- Omega-3 najlepiej przyjmować do posiłku zawierającego tłuszcze, co zwiększa ich przyswajalność. Pora dnia nie ma dużego znaczenia, ważna jest regularność.
- Nie należy łączyć omega-3 ze światłem – kwasy te są wrażliwe na jego działanie i powinny być przechowywane w ciemnym, szczelnie zamkniętym opakowaniu.
- Wybór odpowiedniego suplementu diety z kwasami omega ma duże znaczenie. Sprawdź, jak przyjmować omega-3!
Na co pomaga omega-3?
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 to grupa, do której należą 3 ważne kwasy tłuszczowe:
- alfa-linolenowy (ALA),
- dokozaheksaenowy (DHA),
- eikozapentaenowy (EPA).
Po trafieniu do ludzkiego organizmu ulegają przemianom enzymatycznym, których produktami są niezbędne fizjologiczne substancje (m.in. eikozanoidy). Są to hormony tkankowe uczestniczące w regulacji czynności układu sercowo-naczyniowego, krzepnięcia, ciśnienia krwi, a także kontroli procesów zapalnych i immunologicznych. Wykazują zdolność do hamowania nadmiernej i niekontrolowanej odpowiedzi immunologicznej oraz procesów zapalnych.
Kwasy omega-3 są ważne również dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego. Kwas DHA jest jednym z głównych składników budulcowych kory mózgowej zaangażowanej m.in. w odbieranie i przetwarzanie wrażeń zmysłowych i procesy poznawcze. Co więcej, jest potrzebny do syntezy dopaminy – neurotransmitera przekazującego sygnały między komórkami nerwowymi.
Nie można zapomnieć też o tym, że kwasy omega-3 mają korzystny wpływ na skórę. Pomagają utrzymać prawidłowy poziom nawilżenia, przyspieszają regenerację i opóźniają proces starzenia. Ponadto ze względu na działanie przeciwzapalne znajdują szczególne zastosowanie w leczeniu chorób skóry (np. atopowego zapalenia skóry, łuszczycy).
Omega-3 – kiedy brać?
Jednym ze źródeł omega-3 jest urozmaicona dieta. Jednak nie zawsze tylko ona wystarczy, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na te ważne kwasy tłuszczowe.
Kiedy suplementować omega-3? Jednym ze wskazań jest dieta wegetariańska lub wegańska, w której brakuje tłustych ryb morskich. Innym jest zwiększone zapotrzebowanie na kwasy DHA i EPA (np. w trakcie ciąży). Kolejnym wskazaniem do suplementowania kwasów omega-3 jest profilaktyka i leczenie wybranych chorób np. wspomnianych schorzeń dermatologicznych, chorób serca czy chorób neurodegeneracyjnych.
Przy czym należy pamiętać, aby omówić kwestię suplementacji ze specjalistą. Pomoże on wybrać odpowiedni suplement diety, a także zleci dawkowanie dobrane do indywidualnych potrzeb.
Roślinne źródło omega-3 dla niemowląt, dzieci, kobiet w ciąży. DHA z alg wspiera prawidłowy rozwój o...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy.
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
Omega-3 rano czy wieczorem?
Kiedy brać kwasy omega-3 – rano czy wieczorem? Pora dnia nie ma dużego znaczenia. Najważniejsze jest to, aby przyjmować suplementy diety regularnie i dobrać dawkę do indywidualnych potrzeb organizmu.
Na czczo czy do posiłku?
Zamiast patrzeć na porę dnia, lepiej zwrócić uwagę na moment przyjmowania suplementu diety z omega-3. Który będzie lepszy – przed posiłkiem czy już po?
Zaleca się, aby przyjmować kwasy omega-3 do posiłku, który zawiera tłuszcze. W jednym z badań naukowych zaobserwowano, że podanie ich do posiłku o zawartości 44 gramów tłuszczów spowodowało zwiększenie przyswajalności w porównaniu do posiłku, gdzie było 8 gramów tłuszczów1. Oczywiście nie oznacza to, że każdy posiłek, z którym przyjmujesz suplement diety, powinien zawierać tyle tłuszczu – 44 g to bardzo dużo. Skup się bardziej na samej obecności tłuszczu w posiłku. Możesz przyjąć suplement diety np. do posiłku, który zawiera łososia, orzechy albo olej roślinny.
Przyjmowanie kwasów omega-3 do posiłku z tłuszczem jest dla Ciebie niewykonalne każdego dnia? Pamiętaj, że najważniejsza jest regularność. Jeśli nie możesz łykać kapsułki, tabletki czy płynu z omega-3 do posiłku, po prostu zadbaj o to, aby przyjmować suplementy każdego dnia (w zależności od wskazań specjalisty).
Omega-3 – z czym nie łączyć?
Być może zabrzmi to zaskakująco, ale nie należy łączyć omega-3 ze… światłem! Kwasy omega-3 są nietrwałe i wrażliwe na jego działanie. W związku z tym pamiętaj, aby przechowywać je w szczelnie zamkniętym opakowaniu. Trzymanie kapsułek czy butelki z płynem na parapecie to nie najlepszy pomysł!
Zalecenia dotyczące właściwego przechowywania to nie wszystko. Należy mieć na uwadze również fakt, że duże dawki omega-3 mogą być niewskazane dla osób ze skazą krwotoczną lub hemofilią. Chorym z zaburzeniami krzepnięcia krwi, którzy przyjmują leki przeciwzakrzepowe, zaleca się suplementację pod okiem lekarza i kontrolowanie parametrów krzepnięcia krwi. Duże dawki omega-3 w połączeniu z warfaryną mogą nasilać działanie leku.
Kwasy omega-3 wykazują szereg działań prozdrowotnych. Są niezbędne m.in. do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. W związku z tym warto dbać o ich odpowiednią ilość w diecie, a w razie konieczności pomyśleć o suplementacji.
Najważniejsze jest to, aby wybrać odpowiedni suplement, dobrać dawkowanie do indywidualnych potrzeb organizmu i przyjmować go regularnie. To, o jakiej porze dnia będzie przyjmowany suplement, nie ma aż tak dużego znaczenia (choć warto podawać go do posiłku bogatego w tłuszcze).
Roślinne źródło omega-3 dla niemowląt, dzieci, kobiet w ciąży. DHA z alg wspiera prawidłowy rozwój oraz funkcjonowanie mózgu i wzroku – od pierwszego dnia życia.
Źródła:
- Lawson, Larry D., and Bronwyn G. Hughes. „Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal.” Biochemical and biophysical research communications 156.2 (1988): 960-963.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 | mp.pl https://www.mp.pl/pacjent/leki/subst.html?id=2449
- Marciniak-Lukasiak, K. „Rola i znaczenie kwasów tłuszczowych omega-3.” Żywność Nauka Technologia Jakość 18.6 (2011).