Pij więcej wody
Wiele osób borykających się z nadwagą i otyłością, tak naprawdę ma do czynienia nie tylko z nadmiarem tkanki tłuszczowej, ale i z wodnymi obrzękami w organizmie. Są one najczęściej wynikiem niedoboru płynów w codziennym menu – czy to jeśli chodzi o picie wody, czy też o spożycie owoców i warzyw, czyli produktów bogatych w wodę. Dlatego pierwszym ważnym krokiem do tego, by figura na wakacje była bardziej zadowalająca, jest zadbanie o picie odpowiedniej ilości płynów na co dzień. Dzięki temu już po 2-3 dniach zauważymy znaczne zmniejszenie obrzęków, a do tego z organizmu zostanie usunięty nadmiar zgromadzonej wody z tkanki podskórnej. To może skutkować zgubieniem nawet kilku kilogramów przed urlopem!
Ile wody wypijać? Najlepiej, by było to 30 ml na kilogram masy ciała na dobę. Przykładowo, dla osoby ważącej 80 kilogramów będzie to 2400 ml wody dziennie – minimum.
Dla osób chcących zadbać o dobrą kondycję włosów, skóry, paznokci. Hydrolizowany kolagen rybi i skoncentrowany zestaw składników aktywnych, witamin, mikroelementów. Po...
Ruszaj się więcej
Odchudzanie to proces, w którym znaczenie ma nie tylko sama dieta, ale i aktywność fizyczna. Nie da się skutecznie schudnąć bez jednego lub drugiego czynnika. Albo inaczej mówiąc – da się schudnąć bez ćwiczeń, ale nie będzie to ani zdrowy, ani wydajny proces. Dlatego jeżeli chcesz polepszyć figurę na wakacje, to włącz do codziennych nawyków nieco ruchu. Nie chodzi tutaj o codzienne forsowne ćwiczenia, a przynajmniej o 30-minutowy żwawy spacer każdego dnia. Każdy ruch pobudza perystaltykę jelit i procesy metaboliczne, a to sprzyja zmniejszaniu masy ciała.
Jedz żywność nieprzetworzoną
Tutaj dotykamy kwestii menu, które może oddziaływać korzystnie na odchudzanie. Co jeść, żeby schudnąć? Najpierw warto podkreślić, że nie ma czegoś takiego, jak szybka dieta odchudzająca. Głodówką i dużymi restrykcjami przed urlopem wcale nie zrobimy nic dobrego dla organizmu. A stwarza to ryzyko złego samopoczucia oraz późniejszego efektu jo-jo, czyli zwiększenia masy ciała po powrocie z głodówki do starych nawyków żywieniowych. Dlatego pamiętajmy, że skuteczne i zdrowe odchudzanie polega na regularnym jedzeniu posiłków składających się z jak najmniej przetworzonych produktów.
Najlepsze produkty na odchudzanie przed urlopem, z których warto komponować posiłki to:
- świeże owoce i warzywa – wszystkie są zalecane w diecie i to w niemal nieograniczonych ilościach (oczywiście w granicach rozsądku),
- strączki,
- jajka,
- płatki owsiane, otręby i inne pełnoziarniste produkty zbożowe (np. brązowy ryż, gruboziarniste kasze),
- nieprzetworzone chude mięsa i ryby (w przypadku ryb warto też stawiać na tłuste ryby morskie z uwagi na zawarte w nich korzystne tłuszcze),
- fermentowane napoje mleczne, np. jogurt, kefir,
- orzechy, pestki i nasiona (jako dodatek do dań, nie jako podstawowa przekąska z uwagi na ich wysoką kaloryczność).
Jednocześnie unikaj żywności mocno przetworzonej, która kryje w sobie nie tylko mniej wartości odżywczych (witamin, składników mineralnych) od świeżych produktów, ale też może być źródłem szkodliwych kwasów tłuszczowych typu trans, dużej ilości cukru, soli, ukrytego tłuszczu.
Zawiera inozytol. Zalecane przy insulinooporności i PCOS. Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej.
Jeśli chodzi o odchudzanie, to jego podstawą jest oczywiście deficyt kaloryczny, czyli jedzenie mniej, niż nasz organizm potrzebuje. Natomiast liczenie każdej kalorii może być uciążliwe i tutaj proponuję łatwiejsze rozwiązanie: połączenie powyższych zasad diety ze zmniejszeniem porcji.
Wiesz już, że zdrowa dieta odchudzająca powinna bazować na jak najmniej przetworzonych produktach. Ale oczywiście, aby miała ona skuteczne działanie, należy kontrolować porcje zjadanych składników. Najprościej to zrobić, stosując dwie zasady:
- Po pierwsze – nakładaj sobie o 1/2-1/3 mniej jedzenia na talerz, niż nakładałeś kiedyś, przed rozpoczęciem diety na wakacje.
- Po drugie – stosuj zasadę talerza zdrowego odżywiania – każdy Twój posiłek powinien w 1/2 składać się ze świeżych warzyw/owoców, do tego 1/4 talerza powinna zawierać pełnowartościowe białko (np. mięso, ryby, jaja, strączki), a kolejna 1/4 – pełnoziarniste produkty zbożowe.
Stosując się do powyższych zasad, z pewnością masz szansę znacznie poprawić samopoczucie i sylwetkę jeszcze do tego lata. Realnie i zdrowo można chudnąć do około kilograma tygodniowo. Powodzenia!
Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączen...
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Preparat stosowany w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego oraz łuszczycowego za...
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają pr...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Zawiera: ekstrakt z ruszczyka kolczastego, e...
Dostarcza substancje wspomagające procesy odbudowy uszkodzonych nerwów, monofosforan urydyny, witami...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...