijskie są doskonałym źródłem tego składnika.
Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączen...
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Zawiera innow...
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Preparat stosowany w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego oraz łuszczycowego za...
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają pr...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Zawiera: ekstrakt z ruszczyka kolczastego, e...
Dostarcza substancje wspomagające procesy odbudowy uszkodzonych nerwów, monofosforan urydyny, witami...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Antyoksydanty
Antyoksydanty to tajna broń w walce o zdrową spermę. Chronią plemniki przed stresem oksydacyjnym, który uszkadza DNA i obniża płodność. Dieta bogata w antyoksydanty, takie jak karotenoidy, polifenole i flawonoidy może znacząco poprawić jakość nasienia. Gdzie ich szukać?
Astaksantyna jest uznawana za jeden z najsilniejszych antyoksydantów. Jej zdolność do neutralizowania wolnych rodników (na przykładzie wygaszania tlenu singletowego) jest aż 800 razy większa niż w przypadku koenzymu Q10. Ten karotenoid, który nadaje charakterystyczny czerwony kolor krewetkom, łososiowi i algom, skutecznie chroni plemniki przed stresem oksydacyjnym, poprawiając ich ruchliwość i ogólną jakość nasienia.
Koenzym Q10 jest związkiem, który wspomaga produkcję energii w komórkach. Badania sugerują, że suplementacja koenzymu Q10 może poprawić ruchliwość plemników i ogólną jakość nasienia. Znajdziesz go w tłustych rybach, mięsie i pełnoziarnistych produktach zbożowych.
Karotenoidy to barwne związki obecne w warzywach i owocach, takich jak marchewki, pomidory, czy dynia. Neutralizują szkodliwe wolne rodniki.
Polifenole znajdują się w wielu roślinach, w tym w jagodach, borówkach, herbacie i winogronach. Mają silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, a więc chronią plemniki przed uszkodzeniami.
Flawonoidyto grupa antyoksydantów obecnych w owocach, warzywach i liściach herbaty. Regularne spożywanie pokarmów bogatych we flawonoidy może przyczynić się do poprawy ruchliwości plemników i ogólnej jakości nasienia. Jagody, cytrusy, herbata i kakao to doskonałe źródła tych związków.
Saszetki z inozytolem. Wsparcie przy insulinooporności i PCOS. Fertistim wspomaga funkcje płodnościowe i regulację aktywności hormonalnej. Jedyny taki preparat łączący astaksa...
Co jeść na poprawę jakości nasienia? Wybieraj te produkty spożywcze
Czas na konkretne przykłady. Jeśli zastanawiasz się, co jeść na poprawę spermy, oto lista pokarmów, które są pełne niezbędnych składników odżywczych.
Warzywa i owoce
Warzywa i owoce to prawdziwe bomby witaminowe. Są pełne błonnika, antyoksydantów, witamin i minerałów, które wpływają pozytywnie na zdrowie plemników.
Szczególnie warto zwrócić uwagę na:
- jagody – bogate w witaminę C i antyoksydanty, pomagają chronić plemniki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi;
- szpinak – źródło kwasu foliowego, który wspiera produkcję zdrowych plemników;
- brokuły – pełne witaminy C i innych antyoksydantów, które wspomagają ruchliwość plemników;
- cytrusy – pomarańcze, grejpfruty i cytryny dostarczają dużych ilości witaminy C, która chroni plemniki i poprawia ich jakość.
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona są doskonałym źródłem niezbędnych minerałów i zdrowych tłuszczów, które wspierają zdrowie reprodukcyjne.
- Orzechy brazylijskie – zawierają selen, który jest niezbędny dla produkcji zdrowej spermy.
- Orzechy włoskie – bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które poprawiają ruchliwość plemników.
- Nasiona chia i lnu – zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, białko i błonnik. Wspierają ogólne zdrowie organizmu i jakość nasienia.
Ryby i owoce morza
- Ryby obfitują w łatwo przyswajalne białko oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które poprawiają ruchliwość plemników i ich ogólną jakość.
- Owoce morza są znane z wysokiego poziomu cynku, który może znacząco zwiększyć liczbę plemników i poprawić ich ruchliwość.
Inne zdrowe produkty
- Ciemna czekolada zawiera L-argininę – aminokwas, który może zwiększać objętość nasienia i poprawiać ruchliwość plemników.
- Czosnek – bogaty w selen i witaminę B6, które wspierają zdrowie nasienia i zwiększają produkcję plemników.
- Jajka – źródło białka, zdrowych tłuszczy i witaminy E, które chronią plemniki przed uszkodzeniami oraz poprawiają parametry spermy[1,2,3,4].
Wspomaga optymalny rozkład węglowodanów, tłuszczów i białek przyjmowanych w pożywieniu. Zawiera kompleks enzymów trawiennych oraz naturalne ekstrakty roślinne (koper, papaja).
Zioła i suplementy diety wspierające męską płodność
Choć dieta powinna być podstawą, nie należy zapominać o suplementacji. Oto niektóre z najbardziej efektywnych ziół i składników suplementów, które warto włączyć do codziennej rutyny, aby poprawić sprawność seksualną:
Maca
Maca to korzeń pochodzący z Peru, znany ze swoich właściwości zwiększających libido i wspierających płodność. Badania wykazują, że regularne spożywanie maca może zwiększyć liczbę plemników oraz poprawić ich ruchliwość. Maca jest dostępna w postaci proszku, który można dodać do smoothie, jogurtu czy owsianki, a także w formie kapsułki. Jej smak jest delikatnie orzechowy, co sprawia, że łatwo ją wkomponować w różnorodne potrawy.
Ashwagandha
Ashwagandha (ekstrakt z korzenia witanii ospałej) to adaptogen znany ze swoich właściwości antystresowych. Stres wpływa negatywnie na płodność, dlatego walka o “spokój ducha” jest kluczowa dla zdrowia nasienia. Ashwagandha może również zwiększać poziom testosteronu.
Astaksantyna
Astaksantyna to silny antyoksydant, który chroni plemniki przed stresem oksydacyjnym, uznawanym za jedną z głównych przyczyn problemów z płodnością u mężczyzn. Badania wykazują, że suplementacja astaksantyną poprawia ruchliwość plemników oraz zwiększa ich liczebność.
Mio-inozytol
Mio-inozytol to związek, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie komórkowym i chroni plemniki przed stresem oksydacyjnym. Suplementacja mio-inozytolem poprawia jakość nasienia, poprzez zwiększenie liczby i ruchliwości plemników.
Ekstrakt z ziela buzdyganka
Ziele buzdyganka (Tribulus terrestris) jest tradycyjnie stosowane w medycynie ajurwedyjskiej i chińskiej jako środek poprawiający płodność i libido. Badania sugerują, może zwiększać poziom testosteronu i poprawiać jakość nasienia.
Witamina D
Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości, ale również wspiera oporność i odgrywa ważną rolę w produkcji testosteronu. Badania sugerują, że niski poziom witaminy D może być związany z obniżoną płodnością. Suplementacja witaminą D poprawia jakość nasienia i wspiera zdrowie reprodukcyjne. Witamina D jest dostępna bez recepty w formie tabletek, kapsułek lub kropli.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁, B₆, B₁₂ oraz kwasu foliowego.
Żeń-szeń
Żeń-szeń jest adaptogenem, który wspiera ogólne zdrowie i podnosi energię organizmu. Badania sugerują, że żeń-szeń może poprawiać erekcję oraz zwiększać poziom testosteronu, co bezpośrednio wpływa na jakość nasienia i płodność. Żeń-szeń można spożywać w formie herbaty, kapsułek lub ekstraktu. Jego regularne stosowanie może również pomóc w redukcji stresu, co jest niezwykle ważne dla zdrowia reprodukcyjnego.
Kwas D-asparaginowy
Badania wykazały, że suplementacja kwasem D-asparaginowym może zwiększać poziom testosteronu oraz poprawiać jakość nasienia.
L-karnityna
L-karnityna jest aminokwasem, który pomaga w produkcji energii w komórkach, zatem suplementacja tego składnika może okazać się korzystna dla mężczyzn z obniżoną ruchliwością plemników [3,5,6,7].
Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej u mężczyzn. Kompleks biologicznie aktywnych substancji, astaksantyna oraz mio-inozytol chronią kom...
Źródła:
- Ferramosca A, Zara V, Diet and Male Fertility: The Impact of Nutrients and Antioxidants on Sperm Energetic Metabolism, Int J Mol Sci. 2022 Mar; 23(5): 2542.
- Lafuente R, González-Comadrán M, Solà I, López G, Brassesco M, Carreras R, Checa MA. Coenzyme Q10 and male infertility: a meta-analysis. J Assist Reprod Genet 2013;30:1147–56.
- Talebi S., Arab A., Sorraya N. The association between dietary antioxidants and semen parameters: A cross-sectional study among Iranian infertile men. Biol. Trace Element Res. 2021:1–8.
- Nassan FL, Chavarro JE, Tanrikut C, Diet and men’s fertility: does diet affect sperm quality?, Fertility and Sterility 2018, 10(4): 570-577.
- Salas-Huetos A, Rosique-Esteban N, Becerra-Tomas N, The Effect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials, Adv Nutr. 2018 Nov; 9(6): 833–848.
- Ahmadi S, Bashiri R, Antioxidant supplements and semen parameters: An evidence based review, Int J Reprod Biomed. 2016 Dec; 14(12): 729–736.
- Ulotka suplementu diety Fertistim dla mężczyzn https://solinea.pl/produkty/fertistim-dla-mezczyzn/ [dostęp z 20.05.2024].