- Coraz więcej osób doświadcza wypalenia zawodowego. Objawy to brak energii, chroniczne zmęczenie, brak motywacji.
- Przyczyny wypalenia zawodowego to nadmierne obciążenie pracą, brak kontroli, uznania i wsparcia, niewłaściwe zarządzanie czasem oraz niezdrowa kultura organizacyjna.
- Wypalenie zawodowe skutkuje chronicznym zmęczeniem, problemami zdrowotnymi, emocjonalnymi i spadkiem efektywności.
- Więcej podpowiedzi z zakresu psychologii, które pozwolą Ci zadbać o dobrostan psychiczny, znajdziesz już teraz na Zdrowych Rozwiązaniach >>>
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...
Brakuje mi sił… Kilka słów o wypaleniu zawodowym
Wypalenie zawodowe to stan emocjonalnego, fizycznego i psychicznego wyczerpania spowodowanego nadmiernym i długotrwałym stresem w pracy. Osoby dotknięte tym zjawiskiem często odczuwają brak energii, chroniczne zmęczenie oraz zanik motywacji do wykonywania swoich obowiązków.
Jak pokazują badania przeprowadzone przez Instytut Gallupa w 2019 roku, aż 23% pracowników doświadcza wypalenia zawodowego bardzo często lub zawsze, a aż 44% czasami.
Kiedy pierwszymi myślami po wstaniu z łóżka są „nie mam siły”, „nie chcę iść do pracy”, „mam dość” i nie jest to jednorazowa sytuacja, a powtarzający się wzorzec, to warto zastanowić się, co się z nami dzieje. Branie nadgodzin, wymagające i długie dyżury, nocne zmiany, praca w stresującym środowisku… To wszystko powoduje przeciążenie obowiązkami i poczucie uwięzienia.
W sytuacji, kiedy pracujemy, a jednocześnie nie mamy wpływu na efekt końcowy, nasze zdanie w pracy się nie liczy, spotykamy się z mobbingiem lub obojętnością – trudno o satysfakcję i zaangażowanie w pracę.
Kto jest najbardziej narażony na wypalenie zawodowe?
Na wypalenie zawodowe najbardziej narażeni są pracownicy dużych korporacji, gdzie panuje wysoka konkurencja i presja na wyniki. Pracownicy sektora usług, opieki zdrowotnej, edukacji oraz ci, którzy mają bezpośredni kontakt z klientami, również znajdują się w grupie ryzyka. Na wypalenie zawodowe narażone są też osoby pracujące w służbach mundurowych – np. policji, straży pożarnej czy wojsku.
Dodatkowo osoby ambitne, które stawiają sobie wysokie cele i mają tendencję do perfekcjonizmu, częściej doświadczają wypalenia zawodowego. Jednak w każdym zawodzie może dojść do przepracowania, utraty satysfakcji i chęci do wykonywania swoich obowiązków, a praca może stać się dużym problemem.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka...
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśni...
Zapewnia kompleksowe wsparcie obwodowego układu nerwowego. Zawiera innowacyjne składniki: acetylo-L...
Polecany przy zaburzeniach funkcji poznawczych, demencji starczej, trudnościach w zapamiętywaniu, po...
Preparat zalecany w celu uzupełnienia codziennej diety w kwas alfa-liponowy.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Uzupełnia codzienną dietę w palmitoiloetanoloamid (PEA) oraz witaminy z grupy B (B1, B6, B12).
Nuclistim wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Dzięki wysokiej zawartości składników...
Co przyczynia się do utraty sił u pracowników?
Do głównych przyczyn wypalenia zawodowego można zaliczyć:
- Nadmierne obciążenie pracą – zbyt duża ilość zadań i brak wsparcia ze strony przełożonych. Również brak komunikacji ze strony pracownika, że obowiązków jest za dużo i potrzebne jest wsparcie innych osób (osoby ambitne oraz o skłonnościach perfekcjonistycznych mogą się obawiać, że ich komunikat będzie sugerował, że nie są dość dobrymi pracownikami).
- Brak kontroli. Pracownicy często nie mają wpływu na decyzje dotyczące ich pracy, co prowadzi do poczucia bezsilności. Brak możliwości współdecydowania o ważnych sprawach, niebranie pod uwagę sugestii pracowników w wypracowywaniu rozwiązań, narzucanie odgórnych norm i nakazów – to wszystko może sprawić, że pracownicy będą się coraz mniej angażować i cenić swoją pracę.
- Brak uznania i wsparcia – brak feedbacku i wsparcia ze strony przełożonych i współpracowników. Niedocenianie pracy oraz niedawanie informacji zwrotnych powoduje, że pracownik nie wie, w czym jest dobry, a co ma poprawić. Może odczuwać frustrację i niepewność co do swoich obowiązków.
- Niewłaściwe zarządzanie czasem – praca po godzinach i brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Zaniedbywanie innych obszarów życia jak: rodzina, relacje przyjacielskie, zdrowie, pasje – sprawia, że pracownik nie ma gdzie regenerować swoich sił. Rezygnowanie z rzeczy, które dają satysfakcję, może pogłębiać uczucie zniechęcenia i niezadowolenia z pracy.
- Kultura organizacyjna – praca w środowisku, gdzie panuje stres, brak zaufania i niezdrowa konkurencja. Są środowiska zawodowe, które promują rywalizację, wzajemną niechęć pracowników do siebie, akceptują plotki i pomówienia. Praca w takim miejscu może powodować bardzo dużo napięcia i lęku, co może w konsekwencji przyczyniać się do pojawienia się wypalenia zawodowego.
Ciągłe zmęczenie i inne skutki wypalenia zawodowego
Wypalenie zawodowe ma poważne konsekwencje zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Do najczęstszych należą:
- chroniczne zmęczenie – stałe uczucie wyczerpania, które nie mija nawet po odpoczynku;
- problemy zdrowotne – wzrost ryzyka chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy oraz osłabienie układu odpornościowego;
- problemy emocjonalne – depresja, lęk, drażliwość i problemy ze snem;
- spadek efektywności – obniżona wydajność w pracy, częstsze błędy i mniejsza motywacja.
Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączen...
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Zawiera innow...
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Preparat stosowany w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego oraz łuszczycowego za...
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają pr...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Zawiera: ekstrakt z ruszczyka kolczastego, e...
Dostarcza substancje wspomagające procesy odbudowy uszkodzonych nerwów, monofosforan urydyny, witami...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Sygnały ostrzegawcze wypalenia zawodowego
Kiedy doświadczasz przepracowania, czujesz znaczne zmęczenie, spowodowane pracą, warto być czujnym, aby nie doprowadzić do pojawienia się wypalenia zawodowego. Sygnały ostrzegawcze pojawiają się stopniowo w zachowaniu, emocjonalności oraz spadku wydajności w pracy i trudnościach ze skupieniem uwagi.
Sygnały, które powinny zwrócić Twoją uwagę:
- zmęczenie – stałe uczucie wyczerpania;
- cynizm – negatywne podejście do pracy i współpracowników;
- spadek efektywności – problemy z koncentracją i obniżona wydajność;
- problemy zdrowotne – częste bóle głowy, problemy z układem trawiennym, bezsenność;
- izolacja – wycofanie się z kontaktów społecznych, unikanie współpracowników.
Co robić, aby nie dopuścić do wypalenia zawodowego?
Przepracowania i wypalenia zawodowego można uniknąć, wprowadzając kilka zmian w swoim życiu. Profilaktyka i zadbanie o siebie jest lepsze niż leczenie, które czasami może trwać bardzo długo i uniemożliwiać wykonywanie pracy zawodowej oraz obniżać standard życia.
Zadbaj o równowagę między pracą a życiem prywatnym. Ustal jasne granice, kiedy pracujesz (szczególnie wykonując pracę zdalną), a kiedy zaczyna się Twój czas na odpoczynek i relaks. Po bardziej wymagających tygodniach w pracy warto rozważyć wzięcie dnia wolnego lub urlopu. Codzienne zadbanie o aktywność fizyczną pomaga radzić sobie z napięciami wynikającymi z pracy zawodowej, dlatego spacery oraz wybrany sport powinny być codziennym rytuałem.
Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączenie ekstraktu z miłorzębu japońskiego, nasion gryki, witaminy B₁₂, B₆, B₂, B...
W pracy zawodowej warto uczyć się negocjowania swoich obowiązków, komunikowania potrzeby pomocy oraz ustalać ważność zadań, aby robić to, co najistotniejsze. Jasna komunikacja w zespole oraz z przełożonym pomagają szybciej rozwiązywać problemy i skuteczniej wykonywać pracę.
W trudnych sytuacjach szukaj wsparcia społecznego u swoich bliskich – rodziny, przyjaciół, znajomych. Dzięki rozmowom i trosce łatwej będzie Ci radzić sobie z trudnymi wyzwaniami w pracy.
Aby lepiej zarządzać stresem, warto włączyć do swojego życia techniki relaksacyjne oraz pracę z ciałem, np. poprzez praktykowanie jogi, która działa wyciszająco i relaksująco.
W sytuacji, kiedy zauważysz u siebie sygnały wypalenia zawodowego, czujesz przepracowanie i stałe zmęczenie, warto zgłosić się o pomoc do psychologa, psychoterapeuty lub psychiatry.
Wypalenie zawodowe to poważny problem, który dotyka coraz większą liczbę pracowników, zwłaszcza w dużych firmach. Presja na wyniki, nadmierne obciążenie pracą oraz brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym to główne przyczyny tego zjawiska. Ważne jest, aby rozpoznawać sygnały ostrzegawcze wypalenia zawodowego i podejmować kroki mające na celu zapobieganie temu problemowi. Dzięki odpowiednim strategiom zarządzania stresem i dbaniu o zdrowie psychiczne możemy zwiększyć nasze szanse na długotrwałe zachowanie energii i motywacji do pracy.
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...
Źródła:
- Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Burnout: A Brief History and How to Keep It from Spreading. Harvard Business Review. Dostępne online: https://hbr.org/2016/11/burnout-a-brief-history-and-how-to-keep-it-from-spreading
- Schaufeli, W. B., & Bakker, A. B. (2004). Job demands, job resources, and their relationship with burnout and engagement: A multi-sample study. Journal of Organizational Behavior, 25(3), 293-315. DOI: 10.1002/job.248
- World Health Organization. (2019). Burn-out an „occupational phenomenon”: International Classification of Diseases. Dostępne online: https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases.