Dieta dla zdrowych włosów. Co jeść, żeby wzmocnić włosy?
Nie od dziś wiadomo, że zdrowa dieta ma wpływ nie tylko na nasze zdrowie i samopoczucie, lecz także na nasz wygląd. Składniki pokarmowe, o których szczególnie warto pamiętać, jeśli Twoim problemem są słabe, wypadające i matowe włosy to m.in. biotyna, witaminy E i A, cynk, żelazo, jod, krzem czy siarka.
Biotyna
Nie bez powodu biotyna to główny składnik większości suplementów na porost włosów. Jest nazywana też witaminą B7 lub witaminą H. Ma ogromny wpływ na kondycję włosów, paznokci i skóry. Poprzez krew zasila macierz w biodostępną siarkę niezbędną w procesie produkcji kreatyniny – budulca włosów. Obecność odpowiednich ilości biotyny w diecie zapobiega także nadmiernemu wydzielaniu łoju przez skórę głowy, a co za tym idzie, eliminuje jedną z najczęstszych przyczyn łysienia.
Witamina B7 powszechnie występuje w wielu produktach spożywczych. Znajdziesz ją między innymi w: mleku, żółtkach jaj, podrobach, świeżym grochu, drożdżach piwnych, soi, migdałach, pomidorach, marchwi i migdałach.
Witamina E
Należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i bywa nazywana witaminą piękna i młodości. Tokoferol to silny przeciwutleniacz. Niweluje szkodliwe działanie wolnych rodników i hamuje procesy starzenia organizmu. Odpowiednia podaż witaminy E w diecie pozytywnie wpływa na nawilżenie i natłuszczenie skóry głowy, a także poprawia krążenie, zapewniając jej właściwe ukrwienie. To przekłada się z kolei na lepsze odżywienie cebulek włosowych, a w efekcie – zdrowsze, bardziej lśniące i mocniejsze włosy.
Najwięcej witaminy E znajdziesz w olejach roślinnych, na przykład w oleju z zarodków pszennych, oleju rzepakowym, arachidowym, a także w migdałach, jarmużu, awokado oraz orzechach laskowych.
Witamina A
Podobnie jak witamina E należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jej obecność w diecie jest niezbędna do tego, by nasze włosy pozostawały mocne i błyszczące. Retinol wpływa pozytywnie na metabolizm cebulek włosowych oraz metabolizm komórek rogowych nabłonka skóry głowy.
Odpowiednią podaż tej witaminy zapewnisz sobie, regularnie spożywając wątrobę drobiową lub wołową, masło, marchew, pomidory, jajka, dynię czy szpinak.
Cynk
Ten pierwiastek słynie przede wszystkim ze swojego dobroczynnego wpływu na nasz układ immunologiczny. Okazuje się jednak, że cynk nie tylko pomaga ustrzec się przed infekcjami, lecz także sprawia, że nasze kosmyki stają się gęstsze i silniejsze. Dzieje się tak, ponieważ ten mikroelement jest składnikiem keratyny, a jego odpowiednia podaż w diecie pomaga trzymać w ryzach optymalną produkcję łoju przez skórę głowy.
Cynk stosunkowo łatwo jest dostarczyć sobie wraz z dietą. Wystarczy, że zadbasz o to, by w Twoim jadłospisie regularnie gościły produkty takie jak: pestki dyni, nasiona słonecznika, podroby, kakao, grzyby, sezam czy warzywa strączkowe.
Żelazo
Wypadanie i zwiększona łamliwość włosów to często jedna z pierwszych oznak anemii. Żelazo wchodzi bowiem w skład ważnych enzymów, których niedobór powoduje zahamowanie wzrostu włosów i wyraźne pogorszenie ich kondycji.
Aby ustrzec się niedoboru żelaza, zwróć uwagę na to, by na Twoim talerzu regularnie gościło czerwone mięso, pestki dyni, zielone warzywa liściaste oraz natka pietruszki. Pamiętaj, że żelazo lepiej przyswaja się w obecności witaminy C i staraj się nie łączyć produktów bogatych w ten pierwiastek z produktami bogatymi w wapń, a także nie popijać posiłków kawą ani herbatą.
Zawiera innowacyjną formę żelaza i kwas foliowy, a do tego witaminy: C, B₂ i B₆. Składniki suplementu diety wspomagają prawidłową produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny or...
Jod
To pierwiastek niezbędny do tego, by nasza tarczyca funkcjonowała prawidłowo, a optymalna praca tarczycy jest niezwykle ważna dla dobrej kondycji włosów. Niedobór jodu w diecie może sprawić, że Twoje włosy staną się szorstkie, łamliwe i matowe.
Najlepszym źródłem tego mikroskładnika jest sól jodowana, tłuste ryby morskie, owoce morza, algi, żółte sery oraz orzechy laskowe.
Krzem
Ten składnik mineralny stanowi budulec dla kolagenu i wpływa na stymulowanie cebulek włosowych, a przez to sprawia, że włosy rosną szybciej, stają się gęstsze i mocniejsze. Jego niedobór może sprawić, że nasze kosmyki staną się bardziej suche i łamliwe, a skóra głowy zacznie intensywniej się przetłuszczać lub pokryje się łupieżem.
Odpowiednią ilość krzemu nietrudno dostarczyć sobie wraz z dietą. Krzem występuje między innymi w płatkach owsianych, otrębach, kaszy jaglanej, szparagach i fasolce szparagowej.
Siarka
Jest jednym z podstawowych składników białka budującego skórę, paznokcie i włosy i ma ogromny wpływ na ich kondycję. Jej niedobór w diecie często daje o sobie znać poprzez zaburzenia w produkcji łoju przez skórę głowy, osłabienie stanu włosów i utratę ich blasku.
Ten pierwiastek dostarczysz sobie, regularnie spożywając mięso, ryby, jaja, nabiał, warzywa strączkowe oraz warzywa kapustne.
Dieta dla pięknych włosów – co jeść, a czego unikać?
Jeśli zależy Ci na tym, by dietą poprawić kondycję Twoich włosów, musisz zadbać przede wszystkim o to, by Twój jadłospis był pełnowartościowy, czyli dostarczał Ci odpowiednią ilość białka, tłuszczów i węglowodanów, a także jak najbardziej różnorodny.
Im więcej różnokolorowych produktów znajdzie się na Twoim talerzu, tym lepiej! Postaraj się zaplanować posiłki tak, by obfitowały w:
- produkty pełnoziarniste (np. kasze, razowe pieczywo, brązowy ryż, makaron z mąki orkiszowej),
- zdrowe tłuszcze (np. awokado, nierafinowany olej rzepakowy, oliwę z oliwek, olej lniany),
- pestki, orzechy i nasiona (np. nasiona słonecznika, siemię lniane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, nasiona chia, pestki dyni),
- świeże warzywa i owoce,
- jaja i naturalny nabiał (wybieraj te jak najlepszej jakości i ze sprawdzonego źródła),
- tłuste ryby morskie,
- warzywa strączkowe.
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.
Zadbaj o odpowiednią kaloryczność
Nawet najbardziej różnorodna dieta może okazać się niewystarczająca, by pozytywnie wpłynąć na kondycję Twoich włosów, jeśli będziesz przyjmować zbyt mało kalorii. Głodówki i inne bardzo niskokaloryczne diety, dostarczające mniej energii niż wynosi Twoja podstawowa przemiana materii, sprawią, że Twój organizm wejdzie w stan „walki o przetrwanie” i zacznie gromadzić zapasy, by jak najdłużej zapewnić optymalne funkcjonowanie najważniejszym organom – właściwe odżywienie skóry głowy i włosów zejdzie na dalszy plan!