Czym jest zazdrość?

Zazdrość pojawia się w odpowiedzi na zagrożenie – realne, wyobrażone lub domniemane przez jednego z partnerów.Osoba przewiduje niebezpieczeństwo dla istnienia związku lub własnej samooceny, obawia się odejścia partnerki lub partnera.

W odpowiedzi na pytanie: “co to jest zazdrość?”, można odpowiedzieć, że to mieszanka lęku, gniewu, które pojawiają się w reakcji na stres związany z możliwą utratą. To także inne emocje: smutek, żal, poczucie winy. Pojawiają się również podniecenie seksualne oraz ocena sytuacji i weryfikacja zaistniałego wydarzenia. Osoba rozważa decyzję i szuka możliwości oraz strategii poradzenia sobie z niekorzystnym obrotem spraw. Przykład? Zazdrosna osoba rozmawia z partnerem/partnerką, sprawdza, czy jej domysły są prawdziwe, szuka dowodów potwierdzających zdradę lub jej brak.

Zazdrość może się pojawić, kiedy jeden z partnerów czuje się mniej pewnie w relacji, ma niższe poczucie własnej wartości, postrzega siebie, jako osobę mniej atrakcyjną, ciekawą.


Thionerv 600

Preparat zalecany w celu uzupełnienia codziennej diety w kwas alfa-liponowy.

Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Z badań Bussa i współpracowników z 2002 roku wynika, że prawie wszyscy mężczyźni i kobiety przynajmniej raz w życiu doświadczyli intensywnej zazdrości. Pokazuje też, że u 38% badanych uczuciu zazdrości towarzyszyła chęć skrzywdzenia kogoś.

W przeżywaniu zazdrości pojawia się wiele stanów psychologicznych, od niepewności swojej sytuacji, poczucia zagrożenia pozycji w związku, poczucia skrzywdzenia, do chęci odwetu i potrzeby utrzymania związku.

Jesteśmy zazdrośni, ponieważ ewolucyjnie zostaliśmy ukształtowani, aby strzec dostępności seksualnej partnera czy partnerki. W przypadku mężczyzn dawało to pewność pochodzenia potomstwa. W przypadku kobiet natomiast stabilność, bezpieczeństwo i komfort ekonomiczny.

Kiedy zazdrość w związku staje się problemem

Kiedy pojawia się zazdrość w związku? Gdy pojawia się osoba trzecia, rywal, sytuacja staje się jasna. Jednak czasami nie ma jednoznacznych sygnałów mówiących o zagrożeniu związku – partner czy partnerka może interpretować zachowanie drugiej strony jako „podejrzane”, kiedy np. jedna ze stron wraca później do domu, zaczyna chować się z telefonem i prowadzić długie rozmowy. Bywa też, że zazdrość pojawia się wtedy, kiedy w związku zaczyna brakować czułości, bliskości, wspólnego czasu razem.

Reakcja na daną sytuację zależy od cech osobowości partnera, jedna osoba zdecyduje się na spokojną rozmowę i wyjaśnienie sytuacji, inna wynajmie prywatnego detektywa, a trzecia zdecyduje się na przeszukiwanie kieszeni, torebek i kontrolę telefonu.

W każdym związku mogą pojawić się momenty zazdrości, kiedy np. przebywamy wspólnie na przyjęciu, a nasza druga połówka jest adorowana. Rozmowa, wyjaśnienie sytuacji, opowiedzenie o swoich uczuciach może zażegnać zagrożenie.

Jak radzić sobie z zazdrością i zaborczością w związku?

Zdarza się, że zazdrość staje się znacznym problem. Szczególnie kiedy nabiera znamion zazdrości chorobliwej. Po czym ją rozpoznać?

  • Nagminne sprawdzanie telefonu i komputera, przeszukiwanie rzeczy osobistych partnera/partnerki. 
  • Wydzwanianie, wysyłanie wielu wiadomości w celu skontrolowania drugiej strony.
  • Zakazywanie spotkań z innymi osobami.
  • Podejrzliwe myśli wobec zachowań drugiej strony i interpretacje o zdradzie z inną osobą.
  • Brak zaufania do drugiej strony i jej zapewnień.
  • Frustracja, złość, kiedy partner/partnerka spędza czas z innymi osobami, szczególnie płci przeciwnej lub tej samej w związkach homoseksualnych.
  • Powracanie w rozmowach i kłótniach do swoich podejrzeń o zdradę.
  • Wzbudzanie w drugiej połówce poczucie winy, za każdym razem, kiedy nie spędzacie razem czasu, partner/partnerka ma swoje plany.
  • Kontrolowanie obecności drugiej strony w social mediach.
  • Izolowanie drugiej strony od innych osób – rodziny, przyjaciół, znajomych.
  • Krytykowanie i szantażowanie emocjonalnie partnera/partnerkę, aby kontrolować zachowanie drugiej strony.
  • Obwinianie drugiej połówki o przeżywane emocje.
  • Wywoływanie konfliktów.

W chorobie alkoholowej może pojawić się zespół Otella (paranoja alkoholowa). To rodzaj patologicznej zazdrości, która powoduje, że dana osoba jest przeświadczona o zdradzie. Osoba dotknięta zespołem Otella może śledzić drugą stronę, urządzać awantury i sceny zazdrości, również w miejscach publicznych, posuwa się do znacznej kontroli i nacisku. Mimo braku rzeczywistych podstaw do zazdrości, chora osoba staje się podejrzliwa, czasami agresywna, nawet w błahych sytuacjach jak np. uśmiech do sprzedawcy, czy skorzystanie z ustąpienia miejsca, ponieważ uznaje te zachowania jako dowody niewierności.


Omeganerv

Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka – źródła naturalnych kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA i DHA) oraz omega-6...

Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Jak poradzić sobie z zazdrością partnera?

Szczera rozmowa

W sytuacji, kiedy partner okazuje zazdrość, warto porozmawiać o uczuciach, zapytać, jakie zachowania wywołują w nim tę emocję? Co możecie razem zmienić, abyście obydwoje czuli się bardziej komfortowo? Wysłuchaj, co ma do powiedzenia partner, opowiedz też szczerze o swoich uczuciach, o tym, co Ci się podoba, a na co się nie zgadzasz. Porozmawiajcie, jak możecie budować do siebie wzajemne zaufanie.

Zorganizujcie wspólny czas

Czasami na zazdrość wpływa oddalenie jednego z partnerów z powodu pracy, hobby, czy rodzicielstwa. Dlatego warto zadbać o wspólny czas, kiedy razem możecie cieszyć się ze swojego towarzystwa, oddawać się wspólnemu hobby czy odpoczynkowi. Czułe gesty, miłe słowa, wzajemna życzliwość buduje poczucie zadowolenia i satysfakcji ze związku. Kiedy macie małe dzieci – poproście o pomoc bliską osobę i raz na jakiś czas, wyjdźcie gdzieś sami, zorganizujcie wypad za miasto czy idźcie na spokojny spacer.

Zadbajcie o życie seksualne

Wzajemne pożądanie, namiętność i bliskość bardzo zbliża partnerów. Seks jest nieodłączną częścią spełnionego i satysfakcjonującego związku. Rozmawiacie o swoich potrzebach, preferencjach, poznajcie swoje ciała, ćwiczcie się w sztuce uwodzenia i zaskakiwania partnera, dzięki temu ożywicie swoje życie seksualne.

Poszukajcie wsparcia specjalisty

W sytuacji, kiedy zazdrość partnera jest bardzo trudna do zniesienia i mimo podjętych kroków, rozmów, braku dowodów na zdradę – partner dalej zarzuca Ci niewierność, poszukajcie wsparcia psychologa lub terapeuty par. Doświadczona osoba pomoże Wam popracować nad swoją relacją, zazdrością oraz sposobami komunikacji, tak, aby uzdrowić związek.

Jak radzić sobie z zazdrością i zaborczością w związku?

Jak przestać być zazdrosnym?

Odczuwasz bardzo duże napięcie, kiedy Twój partner/partnerka idzie na spotkanie z innymi osobami? Jesteś podejrzliwy, krytyczny, urządzasz sceny zazdrości? To oznaki dużej zazdrości o drugą połówkę. Czasami ta emocja jest uzasadniona, szczególnie, jeśli widzimy potencjalnego rywala/rywalkę, obawiamy się utraty związku, ponieważ wiemy, że nie dzieje się w nim najlepiej. Jednak czasami podejrzliwość, zbyt duża –  kontrola, nacisk na drugą stronę, może obrócić się przeciwko nam, zwłaszcza kiedy nie ma realnych podstaw do zazdrości. Jak wtedy poradzić sobie z zazdrością o partnera?

Zastanów się jak wygląda Twoja samoocena

Zazwyczaj zazdrość bierze się z sytuacji, w której czujemy zagrożenie, obawiamy się, że ktoś nas zostawi dla osoby bardziej atrakcyjnej, przebojowej. Niska samoocena powoduje, że nie czujemy się wystarczająco dobrzy dla naszego partnera/partnerki i boimy się odrzucenia. Popracuj nad postrzeganiem własnej osoby – uświadom sobie swoje zalety, mocne strony, zobacz osiągnięcia. Możesz zapytać drugiej połówki, jak ona Cię postrzega? Co wartościowego w Tobie widzi?

Szczerze powiedz o swoich uczuciach

Porozmawiaj z drugą stroną o tym, jak się czujesz, jak pewne zachowania Cię denerwują, wywołują u Ciebie lęk czy niepewność. Zastanówcie się wspólnie, jak popracować nad związkiem, jak obudzić czułość, bliskość czy wzajemną uważność na swoje potrzeby.

Zacznij pracę ze swoimi lękami

Obawa o utratę jest podstawą zazdrości. Ten nieodparty lęk przed porzuceniem powoduje, że stajesz się coraz bardziej podejrzliwy i krytyczny. Często, aby uprzedzić bolesną sytuację, przeszukujesz rzeczy, telefon czy sprawdzasz, gdzie jest partnerka. Paradoksalnie takie zachowanie może właśnie doprowadzić do rozstania, ponieważ druga strona może nie znieść krytycznych uwag, nadmiernej kontroli i podejrzliwości. Zacznij urealniać swoje lęki – sprawdź jakie sytuacje wywołują w Tobie niepewność i podważają zaufanie do partnera/partnerki. Rozważ różne alternatywy. Zastanów się, jakie dowody przeczą Twoim najczarniejszym scenariuszom dotyczącym zdrady.

Ćwicz odwracanie uwagi od negatywnych myśli

Ciągłe wyobrażanie sobie zdrady drugiej połówki, myślenie, że spotka się z inną osobą, nie pomaga cieszyć się z życia, związku ani wykonywanych najprostszych czynności. Kiedy zaczynasz czuć zazdrość – spróbuj odwrócić swoją uwagę – zajmij się pracą, aktywnością fizyczną, gotowaniem, czytaniem, grą komputerową lub planszową.

Udaj się do specjalisty

Kiedy czujesz, że nie radzisz sobie z zazdrością i zaborczością, czujesz, że Twoje zachowanie negatywnie wpływa na związek i chcesz coś z tym zrobić, ale nie wiesz, jak sobie poradzić z zazdrością, zapisz się na wizytę do psychologa lub psychoterapeuty.

Warto też pomyśleć o terapeucie par, jeśli Twój partner/partnerka również chce pracować nad związkiem i chcecie zmienić sposób komunikacji, lepiej się rozumieć i wzmocnić wzajemną więź.


Bibliografia:

  • Buss D.M. Zazdrość — niebezpieczna namiętność. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2002
  • Kałużny K. Istota zazdrości seksualnej. Seksuologia Polska, 2004, 2, 2, s. 55-63
  • Szostek P. Zazdrość romantyczna: kluczowe koncepcje teoretyczne i narzędzia pomiaru. Psychologia społeczna, 2017, tom 2, 2(41), s. 130-141