Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...
Dlaczego jesienią możemy czuć się gorzej?
Istnieje kilka czynników, które mogą przyczyniać się do gorszego nastroju jesienią.
- Krótszy dzień i zmniejszone nasłonecznienie. Jesienią dni stają się krótsze, a ilość naturalnego światła słonecznego maleje; trudniej nam wstawać i aktywnie spędzać dzień. To może wpływać na nasz organizm, prowadząc do tzw. depresji sezonowej (ang. Seasonal affective disorder – SAD), która charakteryzuje się obniżeniem nastroju i zmęczeniem, sennością, wycofaniem społecznym, zwiększeniem apetytu (szczególnie na pokarmy słodkie) – powraca sezonowo.
- Zmiana pór roku. Przejście z okresu letniego do jesienno-zimowego może być dla niektórych osób trudne. Część z nas może odczuwać nostalgię za cieplejszymi miesiącami i aktywnościami na świeżym powietrzu, wolnością i letnią swobodą.
- Zmęczenie i brak energii. W okresie jesiennym możemy odczuwać większe zmęczenie – szczególnie gdy dni stają się krótsze. To może prowadzić do spadku energii i gorszego nastroju.
- Brak aktywności na świeżym powietrzu. Jesienne warunki pogodowe – takie jak deszcze i chłodniejsze temperatury, mogą zniechęcać do aktywności na świeżym powietrzu. Brak ruchu może wpływać negatywnie na nasze samopoczucie.
- Presja społeczna. W okresie jesiennym, ze zbliżającymi się świętami i nowym rokiem, często towarzyszy nam presja społeczna, aby spełnić oczekiwania czy postanowienia noworoczne. To może prowadzić do stresu i niezadowolenia.
- Zmiana w diecie. Jesienią często zmieniamy naszą dietę, sięgając po bardziej kaloryczne i cięższe potrawy. To może wpłynąć na nasze samopoczucie i wagę.
- Zmiana w życiu codziennym. Dla niektórych jesień może oznaczać powrót do szkoły lub pracy po letniej przerwie. To zmiana w życiu codziennym, która może wywołać stres i niepokój.
- Brak słońca i witaminy D. Mniejsza ilość dostępnego światła słonecznego może wpłynąć na poziom witaminy D w organizmie, co z kolei może mieć przełożenie na nasz nastrój.
Jesień – czas na zwolnienie
Chłodniejsze, krótsze dni naturalnie zachęcają nas do zwolnienia, zatrzymania się po intensywnym lecie. W naturalnym cyklu pór roku jedne z nich zachęcają do działań na zewnątrz, aktywności, spotkań, bycia dla ludzi, a inne – takie, jak jesień czy zima – swoją aurą powodują, że spędzamy więcej czasu w domu, wśród bliskich, na zajęciach, które możemy wykonywać w pomieszczeniach.
Jesień może być dla nas okazją do wsłuchania się we własne potrzeby, zajęcie się lepszym rozumieniem emocji czy poprawą relacji z bliskimi i ważnymi dla nas osobami. Uznanie, że nie zawsze trzeba działać aktywnie i intensywnie, pozwala zmniejszyć presję i pozwolić sobie na życie w spokojniejszym tempie.
W celu zadbania o zdrowie i swoje samopoczucie warto wdrożyć kilka sposobów, które – bez względu na pogodę – będą sprzyjały dobremu nastrojowi i pogodzie ducha.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka...
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśni...
Zapewnia kompleksowe wsparcie obwodowego układu nerwowego. Zawiera innowacyjne składniki: acetylo-L...
Polecany przy zaburzeniach funkcji poznawczych, demencji starczej, trudnościach w zapamiętywaniu, po...
Preparat zalecany w celu uzupełnienia codziennej diety w kwas alfa-liponowy.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Uzupełnia codzienną dietę w palmitoiloetanoloamid (PEA) oraz witaminy z grupy B (B1, B6, B12).
Nuclistim wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Dzięki wysokiej zawartości składników...
Jak nie dać się jesiennej chandrze?
Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu
Jesień to doskonały czas na spacery w parkach, leśne wycieczki lub jogging. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu pozwoli Ci naładować się pozytywną energią, poprawi nastrój i pomoże zwalczyć zmęczenie.
Wartościowe odżywianie
Jesienne warzywa i owoce – takie, jak dynia, jabłka czy gruszki – dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Zadbaj o zdrową i zrównoważoną dietę, która wpłynie korzystnie na Twoje samopoczucie.
Jasne oświetlenie
Krótsze dni mogą wpływać na naszą biologiczną zegarówkę. Rozważ zakup lampy terapeutycznej emitującej światło dzienne. To może pomóc w regulacji rytmu snu i poprawić nastrój.
Planuj aktywności i cele
Zaplanowanie aktywności czy wyznaczenie sobie celów może pomóc Ci utrzymać pozytywny kierunek. To może być np. nauka nowego języka, hobby czy projekt domowy np. posprzątanie szafy i wyprzedaż niepotrzebnych rzeczy.
Kontakty z życzliwymi ludźmi
Choć zaszycie się w domu w deszczowe dni może być kuszące, nie zapominaj o kontakcie z innymi ludźmi. Spotkania z przyjaciółmi czy rodzinne wieczorki to doskonałe sposoby na podniesienie nastroju. Dobrym pomysłem na urozmaicenie takich spotkań będą różnego rodzaju gry planszowe, zabawy towarzyskie czy muzyczne.
Praktyka mindfulness i medytacja
Praktykowanie mindfulness i medytacji pomaga w radzeniu sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. To doskonały sposób na zwiększenie świadomości własnych myśli i uczuć. Obserwowanie swoich myśli bez ocen i krytyki, zatrzymywanie się na przeżywanym momencie i praca z oddechem są niezawodne w ukojeniu i przywróceniu lepszego samopoczucia.
Znajdź radość w małych rzeczach
Na koniec: nie zapominaj o cieszeniu się małymi przyjemnościami codziennego życia. To może być ulubiona herbata, dobra książka, ciepły sweter czy wieczorny relaks przy świecach. Szukaj radości w prostych chwilach. Praktykowanie wdzięczności, docenienie swojej obecnej sytuacji, sprawi, że będzie Ci łatwiej zauważać powody do radości każdego dnia – bez względu na panującą na zewnątrz aurę. To, jak się czujesz, w dużej mierze zależy od interpretacji tego, czego doświadczasz.
Jesień może być pięknym i inspirującym okresem, jeśli nauczysz się cieszyć jej urokami i zadbasz o siebie w tym trudniejszym dla wielu czasie. Otwórz się na nowe doświadczenia, bądź aktywna(-y) fizycznie, a przede wszystkim dbaj o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Pamiętaj, że każdy pora roku ma swój urok, a jesień może być równie piękna i pełna pozytywnych chwil – jak każda inna pora roku.
Warto pamiętać, że reakcje na zmienne pory roku są indywidualne i nie wszyscy ludzie odczuwają negatywny wpływ jesieni na swoje samopoczucie. W razie objawów depresji czy przygnębienia warto skonsultować się z profesjonalnym terapeutą.
Wspomaga odbudowę mikroflory jelitowej np. po infekcjach, po antybiotykoterapii, podczas podróży do...
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a także uzupełnienia codzienną dietę w sel...
Wspomaga prawidłowe działanie układu odpornościowego.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Zawiera Miód Manuka uzyskiwany z nektaru k...
Na wzmocnienie odporności. Zawiera beta-glukan.
Wsparcie układu odpornościowego, odbudowy mikroflory jelitowej oraz regeneracji nabłonka jelitowego...
Źródła:
- Bilikiewicz, A. (red.). (2007). Psychiatria. Podręcznik dla studentów medycyny. Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL
- Seligman, M. E. P., Walker, E. F., Rosenhan, D. L. (2003). Psychopatologia. Poznań: Wydawnictwo Zysk i S-ka