Miorestin

Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...

Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Najważniejsze funkcje magnezu

Magnez jest jonem wewnątrzkomórkowym koniecznym do utrzymania prawidłowej fizjologii i metabolizmu komórkowego. Głównym regulatorem poziomu magnezu w organizmie są nerki, dlatego zaburzenia pracy tego parzystego organu mogą potencjalnie prowadzić zarówno do niedoboru, jak i przeciążenia magnezem, a tym samym do wzrostu prawdopodobieństwa wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

Zapotrzebowanie dobowe na magnez

Zalecane dobowe spożycie (RDA) wynosi:

  • mężczyźni – 420 mg
  • kobiety – 320 mg.

Magnez w ciąży

Kobiety w ciąży powinny wprowadzić do jadłospisu nieco więcej źródeł pokarmowych tego pierwiastka, ponieważ RDA na magnez wynosi 360 mg.

Niedobór magnezu objawy

Przyczyny niedoboru magnezu

  • niedożywienie, zespoły złego wchłaniania, jadłowstręt psychiczny (anoreksja),
  • stosowanie niektórych leków np. inhibitorów pompy protonowej pomocnych w terapii refluksu żołądkowo-przełykowego, owrzodzeń żołądka i dwunastnicy,
  • ostra lub przewlekła biegunka,
  • stan po operacji przytarczyc lub tarczycy,
  • celiakia,
  • nadużywanie alkoholu,
  • cukrzyca typu 2.,
  • osteoporoza.

Objawy hipomagnezemii (niedoboru magnezu)

  • nadmierne pobudzenie nerwów mięśniowych, co uwidacznia się pod postacią drżenia i niekontrolowanych skurczów mięśni kończyn,
  • apatia, zobojętnienie psychiczne, zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia depresji,
  • zmęczenie, osłabienie fizyczne,
  • zmniejszenie masy kostnej, co przekłada się na zwiększone ryzyko złamań kości i tendencję do rozwoju osteoporozy,
  • wzrost ciśnienia krwi,
  • duszności, bóle w klatce piersiowej, kołatanie serca, arytmia, czyli nieregularny rytm serca.

Auditon

Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączenie ekstraktu z miłorzębu japońskiego, nasion gryki, witaminy B₁₂, B₆, B₂, B...

Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Nadmiar magnezu: objawy

Przedawkowanie magnezu może wynikać z przyjmowania w preparatów magnezu, w tym środków przeczyszczających czy preparatów zobojętniających sok żołądkowy. Osoby cierpiące na przewlekłe choroby układu sercowo-naczyniowego lub nerek powinny zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem suplementacji magnezu.

Nadmiar magnezu w organizmie może doprowadzić do wystąpienia zaburzeń żołądkowo-jelitowych, osłabienia siły mięśni, zaparć i zatrzymania moczu, spowolnienia pracy serca, spadku ciśnienia tętniczego.

Magnez. Niedobór magnezu: objawy. W czym jest magnez w jedzeniu? Czy warto brać magnez?

Najlepsze źródła magnezu

W czym jest magnez? Produkty bogate w magnez to:

Ciemna czekolada zawierająca co najmniej 70% masy kakaowej. 4 kostki takiej czekolady dostarczają około 65 mg magnezu, a dodatkowo są bogactwem żelaza, miedzi i manganu.

Awokado. Średnie awokado dostarcza 58 mg magnezu oraz potas, witaminy z grupy B i witaminę K.

Orzechy, głównie migdały, orzechy nerkowca i orzechy brazylijskie. Garść orzechów nerkowca zawiera 83 mg magnezu, a także błonnik i jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Orzechy brazylijskie są doskonałym źródłem selenu.

Rośliny strączkowe, czyli soczewica, fasola, ciecierzyca, groch i soja. 1 szklanka (172 g) gotowanej czarnej fasoli zawiera 120 mg magnezu, jak również potas i żelazo.

Tofu, czyli produkt otrzymany z mleka sojowego. Porcja 100 g dostarcza 35 mg magnezu, pełnowartościowe białko, wapń, żelazo, mangan i selen.

Nasiona lnu, dyni i chia. Garść pestek dyni dostarcza około 90 mg magnezu oraz duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3 i żelazo.

Zdrowe Rozwiązania
pełne kwasów omega
reklama

Produkty pełnoziarniste otrzymane z pszenicy, owsa, jęczmienia, a także pseudozbóż, czyli gryki i komosy ryżowej. 1 szklanka gotowanej kaszy gryczanej, to aż 86 mg magnezu plus witaminy z grupy B, selen, mangan.

Tłuste ryby np. łosoś, makrela, halibut. Porcja łososia pieczonego o wadze 100 g zawiera 33 mg magnezu oraz duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3.

Banany. Duży banan dostarcza 37 mg magnezu, a ponadto witaminę C, witaminę B6, mangan.

Liściaste warzywa np. jarmuż, szpinak, kapusta włoska, rzepa. 1 szklanka (180 g) ugotowanego szpinaku, to 158 mg magnezu oraz bogactwo żelaza, manganu i witamin A, C i K.

Magnez. Niedobór magnezu: objawy. W czym jest magnez w jedzeniu? Czy warto brać magnez?

Na co wpływa magnez?

Magnez wpływa na:

Ciśnienie tętnicze

Na podstawie przeglądu 34 badań zauważono, że u osób borykających się z podwyższonym ciśnieniem tętniczym wprowadzenie suplementacji magnezu w ilości 350 mg na dobę przez średnio 3 miesiące poskutkowało spadkiem skurczowego ciśnienia o 2 mm Hg i rozkurczowego ciśnienia o 1,78 mm Hg.

Sen

Badania naukowe potwierdzają, że suplementacja magnezu poprawia jakość snu, zwłaszcza u osób w podeszłym wieku, które są szczególnie narażone na trudności z zasypianiem. 3 testy prowadzone wśród osób starszych wykazały, że zażywanie preparatów magnezu w dawce 320-720 mg na dobę przez 8 tygodni spowodowało skrócenie czasu koniecznego do zapadnięcia w sen i wydłużenie całkowitego czasu snu w porównaniu z przyjmowaniem placebo.

Nastrój

Badacze wykazali korelację między niskim poziomem magnezu a depresją. 6-tygodniowe badanie prowadzone wśród osób cierpiących na depresję doprowadziło do wniosków, że zażywanie 500 mg magnezu dziennie łagodzi symptomy depresji i stany lękowe w ciągu 2 tygodni. Wykonano również inne testy naukowe, w których wzięło udział 126 osób zmagających się z łagodną lub umiarkowaną depresją. Uczestnicy przyjmowali 248 mg magnezu dziennie, jako uzupełnienie konwencjonalnej terapii przeciwdepresyjnej. Efekty pod postacią złagodzenia objawów depresji zaobserwowano po upływie 2 tygodni trwania badania.

Zdrowe Rozwiązania
dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego:
reklama

Glikemia (poziom cukru we krwi)

Magnez jest pierwiastkiem biorącym udział w regulacji działania insuliny oraz w procesie wychwytu glukozy przez komórki za pośrednictwem insuliny, czyli hormonu regulującego glikemię poposiłkową. U osób z cukrzycą typu 2. często rozpoznaje się hipomagnezemię, co jest związane z oddawaniem dużych ilości moczu przez diabetyków i tym samym zwiększoną utratą magnezu.

Przyjmowanie suplementów magnezu może zmniejszyć oporność tkanek na insulinę. Insulinoopornością określa się stan, w którym komórki nie reagują prawidłowo na insulinę, przez co hormon ten nie jest w stanie wyregulować poziomu cukru we krwi po posiłku. Przegląd 25 badań przeprowadzonych wśród osób z cukrzycą typu 2. lub zwiększonym ryzykiem jej wystąpienia, które zażywały 250-600 mg magnezu dziennie przez okres do 24 tygodni, wykazał redukcję glikemii na czczo i po posiłku u wspomnianych uczestników w porównaniu do grupy kontrolnej.


Miorestin

Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...

Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Stan serca

Niski poziom magnezu predysponuje do rozwoju chorób serca, pośrednio poprzez wpływ na stężenie glukozy we krwi i ciśnienie tętnicze. Przegląd 28 badań wykazał, że suplementowanie magnezu pozwala zredukować czynniki ryzyka schorzeń układu sercowo-naczyniowego, czyli obniżyć podwyższone ciśnienie tętnicze, glikemię na czczo oraz poziom cholesterolu.


Źródła:

  • Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27402922/
  • The Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure and Obesity Measure Among Type 2 Diabetes Patient: a Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32385715/
  • Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33865376/
  • Association of Magnesium Intake With Sleep Duration and Sleep Quality: Findings From the CARDIA Study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8180951/
  • Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654669/
  • Magnesium and depression https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27910808/
  • Efficacy and safety of oral magnesium supplementation in the treatment of depression in the elderly with type 2 diabetes: a randomized, equivalent trial  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271419/
  • Magnesium in Prevention and Therapy https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/
  • Oral magnesium supplementation in type II diabetic patients https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25405132/
  • A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials on the effects of magnesium supplementation on insulin sensitivity and glucose control https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27329332/
  • Effect of magnesium supplementation on type 2 diabetes associated cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28150351/.