Na czym polega joga twarzy?
Przez wiele osób uważana za naturalny botoks czy skuteczny lifting, dziś joga twarzy cieszy się ogromną popularnością wśród takich aktorek jak Gwyneth Paltrow czy Jennifer Aniston i wszystkich kobiet, które pragną zachować efekt pięknej i elastycznej skóry na dłużej. I wcale nas to nie dziwi! Pojawiające się zmarszczki, zmęczenie i stres to tylko kilka z czynników, które wpływają bezpośrednio na wygląd skóry twarzy, a często nawet najlepsze kosmetyki nie są w stanie ich zatuszować. Jak więc działa joga twarzy? Są to ćwiczenia i techniki masażu, które wzmacniają mięśnie oraz stymulują skórę i układ limfatyczny. Rozluźniają i zmiękczają poszczególne partie twarzy, dotleniają je i działają odprężająco na cały organizm. Jednocześnie pomagają redukować nagromadzone napięcie, stres i negatywne emocje, które często nieświadomie kumulujemy w postaci grymasu i pozostających zmarszczek.
Joga uczy jak ćwiczyć – ponad 50 mięśni na twarzy i szyi – w taki sposób, aby skutecznie kształtować wygląd skóry, ale też odwracać negatywne skutki wpływu grawitacji. To holistyczne podejście łączy w sobie ćwiczenia z odpowiednim oddechem, postawą ciała jak i świadomą mimiką twarzy. Wystarczy, że wygospodarujemy codziennie 10-15 minut na praktykę, aby po zaledwie kilku tygodniach zauważyć pierwsze – naprawdę spektakularne – efekty. Regularność w tym przypadku ma kluczowe znaczenie dla uzyskania wymiernych rezultatów.
Jakie są korzyści z jej praktykowania?
Korzyści płynące z praktykowania jogi twarzy przekładają się na wiele aspektów naszego zdrowia jak i ogólnego samopoczucia. Potwierdzają to badania przeprowadzane na różnych grupach wiekowych kobiet. Danielle Collins – jedna z najbardziej popularnych ekspertek od jogi twarzy wymienia kilka z nich:
Joga twarzy pomaga podnieść i ujędrnić mięśnie twarzy pod skórą, co wygładza linie i zmarszczki. Masaż pomaga pobudzić krążenie, usprawnić drenaż limfatyczny i rozluźnić napięcie. Techniki akupresury poprawiają krążenie i łagodzą stres, jednocześnie pomagając w zapobieganiu bólom głowy, uwalnianiu zatok i poprawie jakości snu.
Słowa te znajdują swoje odzwierciedlenie m.in. w badaniach przeprowadzonych w 2018 roku, które sprawdziło wpływ 32 ćwiczeń twarzy na zmniejszenie starzenia się kobiet w średnim wieku. Każda z badanych uczestniczek wykonywała codziennie 30-minutowe sesje jogi twarzy przez następne 8 tygodni. Po dwóch miesiącach wykonywały je co drugi dzień przez kolejne 12 tygodni.
Efekt? Wyraźna poprawa wyglądu na 18 z 20 rysów twarzy i bardzo duże zadowolenie z otrzymanych rezultatów.
Joga twarzy to nie tylko skuteczna technika wpływająca na wygląd, ale też doskonała metoda ćwiczeń, która poprawia zdrowie psychiczne. Przekonali się o tym uczestnicy innego małego badania przeprowadzonego w 2018 roku. Osoby w przedziale wiekowym od 65 do 87 lat wykonywały 30-minutowe sesje ćwiczeń twarzy dwa razy w tygodniu przez okres 12 tygodni. Obejmowały one rytmiczne ruchy twarzy, rozciąganie mięśni, jogę twarzy oraz oddychanie jogiczne. Otrzymane wyniki wykazały skuteczną poprawę zdrowia psychicznego, mimiki twarzy, ale też siły mięśni języka u osób starszych. Konkluzją było też stwierdzenie, że ćwiczenia te mogą okazać się przydatne w użyciu jako metoda terapeutyczna dla tej populacji.
Znasz już pozytywne korzyści wynikające z regularnej praktyki jogi twarzy. Ile czasu potrzebujesz, aby zauważyć efekt u siebie? Jak twierdzi Marta Kucińska – nauczycielka ćwiczeń i masaży twarzy – pierwsze efekty jogi można uzyskać już po 2-4 tygodniach od ich rozpoczęcia. Warto w tym wypadku określić sobie stałą godzinę, którą poświęcisz tylko dla siebie. Marta zachęca, aby przeznaczać czas towarzyszący porannej i wieczornej pielęgnacji twarzy. A jeżeli zależy Ci na zweryfikowaniu różnicy przed i po – wystarczy, że zrobisz sobie zdjęcie w świetle dziennym i powtórzysz je za kilka następnych tygodni.
Opadające powieki, worki pod oczami, opuchlizna na twarzy – to tylko kilka czynników, które zmotywowały wiele kobiet do tej bardzo prostej i naturalnej aktywności. Osoby, które praktykują jogę twarzy, wymieniły też kilka innych rezultatów, które zauważyło u siebie dzięki praktyce:
- Ujednolica koloryt twarzy
- Poprawia elastyczność skóry
- Redukuje drugi podbródek
- Liftinguje policzki
- Sprawia, że twarz staje się bardziej symetryczna
- Poprawia objawy zaburzeń stawu skroniowo-żuchwowego
- Zwiększa pewność siebie
- Wzmacnia krążenie krwi
Kiedy warto zacząć praktykować jogę twarzy?
Nieodpowiedni nawyki takie jak palenie papierosów, nadużywanie alkoholu czy niewłaściwa dieta i nadmierna ekspozycja na słońce przyczyniają się wraz z wiekiem do osłabienia włókien kolagenu i elastyny. Są one najważniejszym budulcem skóry, który wpływa na rozciągliwość i wytrzymałość. Aby temu zapobiec warto zacząć praktykować jogę twarzy jak najwcześniej. Tak jak w przypadku stosowania kremu z filtrem – nie ma tu żadnego limitu wieku. Jogi twarzy może nauczyć się każdy, ponieważ odpowiednio dobrane techniki nie wpłyną negatywnie na wygląd skóry, ani nie spowodują żadnych skutków ubocznych. Jeśli chcesz rozpocząć praktykę, warto odwiedzić strony internetowe wcześniej wymienionych nauczycielek – Danielle Collins oraz Marty Kucińskiej, aby zdobyć podstawy do dalszej praktyki. W internecie istnieje wiele dostępnych materiałów w postaci filmików na You Tube czy Tik Toku, które ukazują kilka prostych i łatwych ćwiczeń, które możesz wykonywać codziennie.
Jakie ćwiczenia wykonywać, aby odmłodzić swój wygląd?
Na tym etapie naszego artykułu wiesz już, na czym polega joga twarzy, jakie korzyści przynosi dla wyglądu i zdrowia oraz jak najlepiej praktykować, aby uzyskać efekty w zaledwie kilka tygodni. Poniżej przedstawię Ci kilka wybranych ćwiczeń, od których możesz rozpocząć swoją praktykę. Pamiętaj, aby zawsze zaczynać od czystych rąk i twarzy. Do masażu najlepiej sprawdzi się olejek, serum lub też balsam, aby palce mogły bez problemu przesuwać się po skórze i nie powodować podrażnień. To sprawi, że produkty, których użyjesz, lepiej wchłoną się w naskórek.
Ćwiczenia na szyję i podbródek
To proste ćwiczenie pomoże ci rozbudzić skórę i uwolnić napięcie, które nagromadziło się w nocy. Praktykę zacznij od użycia wszystkich palców do wykonywania ruchów gładzących twoją szyję od szczęki do obojczyka. W ten sposób pobudzisz swój układ limfatyczny, a skóra będzie wyglądać na zdrowszą. Następnie zacznij wykonywać ruchy gładzące pod brodą, używając na przemian jednej i drugiej ręki. Podczas ćwiczenia bierz uspokajające i głębokie oddechy przez nos. Przesuwaj kciukami w górę pod brodą, aby zwiększyć przepływ krwi skóry.
Ćwiczenia na skórę wokół oczu
Praktyka na zmęczone i podpuchnięte oczy – pomaga pobudzić drenaż limfatyczny i zwiększyć przepływ krwi wokół oczu. Ćwiczenie zacznij od umieszczenia trzech palcy pod okiem. Wykonuj delikatne pulsacyjne ruchy przez około 30 sekund i powtórz na drugą stronę. Następnie palcami wskazującymi wygładzaj skórę wokół oczu, robiąc kółko. Pamiętaj, aby delikatnie dociskać skórę wokół oczu, która jest bardzo wrażliwa. Potem przyłóż palce wskazujące do skroni. Rozglądaj się z boku na bok, poruszając oczami. Pomoże to wzmocnić mięśnie oczu.
Ćwiczenia na czoło
Zacznij od uciskania czoła nad brwiami – trzema palcami. Weź kilka głębokich wdechów. Potem przesuń palce na środku czoła i ponownie weź głęboki wdech. To samo ćwiczenie powtórz na linii włosów. Kiedy będziesz uciskać skórę, wyobrażaj sobie napięcie, które rozluźnia twoją twarz i mięśnie. Zaciśnij ręce w pięści i przyłóż środkowe kostki razem na środku czoła. Wygładzaj je na zewnątrz, aby zmniejszyć zmarszczki pojawiające się na czole.
Ćwiczenia na policzki
Uwolnienie napięć z policzków pomaga dostarczyć tlen do komórek i zapewnić im promienny pełen energii wygląd. Umieść opuszki palca środkowego i wskazującego na linii szczęki – między brodą, a uchem – otwierając palce w kształcie litery „V” (kiedy przesuwasz je w górę). Kiedy twoje palce znajdują się na kościach policzkowych, zdejmij je i przyłóż do szczęki, aby ponownie wykonać ten ruch.
W kolejnym ćwiczeniu użyj trzech palców – środkowego, wskazującego i kciuka – aby lekko szczypać policzki, zaczynając od szczęki.
Źródła:
https://faceyogaexpert.com/facial-massages-for-energised-skin/
https://jogapiekna.com/joga-twarzy/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29503371/
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/face-yoga#exercises