Jak wspomóc swoje trawienie?
Uczucie ciężkości po obfitym posiłku to ostatnia rzecz, jakiej ktokolwiek chce doświadczyć przy świątecznym lub sylwestrowym stole. Aby tego uniknąć, warto przestrzegać kilku prostych zasad, które pomogą Ci nie zaszkodzić sobie i poprawią Twoje trawienie.
Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby, uzupełnia codzienną dietę w L-asparaginian L-ornityny i cholinę.
Jedz przez cały dzień
Jednym z najczęściej popełnianych błędów jest poszczenie przez cały dzień przed wigilijną kolacją. Organizm mając możliwość nadrobienia deficytu kalorycznego z ostatnich godzin, dostaje sygnał, że teraz musi szybko „nadrobić”. W takiej sytuacji nietrudno o przejedzenie. Zamiast czekać do wieczora, przez cały dzień jedz małymi porcjami lekkostrawne produkty. Dzięki temu podczas kolacji nie rzucisz się na jedzenie, a tym samym zredukujesz ryzyko wystąpienia uczucia ciężkości.
Pij dużo płynów (najlepiej wody)
Przez cały dzień nie zapominaj o piciu. Zrezygnuj z kawy na rzecz niegazowanej wody i popijaj ją w regularnych odstępach. Picie dużej ilości płynów przed jedzeniem znacząco wpływa na wspomaganie trawienia.
Ruch to zdrowie
I wcale nie chodzi o aktywny trening. Aby pomóc swojemu trawieniu, wystarczy, że wstaniesz na trochę od stołu. Co dalej? Pomóż w nakryciu do stołu, rozdaj prezenty lub zabierz bliskich na krótki spacer – wszystkim wyjdzie to na zdrowie!
Zmodyfikuj świąteczne dania
Jeśli odpowiadasz za przygotowanie wszystkich lub części świątecznych potraw, pomyśl o przygotowaniu ich lżejszych wersji. Dolegliwości ze strony układu pokarmowego najczęściej pojawiają się po zjedzeniu ciężkich potraw – smażonych na głębokim tłuszczu, z dużą ilością soli czy cukru. Spróbuj „odchudzić” nieco świąteczne potrawy – zamiast śmietany 30%, wybierz 12%. Zamiast smażyć karpia, możesz upiec go w piekarniku, dodając zioła wspomagające trawienie (np. kminek). A może spróbujesz wegańskich alternatyw dla wigilijnych dań? Są lepsze nie tylko dla planety i dobrostanu zwierząt, ale też dla Twojego układu pokarmowego.
Ziołowe wsparcie w razie problemów
Jeśli mimo zastosowania się do powyższych rad (lub najlepszych chęci, by się do nich zastosować) dopadną Cię nieprzyjemne dolegliwości ze strony układu pokarmowego, nie wszystko jest stracone! Nie bez powodu zioła i napary z nich są tak cenione, jeśli chodzi o wspomaganie trawienia.
Napar z mięty pieprzowej działa rozkurczająco i przeciwzapalnie. Warto go wypić, jeśli zjadło się za dużo, bo reguluje pracę układu pokarmowego i likwiduje wzdęcia oraz kolki. Uwaga! Warto jednak pamiętać, że picie mięty nie jest wskazane dla dzieci poniżej 4. roku życia oraz osób z wrzodami żołądka i kamieniami żółciowymi.
Napar z rumianku działa kojąco na jelita. Łagodzi stany zapalne i rozkurcza mięśnie gładkie przewodu pokarmowego.
Z kolei herbatka z kopru włoskiego pomaga pozbyć się wzdęć. Podobne działanie mają kapsułki zawierające wyciąg z tej rośliny – zwłaszcza te dodatkowo wzbogacone o enzymy wspierające rozkład węglowodanów, tłuszczów i białek przyjmowanych w pożywieniu – zawierają np. ekstrakt z papai.
