- Przygotowanie przed wykładem zwiększa koncentrację uwagi – wcześniejsze czytanie materiałów pomaga lepiej zrozumieć wykład i utrzymać skupienie.
- Ręczne notowanie sprzyja zapamiętywaniu – odręczne pisanie angażuje mózg bardziej niż korzystanie z laptopa, a to poprawia przyswajanie informacji.
- Jak się skupić na nauce? Eliminacja rozpraszaczy – wyłączenie telefonu i siedzenie bliżej wykładowcy pomaga skoncentrować się na zajęciach.
- Techniki wspomagające koncentrację podczas egzaminów – głębokie oddychanie, podział materiału na mniejsze części i wizualizacja sukcesu to skuteczne metody redukcji stresu i poprawy uwagi.
- Omega-3 wspierają pamięć i skupienie – suplementacja kwasami omega-3 wpływa korzystnie na funkcje mózgu, poprawiając koncentrację i pamięć.
- Co pomoże na koncentrację? Więcej podpowiedzi dotyczącej skupienia i skutecznej nauki znajdziesz na Zdrowych Rozwiązaniach >>>
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka – źródła naturalnych kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA i DHA) oraz omega-6...
Nauka koncentracji – dlaczego jest trudniejsza na studiach?
Nauka na uczelni różni się diametralnie od szkolnej. Wykłady trwające godzinami, kiedy przekazywane są duże partie materiału, wymagają od studentów samodyscypliny i umiejętności samodzielnego organizowania czasu oraz znacznego skupienia.
Czasami wykładowcy angażują studentów, używają różnych narzędzi, aby wykład był łatwiejszy do zapamiętania, jednak często zdarza się, że materiał przedstawiany jest w formie monologu i prezentacji multimedialnej.
W szkole średniej nauczyciele często byli bardziej zaangażowani w utrzymanie uwagi uczniów, natomiast na studiach – to my sami jesteśmy odpowiedzialni za naszą koncentrację w trakcie wykładu, jak i w toku całej nauki.
Zmiana otoczenia, wolność akademicka i brak codziennych, obowiązkowych lekcji to zarówno szansa, jak i wyzwanie. Młody człowiek, który staje się dorosły i doświadcza wielu zmian naraz może odczuwać stres i poczucie przytłoczenia. Często też pojawiają się problemy z organizacją czasu i trudności z utrzymaniem uwagi na dłużej. Co więc zrobić, by poprawić swoją koncentrację na wykładzie i w trakcie całych studiów?
Jak się skupić na nauce? Oto co możesz robić
Co możesz zrobić, aby wspierać swoją koncentrację i pamięć na studiach? Skupienie na jednej rzeczy, szczególnie w świecie pełnym rozproszeń, jest trudne, ale możliwe. Istnieje kilka prostych nawyków, które pomogą Ci poprawić swoją koncentrację na co dzień, aby łatwiej się studiowało i zaliczało ważne przedmioty.
Regularne przerwy
Zbyt długie sesje nauki bez odpoczynku sprawiają, że mózg się męczy. Technika Pomodoro (25 minut pracy, 5 minut przerwy) to skuteczny sposób na utrzymanie koncentracji przez dłuższy czas. Spisz listę zagadnień lub zadań, które musisz opanować, ustal kolejność działań i nastaw alarm na 25 minut – skup się maksymalnie na wykonywaniu zadania. Następnie zrób 5-minutową przerwę. Potem wróć do pracy lub wybierz kolejne zadanie z listy, a po kilku sesjach techniką Pomodoro zrób dłuższą 30-minutową lub godzinną przerwę.
Ruch
Regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają przepływ krwi do mózgu, co z kolei wspomaga koncentrację. Nawet krótki spacer przed wykładem może pomóc w utrzymaniu uwagi. Dodatkowo ruch to świetna metoda na regulację napięcia i zmniejszenie stresu oraz dostarczenia sobie endorfin, które wspierają dobry nastrój.
Suplementacja kwasami omega-3
Badania pokazują, że suplementacja kwasami omega-3 może pomóc poprawić pamięć i koncentrację (Fontani et al., 2005). Kwasy tłuszczowe omega-3 wpływają na funkcje mózgu i mogą być szczególnie korzystne dla studentów borykających się z problemami z koncentracją. Zadbanie o swoją dietę jest dobre – nie tylko dla jelit, ale też dla mózgu.
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka...
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają pr...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
Kompleksowe wsparcie układu odpornościowego. Zawiera kwas DHA z alg, olej z nasion czarnuszki, rutoz...
Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy.
Jak się skupić na wykładzie? Oto kilka sprawdzonych sposobów na koncentrację
Jak się skupić na wykładzie? Zajęcia na studiach różnią się od tego, co znasz ze szkoły. Często są dłuższe, a wykładowcy nie zawsze będą skupiać się na przekazywaniu wiedzy w sposób angażujący każdego studenta. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się, jak samodzielnie zarządzać swoją koncentracją.
Koncentracja może słabnąć w trakcie wykładów oraz długo trwających ćwiczeń, gdzie monolog wykładowcy czasami jest zawiły i trudny do zrozumienia.
Jednak, jeśli chcemy z niego skorzystać, można podjąć kilka kroków, aby utrzymanie koncentracji uwagi było łatwiejsze. Dodatkowo warto zadać sobie pytanie – co mogę dobrego dla siebie wziąć z tego wykładu? W czym ta wiedza podawana przez profesora może mi pomóc? Czasami odpowiedzią będzie zdanie egzaminu w terminie i nierobienie sobie zaległości, a czasami dana wiedza pomoże nam w rozwoju kariery. Jednak uświadomienie korzyści sprzyja bardziej uważnemu słuchaniu w czasie wykładu.
Przygotuj się wcześniej
Wiedza, którą posiadasz przed zajęciami, ma ogromny wpływ na to, jak będziesz funkcjonować na wykładzie. Przeczytaj wcześniej materiały, zobacz, czego będzie dotyczyć wykład. Kiedy masz podstawową wiedzę na temat omawianego tematu, łatwiej Ci nadążać za treściami przekazywanymi przez wykładowcę. Możesz zanotować pytania, które będziesz chciał zadać na wykładzie. Szczególnie jeśli wiesz, że omawiany materiał będzie potrzebny na egzamin. Nauka partiami jest łatwiejsza niż przyswojenie w jeden tydzień piętnastu czy dwudziestu wykładów na raz.
Notuj ręcznie
Wielu studentów korzysta z laptopów, by notować, ale ręczne zapisywanie notatek jest o wiele bardziej efektywne w kontekście koncentracji. Badania wykazały, że ręczne notowanie sprzyja lepszemu przetwarzaniu informacji, co z kolei pomaga skupić się na wykładzie (Mueller, Oppenheimer, 2014). Kiedy piszesz ręcznie, bardziej angażujesz umysł i skupiasz się na tym, co słyszysz, a nie na tym, co na ekranie komputera.
Nuclistim wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Dzięki wysokiej zawartości składników aktywnych wspomaga regenerację, odbudowę i ochronę neuronów.
Eliminuj rozpraszacze
Rozpraszacze są wszędzie – od powiadomień na telefonie po rozmowy z kolegami w trakcie wykładu. Jednym z kluczowych sposobów na poprawę koncentracji i skupienia jest eliminacja tych rozpraszaczy. Wyłącz telefon, usiądź w pierwszych rzędach, gdzie łatwiej utrzymać uwagę, i nie korzystaj z mediów społecznościowych w trakcie zajęć.
Bądź aktywny
Zadawaj pytania, bierz udział w dyskusjach. Kiedy aktywnie uczestniczysz w zajęciach, łatwiej jest utrzymać uwagę. Analizowanie materiału w trakcie trwania wykładu pomaga też w zrozumieniu omawianych zagadnień, co później skraca przygotowanie do egzaminu i lepsze zaliczenie przedmiotu.
Nagradzaj się
Po dobrze spędzonym wykładzie nagródź się krótką przerwą, ulubionym napojem czy odcinkiem serialu. To pomaga zbudować pozytywne skojarzenia z nauką. Doceniaj włożony wysiłek w zdobywanie wiedzy z różnych przedmiotów.
Kiedy połączysz przygotowanie do wykładu z odpowiednią dyscypliną w trakcie trwania zajęć, Twoja koncentracja uwagi będzie lepsza, a to przełoży się na zaoszczędzenie czasu na przygotowanie do egzaminu, lepsze zrozumienie omawianego materiału i zastosowanie do w praktyce.
Polecany przy zaburzeniach funkcji poznawczych, demencji starczej, trudnościach w zapamiętywaniu, powikłaniach po przebytych udarach i urazach, a także w przypadku chorób neur...
Jak skupić się na egzaminie?
Egzaminy na studiach mogą być źródłem stresu, co wpływa na naszą koncentrację. Niestety są też nieodłączną częścią studiowania. Kiedy jesteśmy oceniani, możemy odczuwać niepokój i narastające napięcie, które utrudnia odpowiedź na pytania i korzystanie z wyuczonego materiału. Dlatego warto przygotować się do egzaminu nie tylko od strony merytorycznej, ale też mentalnej.
- Oddychaj spokojnie – wdech krótszy, wydech dłuższy. Kiedy jesteś zestresowany, Twój mózg nie działa na pełnych obrotach. Techniki oddechowe mogą pomóc w uspokojeniu mózgu, który jest w trybie walki i ucieczki oraz w poprawie koncentracji. Techniki oddechowe możesz wykorzystywać nie tylko na egzaminie, ale także w codziennym życiu, zawsze wtedy, kiedy chcesz się uspokoić.
- Podziel materiał na mniejsze części. Przyswajanie wiedzy w mniejszych porcjach ułatwia koncentrację i zapamiętywanie. Rób krótkie, ale regularne przerwy podczas nauki. Możesz wykorzystać różne zmysły do nauki – oglądaj filmiki, słuchaj materiałów mp3, notuj ręcznie różnymi kolorami, korzystaj z przestrzeni w trakcie nauki oraz wizualizacji różnych procesów.
- Wizualizacja sukcesu. Wyobrażenie sobie, jak radzisz sobie na egzaminie, może pomóc zwiększyć pewność siebie i zredukować stres, co przekłada się na lepszą koncentrację. Jeśli stoisz przed wyzwaniem – wygłoszenia prezentacji lub odpowiedzi ustnej – ćwicz przyswajany materiał na głos oraz przed publicznością, aby łatwiej było Ci odpowiadać na pytania i oswoić się z bezpośrednim kontaktem z innymi.
Jak skupić się na wykładzie, zajęciach i nauce?
Skupienie na wykładzie może być wyzwaniem, ale z odpowiednimi narzędziami i nawykami można to opanować. Kluczowe jest stworzenie sprzyjających warunków, eliminowanie rozpraszaczy oraz dbanie o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Pamiętaj: studia to czas intensywnego rozwoju, ale też okres, w którym możesz uczyć się, jak najlepiej korzystać z własnych możliwości.
Zastosowanie opisanych technik pomoże Ci nie tylko na wykładach, ale również podczas egzaminów i codziennego życia akademickiego. Skupienie to umiejętność, którą możesz rozwijać!
Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączen...
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Zawiera innow...
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Preparat stosowany w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego oraz łuszczycowego za...
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają pr...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Zawiera: ekstrakt z ruszczyka kolczastego, e...
Dostarcza substancje wspomagające procesy odbudowy uszkodzonych nerwów, monofosforan urydyny, witami...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Źródła:
- Fontani, G., Corradeschi, F., Felici, A., Alfatti, F., Migliorini, S., & Lodi, L. (2005). Cognitive and physiological effects of Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation in healthy subjects. European Journal of Clinical Investigation, 35(11), 691-699.
- Nęcka, E. (2003). Psychologia poznawcza. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN.
- Mueller, P. A., & Oppenheimer, D. M. (2014). The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand Over Laptop Note Taking. Psychological Science, 25(6), 1159–1168.