Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Zawiera Miód Manuka uzyskiwany z nektaru krzewów manuka w Nowej Zelandii.
Łyżwy – jak zacząć?
Największym wyzwaniem w trakcie nauki jazdy na łyżwach jest utrzymywanie równowagi i stabilnej, prawidłowej pozycji. Stanie na cieniutkich płozach, i to na śliskim podłożu, może stwarzać pewne trudności – jednak każdy jest w stanie opanować tę umiejętność. Z pewnością będzie to łatwiejsze zadanie dla osób, które wcześniej jeździły na rolkach lub wrotkach.
Od czego zacząć? Przede wszystkim od prawidłowego dopasowania łyżew. Najważniejsze jest to, aby miały odpowiedni rozmiar i były dobrze zawiązane lub zapięte. Noga w bucie nie powinna mieć luzu, bo inaczej można zapomnieć o utrzymywaniu równowagi. Zbyt luźne łyżwy spowodują koślawienie kolan, czyli ustawianie nóg w kształcie litery X i uniemożliwią przybranie stabilnej pozycji. Jeśli korzystasz z wypożyczalni na lodowisku, możesz przymierzać łyżwy tak długo, aż znajdziesz odpowiedni dla siebie rozmiar.
Pierwsze kroki na łyżwach, czyli jazda „na jodełkę”
Wejdź powoli na lodowisko i ustaw się blisko band, czyli ścianek okrążających taflę. W razie potrzeby będziesz mogła/mógł się ich złapać i zachować równowagę. Następnie przyjmij prawidłową pozycję: kolana lekko ugięte, ciało delikatnie pochylone do przodu, ręce rozłożone po bokach tułowia.
Jeśli stoisz w miarę stabilnie, możesz zacząć poruszać się tzw. sposobem na jodełkę, czyli podstawową techniką jazdy na łyżwach. Jak to zrobić? Najpierw ustaw łyżwy tak, aby czubki palców delikatnie kierowały się na zewnątrz. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, następnie wykonaj ślizg drugą nogą (po skosie do przodu i w bok), jednocześnie przenosząc na nią ciężar. Potem to samo należy powtórzyć po drugiej stronie. Tak naprawdę poruszanie się na łyżwach po lodowisku jeść dość intuicyjne. Twoje ciało samo wyczuje, kiedy powinno przechylić się na prawą, a kiedy na lewą stronę.
Jeśli nie jesteś w stanie wykonać tego ćwiczenia, zacznij od:
- poruszania się sposobem na jodełkę przy bandach (trzymając się jedną ręką),
- poruszania się kaczym chodem (ang. duck walk).
Na czym polega duck walk? Łyżwy ustawione są w kształcie litery V (pięty blisko siebie, palce skierowane na zewnątrz). Należy przyjąć prawidłową postawę do jazdy, następnie zacząć stawiać małe kroczki do przodu, bez ślizgania się. Ćwicz tak długo, aż będziesz w stanie stawiać większe kroki, a potem odpychać się i ślizgać po tafli.
Nauka hamowania na łyżwach
Zanim nauczysz się nabierać większych prędkości, musisz opanować umiejętność hamowania. To bardzo ważne, zwłaszcza że na lodowisku nigdy nie jesteśmy sami. Sposobów na zatrzymanie łyżew jest kilka. Dla początkujących najlepsze będzie hamowanie pługiem lub tzw. T-stop.
Hamowanie pługiem polega na ustawieniu łyżew w kształt odwróconej litery V (czubki palców skierowane na siebie, pięty skierowane na zewnątrz). Taki sposób hamowania pozwala na powolne wytracanie prędkości, dlatego sprawdza się u osób początkujących. Jednak jeśli będziesz poruszać się bardzo szybko, metoda ta może być nieodpowiednia. Dlatego na późniejszym etapie warto nauczyć się T-stopu. Ten sposób hamowania polega na ustawieniu łyżew prostopadle do siebie (w kształt litery T). Stopę z przodu należy ustawić prosto do kierunku jazdy i przenieść na nią ciężar ciała, natomiast stopę z tyłu bokiem do kierunku jazdy. Pamiętaj, aby na początku ćwiczyć hamowanie przy bardzo małej prędkości.
Wspomaga odbudowę mikroflory jelitowej np. po infekcjach, po antybiotykoterapii, podczas podróży do...
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a także uzupełnienia codzienną dietę w sel...
Wspomaga prawidłowe działanie układu odpornościowego.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Zawiera Miód Manuka uzyskiwany z nektaru k...
Na wzmocnienie odporności. Zawiera beta-glukan.
Wsparcie układu odpornościowego, odbudowy mikroflory jelitowej oraz regeneracji nabłonka jelitowego...
Nauka skręcania na łyżwach
Do kompletnej jazdy brakuje już tylko skręcania. Wbrew pozorom jest to dość prosty manewr, a większość osób wykonuje go intuicyjnie. Skręcanie na łyżwach polega głównie na przenoszeniu ciężaru ciała oraz odpychaniu się nogą przeciwną do kierunku skrętu – jeśli skręcamy w prawo, odpychamy się nogą lewą, i odwrotnie.
Jak jeździć na łyżwach, aby było bezpiecznie?
Jak w każdym sporcie, i tu zdarzają się wypadki. Co możesz zrobić, aby ich uniknąć?
Łyżwy – rozgrzewka przed jazdą
Przed wejściem na lód warto wykonać rozgrzewkę. Nie musi być długa i skomplikowana, o ile nie zamierzasz kręcić piruetów czy uprawiać łyżwiarstwa szybkiego. Jeszcze przed włożeniem łyżew należy rozgrzać przede wszystkim kolana, biodra oraz ramiona, wykonując na przykład takie ćwiczenia:
- trucht w miejscu;
- krążenia ramion, bioder kolan, nadgarstków;
- skip A i skip C w miejscu;
- pajacyki,
- przysiady,
- skłony.
Zasady bezpieczeństwa na lodowisku
Na lodowisku panują określone reguły. Jedną z nich jest to, że wszyscy poruszają się w jednym kierunku, a zmiana następuje tylko po sygnale wydanym przez obsługę. To podstawowa zasada bezpieczeństwa. Oprócz tego oczywiście cały czas należy zachowywać ostrożność i zwracać uwagę na inne osoby, zwłaszcza przy manewrach takich jak wyprzedzanie.
Przed wejściem na lodowisko warto też zapoznać się z regulaminem, ponieważ w każdym miejscu mogą panować nieco inne zasady. Niektóre lodowiska zabraniają korzystania z telefonów komórkowych na lodzie, inne nie pozwalają jeździć z plecakiem. Warto to wszystko wziąć pod uwagę jeszcze przed wyjściem z domu, aby odpowiednio się przygotować.
Strój do jazdy na łyżwach
Jazda na łyżwach to aktywność, która nie wymaga specjalistycznej odzieży. Powinno być nam po prostu wygodnie i ciepło. Na lodowiskach krytych temperatura jest wyższa niż na zewnątrz, co należy uwzględnić przy kompletowaniu stroju. Weź też pod uwagę to, że na początku nauki jazdy na łyżwach będą zdarzały się upadki. Włóż więc na siebie coś, co nie przemoknie zbyt szybko.
Kask nie jest wymagany, jednak jeśli nie czujesz się pewnie, możesz wypożyczyć go na miejscu. Wiele lodowisk oferuje klientom wypożyczalnie z pełnym wyposażeniem, a także dodatkowymi usługami, takimi jak np. ostrzeżenie łyżew.
Upłynnia gęstą i zalegającą wydzielinę. Udrożnia nos i zatoki. Spray z N-acetylocysteiną i hipertoni...
Lekko hipertoniczny spray do nosa z ektoiną na alergię
Hipertoniczny spray do nosa z ektoiną. Łagodzi stany zapalne podrażnionej śluzówki nosa i zatok, udr...
Spray do nosa – woda morska z ektoiną w formie delikatnej mgiełki. Oczyszcza jamę nosową i ułatwia s...
Nawilża śluzówkę nosową.
Krople do nosa z koloidem srebra, który działa przeciwwirusowo i przeciwbakteryjnie.
Jak wybrać łyżwy?
Jeśli planujesz spędzić na ślizgawce więcej czasu, dobrym rozwiązaniem będzie zakup własnych łyżew. Niestety trzeba liczyć się z tym, że sprzęt dostępny w wypożyczalniach nie jest najlepszej jakości. Na początek wystarczy – zwłaszcza jeśli nie masz pewności, czy jazda na łyżwach jest dla Ciebie – jednak później warto zainwestować w coś swojego.
No właśnie, ale co wybrać? Łyżwy figurowe, hokejowe, a może rekreacyjne? Zależy to przede wszystkim od preferowanego stylu jazdy. Wiadomo, że figurówki przeznaczone są do wykonywania akrobacji takich jak piruety czy flipy. Są więc lżejsze, wyższe, a z przodu płozy mają charakterystyczne ząbki.
Łyżwy hokejowe natomiast zapewniają lepszą stabilność i pozwalają na szybszą jazdę. Są cięższe, sztywniejsze – jazda na nich przypomina jazdę na rolkach. I to właśnie one częściej rekomendowane są osobom początkującym. Oprócz tego do wyboru mamy też łyżwy rekreacyjne, czyli takie, które nie są przeznaczone do żadnego konkretnego stylu jazdy. One również sprawdzą się u osób stawiających pierwsze kroki na lodzie.
A co dla dziecka? Łyżwy dla dzieci wybiera się tak samo, jak łyżwy dla dorosłych. Jeśli maluch dopiero uczy się jeździć i nie ma żadnych planów związanych z łyżwiarstwem, warto kupić te rekreacyjne lub hokejowe.
DICLOSTIM to lek bez recepty w postaci roztworu do płukania jamy ustnej i gardła. Substancją aktywną...
Spray wspomagający leczenie stanów zapalnych gardła, spowodowanych przez infekcje bakteryjne i wirus...
Pastylki do ssania polecane przy dolegliwościach związanych z podrażnieniem błony śluzowej gardła, j...
Pastylki na gardło z ektoiną. Ectossin łagodzi, regeneruje, nawilża i chroni gardło.
Spray do gardła z ektoiną, wspomaga leczenie stanów zapalnych gardła wywołanych przez infekcje bakte...
Znosi uczucie suchości gardła i jamy ustnej niezależnie od przyczyny ich powstania.
Źródła:
- How to Ice Skate https://www.wikihow.com/Ice-Skate
- How Do I Learn to Skate With SKATE UK? https://www.iceskating.org.uk/learn-to-skate.