- Niedobór kwasów omega-3 może prowadzić do problemów z pamięcią i koncentracją, a także obniżenia nastroju i odporności.
- Kwas DHA, kluczowy dla budowy kory mózgowej, jest istotny dla pamięci roboczej i koncentracji oraz syntezy neurotransmiterów takich jak dopamina i serotonina.
- Suplementacja omega-3 na pamięć i koncentrację jest zalecana w sytuacjach zwiększonego wysiłku umysłowego, w starszym wieku, oraz w czasie ciąży i karmienia piersią.
Kwasy omega na pamięć i koncentrację – w czym tkwi ich sekret?
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 pełnią wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka. Dużo mówi się o tym, że są ważne z punktu widzenia prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i zapobiegania chorobom serca. Jednak warto mieć na uwadze, że są niezwykle istotne także dla właściwej pracy ośrodkowego układu nerwowego.
Kwas DHA – jeden z głównych składników budulcowych kory mózgowej
Szczególnie ważny jest kwas dokozaheksaenowy (DHA) – jeden z głównych składników budulcowych kory mózgowej. Stanowi on około 60% tej ważnej struktury mózgu, która odpowiada m.in. za odbieranie i przetwarzanie informacji zmysłowych, kontrolę czynności ruchowych czy funkcje językowe.
Jeśli chodzi o pamięć, warto wspomnieć o przedczołowej korze mózgu, znajdującej się w przedniej części płata czołowego. Odpowiada ona za pamięć roboczą, czyli krótkotrwałą. Pozwala na przechowywanie i przetwarzanie informacji, które są potrzebne w danym momencie. Ponadto odpowiada za koncentrację, planowanie, podejmowanie decyzji czy kontrolę impulsów. To tłumaczy, dlaczego kwas DHA, będący jednym z jej głównych składników budulcowych, jest tak ważny dla pamięci i koncentracji.
Roślinne źródło omega-3 dla niemowląt, dzieci, kobiet w ciąży. DHA z alg wspiera prawidłowy rozwój o...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy.
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
Kwas DHA – niezbędny do syntezy neurotransmiterów
Kwas DHA jest potrzebny również do syntezy neurotransmiterów, czyli związków chemicznych, które przenoszą sygnały pomiędzy komórkami nerwowymi. Stanowi budulec do produkcji:
- serotoniny – tzw. hormonu szczęścia, który wpływa na samopoczucie, regulację snu, a także funkcje seksualne;
- dopaminy – neuroprzekaźnika, który reguluje m.in. ciśnienie tętnicze krwi, koordynację i napięcie mięśni, gospodarkę hormonalną, a także wpływa na nastrój.
Badania na zwierzętach wykazały, że dopamina jest potrzebna również do… magazynowania wspomnień. To jednak nie koniec doniesień na temat jej związku z pamięcią. Neurobiolodzy z Niemieckiego Centrum Chorób Neurodegeneracyjnych i Uniwersytetu Ottona von Guerickego w Magdeburgu wykazali, że osoby badane, które przyjmowały prekursor dopaminy, wypadały lepiej podczas testów pamięciowych w porównaniu do grupy placebo1.
Kwasy omega-3 na pamięć i koncentrację – ważne już od pierwszych chwil życia
Wbrew pozorom kwasy omega-3 są potrzebne nie tylko, gdy zaczyna szwankować pamięć lub pojawiają się problemy z koncentracją. Są to kwasy tłuszczowe, które odgrywają istotną rolę w organizmie człowieka już od pierwszych chwil życia. Dlaczego? Wynika to z tego, że są niezbędne zarówno do prawidłowego funkcjonowania, jak i rozwoju ośrodkowego układu nerwowego.
Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP) wymienia kwas DHA jako jeden z pięciu składników, który może być przydatny do stosowania w suplementacji kobiet ciężarnych. Argumentuje to tym, że odpowiednia ilość DHA jest niezbędna m.in. do prawidłowego rozwoju psychomotorycznego dziecka i zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji u kobiety w ciąży2.
Roślinne źródło omega-3 dla niemowląt, dzieci, kobiet w ciąży. DHA z alg wspiera prawidłowy rozwój oraz funkcjonowanie mózgu i wzroku – od pierwszego dnia życia.
Po czym poznać niedobór omega-3?
Kwasy omega-3 mogą być dostarczane z produktami roślinnymi i zwierzęcymi. Przy czym te pierwsze zawierają przeważnie kwas ALA (alfa-linolenowy), który tylko w niewielkim stopniu jest przekształcany do kwasu DHA czy EPA (kwasu eikozapentaenowego). Głównym źródłem kwasów DHA i EPA są tłuste ryby morskie m.in. łosoś, makrela, sardynki.
Spożywanie małych ilości tych produktów w połączeniu z brakiem suplementacji może doprowadzić do niedoboru kwasów omega-3. Objawia się on problemami z pamięcią i koncentracją, ale nie tylko. Mogą dołączyć do nich inne problemy: nadmiernie wysuszona skóra, kruchość paznokci, obniżenie nastroju, obniżenie odporności i większa podatność na infekcje.
Omega-3 – kiedy brać w formie suplementów diety?
Tłuste ryby morskie będące dobrym źródłem kwasów DHA i EPA powinny być spożywane w ilości przynajmniej 2 porcji tygodniowo. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że nie jest to niemożliwe. Jednak problem pojawia się, gdy ktoś nie przepada za smakiem ryb, ma alergię pokarmową lub eliminuje produkty zwierzęce z diety ze względu na dietę wegetariańską. Są to sytuacje, gdy warto rozważyć suplementację kwasów omega-3.
Przyjmowanie suplementów diety z kwasami omega-3 na koncentrację i pamięć warto rozważyć również przy wzmożonym wysiłku umysłowym (np. w trakcie sesji na studiach), a także u osób starszych. Ponadto jest ono wskazane w czasie ciąży i karmienia piersią ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na kwasy omega-3.
Działanie kwasów omega-3 zostało opisane wyżej. A co z kwasem gamma-linolenowym, który również jest jednym ze składnikiem tego suplementu? GLA to składnik wykazujący równie cenne właściwości. Wśród nich można wymienić m.in. korzystny wpływ na poziom cholesterolu we krwi, działanie przeciwzapalne i wspomaganie leczenia chorób układu oddechowego.
Kwasy omega-3 są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. I nie chodzi tu wyłącznie o ośrodkowy układ nerwowy. Warto dbać o ich odpowiednią podaż zarówno ze względu na dobrą pamięć i koncentrację, jak i zdrowie serca, mocną odporność, łagodzenie stanów zapalnych, a nawet urodę. Nie zawsze jest to możliwe tylko za pomocą urozmaiconej diety. W niektórych sytuacjach warto sięgnąć po suplementy diety – ich wybór jest bardzo duży, dlatego przed zakupem należy zwrócić szczególną uwagę na skład.
Źródła:
- Dopamina poprawia pamięć długotrwałą | Nauka w Polsce https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C392827%2Cdopamina-poprawia-pamiec-dlugotrwala.html
- Drosdzol-Cop, Agnieszka, et al. „Suplementacja kobiet w ciąży 2020.”
- Materac, Ewa, Zbigniew Marczyński, and Kazimiera Henryka Bodek. „Rola kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w organizmie człowieka.” Bromatologia i chemia toksykologiczna 46.2 (2013): 225-233.
- Białek M., Rutkowska J. „Znaczenie kwasu γ-linolenowego w profilaktyce i terapii.” Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej 69 (2015): 892-904.