- Kwas foliowy (witamina B9) jest kluczowy dla prawidłowego rozwoju płodu, szczególnie w zapobieganiu wadom cewy nerwowej. Powinien być suplementowany w okresie planowania ciąży i w jej trakcie.
- Witaminy z grupy B w ciąży, takie jak B6 i B12, są ważne dla wspierania procesów metylacji oraz szlaku folianów. Zalecane dawki to 1,9 mg witaminy B6 i 2,6 μg witaminy B12 dziennie dla kobiet w ciąży.
- Kwas foliowy należy suplementować przed ciążą i w trakcie ciąży, aby zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych. Jest szczególnie istotny w pierwszym trymestrze oraz dla kobiet z wcześniejszymi komplikacjami.
- Witaminy dla kobiet w ciąży powinny obejmować nie tylko kwas foliowy, ale również witaminę D3, jod, DHA oraz, w razie potrzeby, żelazo. Suplementacja powinna być dostosowana indywidualnie i konsultowana z lekarzem. Więcej porad dotyczących zdrowia w ciąży znajdziesz już teraz na Zdrowych Rozwiązaniach >>>
Co to jest kwas foliowy?
Kwas foliowy (kwas pteroilomonoglutaminowy), znany również jako witamina B9, to rozpuszczalna w wodzie witamina, która odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych.
Gdzie występuje kwas foliowy? Znajdziemy go we wzbogacanej żywności oraz w suplementach diety. Kwas pteroilomonoglutaminowy jest jednak nieaktywny w organizmie człowieka, musi zostać przekształcony do najlepiej przyswajalnej formy 5-metylotetrahydrofolianu (5-MTHF), która powstaje z udziałem enzymu reduktazy metylenotetrahydrofolianowej (MTHFR).
Kwas foliowy przed ciążą – jaka dawka i dlaczego warto?
Okres prekoncepcyjny to kluczowy czas, który obejmuje przygotowanie do ciąży. To okres, w którym przyszli rodzice podejmują działania mające na celu zapewnienie optymalnego zdrowia i przygotowanie organizmu do pomyślnego przebiegu ciąży.
W okresie prekoncepcyjnym zgodnie z wytycznymi zaleca się suplementację 400 μg 5-MTHF oraz 400 μg kwasu foliowego na dzień. Zaleca się rozpoczęcie suplementacji na co najmniej 3 miesiące przed planowanym poczęciem, aby zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej u dziecka.
Kwas foliowy w ciąży – który wybrać i ile suplementować?
W ciąży należy sięgnąć po najlepiej przyswajalny kwas foliowy. Ile kwasu foliowego w ciąży? Dla kobiet w ciąży i w czasie laktacji zaleca się suplementację 800 μg 5-MTHF na dzień (metylowany kwas foliowy).
Z kolei u kobiet ze zwiększoną masą ciała (BMI >30 kg/m2) po oznaczeniu poziomu folianów i uzyskaniu wyniku <28 nmol/l zaleca się suplementację 5 mg folianów na dobę w połączeniu z mio-inozytolem (1000 mg) – maksymalnie do 12 tygodnia ciąży. Natomiast u kobiet, które wcześniej urodziły dziecko z wadą cewy nerwowej zaleca się̨ suplementację aż 5 mg folianów na dzień.
Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy.
Zawiera innowacyjną formę żelaza i kwas foliowy, a do tego witaminy: C, B₂ i B₆. Składniki suplement...
Dostarcza substancje wspomagające procesy odbudowy uszkodzonych nerwów, monofosforan urydyny, witami...
Saszetki z inozytolem. Wsparcie przy insulinooporności i PCOS. Fertistim wspomaga funkcje płodnościo...
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej u mężczyzn. Kompleks bi...
Nowe rekomendacje – kwas foliowy dla mężczyzn
W najnowszych rekomendacjach wspomniano także o tym, jak ważna jest suplementacja aktywnych folianów przez przyszłych ojców. Zaleca się suplementację 0,4 mg aktywnych folianów przez mężczyzn przez okres co najmniej 12 tygodni przed koncepcją.
Czy można brać kwas foliowy nie będąc w ciąży?
Wiele osób zastanawia się, czy można przyjmować kwas foliowy, nie będąc w ciąży? Oczywiście, że tak.
Warto pamiętać, że kwas foliowy jest szczególnie zalecany dla kobiet planujących ciążę lub we wczesnej ciąży, ponieważ może pomóc w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u rozwijającego się płodu. Jednak suplementacja kwasu foliowego może przynieść korzyści także innym osobom – zwłaszcza jeśli ich dieta jest uboga w ten składnik lub mają specjalne potrzeby zdrowotne.
Witaminy z grupy B w ciąży i laktacji
W najnowszych rekomendacjach podkreśla się, że dla usprawnienia przebiegu szlaku folianów kluczowa jest nie tylko podaż właściwej formy kwasu foliowego, ale również odpowiednie dostarczenie substancji, które aktywnie wspierają procesy tego szlaku. Mowa tutaj o witaminie B6 i B12.
W czasie ciąży należy zatem sięgać po preparaty wzbogacone o inne substancje konieczne dla prawidłowego działania szlaku folianów oraz metylacji: witaminę B12 w formie metylokobalaminy oraz witaminę B6 w formie fosforanu pirydoksalu.
Jakie dawki witamin z grupy B należy dostarczać w czasie ciąży i laktacji? Najlepiej te zgodne z obowiązującymi w Polsce normami żywienia:
- 1,9 mg na dobę witaminy B6 dla kobiet w ciąży (na poziomie RDA – zalecane dzienne spożycie),
- 2,0 mg/dobę witaminy B6 dla kobiet w okresie laktacji (na poziomie RDA).
Natomiast dla witaminy B12 zaleca się podaż na poziomie RDA wynoszącą:
- dla kobiety w ciąży 2,6 µg na dobę,
- w okresie laktacji 2,8 µg na dobę.
Suplementacja dla kobiet w ciąży – co jeszcze należy przyjmować?
Na początku warto podkreślić, że witaminy w ciąży są bardzo ważne, ale nie zastąpią odpowiednio zbilansowanej diety. Jakie witaminy w ciąży warto jeszcze przyjmować oprócz wyżej wymienionych?
Suplementacja w ciąży zawsze powinna być skonsultowana z lekarzem. Witaminy dla kobiet w ciąży najczęściej zawierają również:
- witaminę D3,
- jod,
- kwas dokozaheksaenowy – DHA,
- cholinę.
Źródła:
- Seremak Mrozikiewicz A. i wsp., Stanowisko Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników w zakresie suplementacji folianów oraz warunków stosowania dodatkowej suplementacji choliny i witamin B6 i B12 w okresie przedkoncepcyjnym, ciąży i połogu, PTGIP 2024
- Zimmer M. i wsp. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych. Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2020, 5(4): 170-181
- Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J. (red.) Normy żywienia człowieka dla populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.