- Być może przyczyną braku energii wcale nie jest przesilenie wiosenne, a zaburzony rytm dobowy.
- W czasie przesilenia wiosennego warto zadbać szczególnie o składniki, które wspomagają ośrodkowy układ nerwowy. Należą do nich: wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, magnez, witaminy z grupy B, a także antyoksydanty.
- Spadek energii może być jednym z objawów niskiego poziomu ferrytyny, czyli zapasów żelaza w organizmie. Dlatego warto zadbać o to, aby posiłki zawierały odpowiednie ilości tego pierwiastka.
- Restrykcyjne diety oczyszczające dostarczają bardzo małych ilości energii i składników odżywczych, przez co przy dłuższym stosowaniu, mogą przyczynić się do niedoborów pokarmowych.
- Gdy przychodzi ochota na słodkie, lepiej sięgać po produkty z zamiennikami cukru: stewią, erytrytolem czy ksylitolem.
Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączen...
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Zawiera innow...
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Preparat stosowany w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego oraz łuszczycowego za...
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają pr...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Zawiera: ekstrakt z ruszczyka kolczastego, e...
Dostarcza substancje wspomagające procesy odbudowy uszkodzonych nerwów, monofosforan urydyny, witami...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Przesilenie wiosenne – objawy
Przesilenie wiosenne nie jest chorobą, ale jego objawy, które mogą utrzymywać się nawet do kilku tygodni, wpływają na codzienne funkcjonowanie.
W tym czasie niektóre osoby odczuwają:
- senność i zmęczenie,
- obniżenie poziomu energii,
- spadek motywacji do działania,
- problemy z koncentracją,
- wahania nastroju,
- zmniejszenie apetytu,
- obniżoną odporność.
W związku z tym, że nie są one spowodowane chorobą, podstawą ich łagodzenia jest postępowanie niefarmakologiczne. Kluczową rolę odgrywa tu zdrowy styl życia.
Tego unikaj, jeśli chcesz mieć więcej energii na wiosnę!
Jak mieć więcej energii na wiosnę? Część osób, które szukają odpowiedzi na to pytanie, ucieka się do restrykcyjnych rozwiązań w stylu głodówek i rygorystycznych diet, które – według ich autorów – mają oczyszczać organizm i przywracać energię. Z kolei inne osoby idą w zupełnie inną stronę – częściej sięgają po wysokoprzetworzone produkty o wysokiej zawartości cukru dodanego, które dają tylko krótkotrwały i niezdrowy zastrzyk energii.
Restrykcyjne diety i głodówki NIE POMOGĄ
Restrykcyjne diety oczyszczające
Restrykcyjne diety oczyszczające dostarczają bardzo małych ilości energii i składników odżywczych, przez co – przy dłuższym stosowaniu – mogą przyczynić się do niedoborów pokarmowych. W tym składników, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego i odzyskania energii (np. kwasów omega-3, witamin z grupy B, magnezu).
Tego typu diety zwiększają również ryzyko niedoboru żelaza, który objawia się m.in. zmęczeniem, sennością, bólami i zawrotami głowy czy problemami z koncentracją.
Produkty o wysokim stopniu przetworzenia
Przesilenie wiosenne potrafi odebrać energię i utrudnić codzienne funkcjonowanie, przez co nawet codzienne przygotowywanie posiłków sprawia trudności. W takich momentach niektóre osoby szukają szybkich rozwiązań i zamiast odżywczych posiłków, stawiają na szybkie opcje (np. dania fast food, zupki w proszku). Tego typu produkty mają niską wartość odżywczą, co sprawia, że nie dostarczają wystarczającej ilości składników, które pomagają odzyskać energię.
Produktu o wysokim stopniu przetworzenia NIE POMOGĄ
Zamiast tego typu produktów warto poszukać innych rozwiązań, które będą zarówno szybkie, jak i zdrowe np.:
- przygotowywanie odżywczych posiłków na dwa dni (np. sałatki na kolację, którą można zjeść też rano przed wyjściem do pracy lub zupy, którą można zjeść na dwa obiady);
- korzystanie z produktów mrożonych np. warzyw, których nie trzeba obierać i kroić;
- rozdzielanie zadań w zakresie przygotowywania posiłków pomiędzy kilkoma osobami.
Jeszcze inną opcją może być zamówienie diety pudełkowej od sprawdzonej firmy cateringowej. Warto wybrać taką, która daje możliwość konsultacji z dietetykiem i dobrania rodzaju oraz kaloryczności posiłków na podstawie rozmowy ze specjalistą.
Słodkości, które dają szybki, ale krótki zastrzyk energii
Częstym błędem popełnianym przez osoby, które odczuwają ciągłe zmęczenie, jest szukanie szybkich „zastrzyków energii”. Faktycznie, mogą one szybko podnieść poziom energii. Jednak efekt nie utrzymuje się przez dłuższy czas.
Co więcej, częste spożywanie produktów o wysokiej zawartości cukru dodanego (np. słodkich napojów, słodyczy) zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy typu 2, przez co pogłębia problemy z samopoczuciem i zdrowiem.
Zastąp słodycze TAKĄ ALTERNATYWĄ
Zamiast produktów z dodatkiem cukru warto wybierać takie, które mają niski indeks glikemiczny i sprawiają, że poziom energii jest stabilny przez dłuższy czas. Należą do nich: warzywa (surowe, krótko gotowane), owoce jagodowe, pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe.
Gdy przychodzi ochota na słodkie, lepiej sięgać po produkty z zamiennikami cukru: stewią, erytrytolem czy ksylitolem.
Jak mieć więcej energii, dzięki prostym zmianom w stylu życia?
Szukając odpowiedzi na pytanie o to, jak mieć więcej energii, warto przyjrzeć się swojemu stylowi życia.
Najlepiej zacząć od przeanalizowania rytmu dobowego i snu. Następnie należy przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym, aktywności fizycznej, narażeniu na stres i korzystaniu z używek.
Zwróć uwagę na swój RYTM DOBOWY
Zdrowy sen to podstawa
Być może przyczyną braku energii wcale nie jest przesilenie wiosenne, a zaburzony rytm dobowy.
W związku z tym najpierw warto przyjrzeć się następującym kwestiom:
- pory kładzenia się spać i wstawania (powinny być regularne),
- czas snu (osoba dorosła powinna spać mniej więcej 7-8 godzin na dobę),
- nawyki przed snem (korzystanie z telefonu, obfity posiłek czy intensywny trening przed snem mają na niego negatywny wpływ).
Jakie zmiany wprowadzić, aby w prosty sposób zadbać o sen i zwiększyć poziom energii?
- Kładź się spać i wstawaj o regularnych porach.
- Śpij 7-8 godzin na dobę.
- Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu w ciągu dnia, ale nie wypijaj zbyt dużej ilości płynów tuż przed snem. Spowoduje to wybudzanie się w nocy i pogorszy jakość snu.
- Nie rezygnuj z kolacji, ale jedz ją najpóźniej 3 godziny przed snem. Zadbaj o to, aby pojawiły się w niej produkty bogate w tryptofan (np. drób, ser twarogowy, pestki dyni, nasiona chia), który jest potrzebny do produkcji melatoniny – tzw. hormonu snu.
- Unikaj korzystania z telefonu, laptopa czy tabletu na 1-3 godziny przed snem.
- Zadbaj o odpowiednie zaciemnienie, wyciszenie i wietrzenie sypialni.
SEN to podstawa. Zadbaj o jego jakość!
Obserwuj swój sen. Jeśli często zmagasz się z problemami, takimi jak trudności z zasypianiem czy wybudzanie się w nocy, pomyśl o konsultacji z lekarzem.
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...
Składniki wspomagające ośrodkowy układ nerwowy
W czasie przesilenia wiosennego warto zadbać szczególnie o składniki, które wspomagają ośrodkowy układ nerwowy.
Należą do nich: wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, magnez, witaminy z grupy B, a także antyoksydanty (w tym jeden z najważniejszych dla mózgu – witamina C).
TE SKŁADNIKI wspomogą Twój układ nerwowy
W jakich produktach ich szukać?
- Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3: makrela, łosoś, sardynki, śledź, nasiona chia, orzechy włoskie, siemię lniane, olej lniany (nierafinowany, tłoczony na zimno).
- Witamina B1: pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, nasiona roślin strączkowych.
- Witamina B6: łosoś, drób, ziemniaki.
- Witamina B12: drób, ryby, owoce morza, jajka.
- Foliany: zielone warzywa liściaste, nasiona roślin strączkowych, kiwi, truskawki, pomarańcze.
- Antyoksydanty: czarne porzeczki, acerola, owoce dzikiej róży, rokitnik, truskawki, ciemne winogrona, brokuły, jarmuż, kalarepa, papryka, szpinak.
W niektórych sytuacjach warto rozważyć suplementację wybranych składników. Przykładem jest stosowanie diety wegetariańskiej, która nie zawiera ryb i mięsa. Osoby, które ją stosują, powinny skonsultować ze specjalistą kwestię przyjmowania kwasów omega-3 (DHA i EPA) oraz witaminy B12.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka...
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśni...
Zapewnia kompleksowe wsparcie obwodowego układu nerwowego. Zawiera innowacyjne składniki: acetylo-L...
Polecany przy zaburzeniach funkcji poznawczych, demencji starczej, trudnościach w zapamiętywaniu, po...
Preparat zalecany w celu uzupełnienia codziennej diety w kwas alfa-liponowy.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Uzupełnia codzienną dietę w palmitoiloetanoloamid (PEA) oraz witaminy z grupy B (B1, B6, B12).
Nuclistim wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Dzięki wysokiej zawartości składników...
Posiłki, które pomagają utrzymać odpowiedni poziom ferrytyny
Spadek energii może być jednym z objawów niskiego poziomu ferrytyny, czyli zapasów żelaza w organizmie.
Dlatego warto zadbać o to, aby nasze posiłki zawierały odpowiednie ilości tego pierwiastka. Do jego źródeł należą np. mięso z podudzia indyka, polędwica wołowa, biała fasola, pestki dyni, pietruszka, kasza jaglana i kasza gryczana.
Te posiłki utrzymają POZIOM FERRYTYNY
W diecie, która wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu ferrytyny, ważne miejsce zajmuje też witamina C. Jest ona potrzebna do lepszego wchłaniania żelaza, a jej źródłem są np. czarne porzeczki, maliny, owoce dzikiej róży, papryka, brokuły i kalarepa.
Przepisy na proste posiłki, które mogą pomóc na brak energii podczas przesilenia wiosennego
Poniżej znajdziesz 3 przepisy na proste posiłki, które mogą pomóc przy zmęczeniu, pojawiającym się w czasie przesilenia wiosennego.
Sałatka z kaszą i jajkiem z zieloną posypką
Składniki:
- ½ szklanki ugotowanej kaszy gryczanej niepalonej
- 1 jajko na twardo
- garść świeżego szpinaku
- kilka pomidorków koktajlowych
- 1 łyżka oleju lnianego
- 1 łyżeczka natki pietruszki
- sok z cytryny
- ulubione przyprawy do smaku.
Przygotowanie:
Wymieszaj składniki, a następnie dodaj olej lniany, sok z cytryny i ulubione przyprawy. Całość posyp posiekaną natką pietruszki.
Szybka zupa krem z ciecierzycy
Składniki:
- 1 szklanka ciecierzycy ze słoika
- 1 marchew
- ½ cebuli
- 1 ząbek czosnku
- kawałek imbiru
- 2 szklanki bulionu.
Przygotowanie:
Gotuj 15 minut, zmiksuj na krem. Dopraw solą i pieprzem.
Energetyczny koktajl z czekoladową nutą
Składniki:
- 1 banan
- garść szpinaku
- 1 łyżka masła orzechowego (bez dodatku cukru i oleju palmowego)
- 1 szklanka mleka roślinnego (bez dodatku cukru, wzbogaconego w wapń)
- 1 łyżeczka kakao.
Przygotowanie:
Zmiksuj wszystkie składniki.
Źródła:
- Chłopicka, J. (2020). Czy dieta i suplementy mogą wspomóc pracę mózgu?. Wszechświat, 121(1-3), 30-39.
- Lipiński, P., Starzyński, R., Styś, A., Staroń, R., & Gajowiak, A. (2014). Niedokrwistość na tle niedoboru żelaza w diecie. Kosmos, 63(3), 373-379.
- Powałowska, M., & Sperling, M. (2025, January). Wpływ diety na jakość snu u osób dorosłych. In Forum Zaburzen Metabolicznych(Vol. 16, No. 1).
- Sochacka, K., & Lachowicz-Wiśniewska, S. Czy dieta może mieć wpływ na jakość snu?–wzajemna korelacja pomiędzy jakością snu i dietą.