- Medytacja to praktyka skupienia umysłu, prowadząca do spokoju i jasności.
- Medytacja na sen pomaga w relaksacji przed snem, poprawiając jego jakość. Medytacja na stres redukuje poziom kortyzolu, poprawiając zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Regularna medytacja przynosi korzyści takie jak: redukcja stresu, poprawa koncentracji, lepszy sen i zwiększenie samoświadomości.
- Więcej o tym, jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne, przeczytasz w artykułach naszych ekspertów na Zdrowych Rozwiązaniach >>>
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...
Skąd się wzięła medytacja w świecie zachodu?
Medytacja to praktyka mająca swoje korzenie w starożytnych tradycjach Wschodu, takich jak buddyzm, hinduizm czy taoizm. Zdobyła popularność w świecie zachodnim dopiero w XX wieku. Wzrost zainteresowania medytacją na Zachodzie przypisuje się ruchowi New Age oraz rosnącemu zainteresowaniu zdrowiem psychicznym i emocjonalnym.
Jednym z naukowców, którzy sprawili, że medytacja jest coraz bardziej znana, jest Jon Kabat-Zinn. W 1979 roku naukowiec stworzył MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), czyli program redukcji stresu oparty na uważności. Czerpie on z tradycji medytacji uważności, która zachęca do skupiania się na bieżącej chwili, byciu świadomym tego, co się z nami dzieje oraz nieosądzaniu swoich myśli. Praktyka uważności jest uznanym narzędziem w pracy ze stresem, lękiem, zaburzeniach snu czy depresji.
Liczne badania naukowe potwierdziły korzyści medytacji, co przyczyniło się do jej popularyzacji jako skutecznej techniki redukcji stresu, poprawy koncentracji i ogólnego dobrostanu.
Czym jest medytacja?
Medytacja to praktyka polegająca na skupieniu umysłu i osiągnięciu stanu wewnętrznego spokoju i jasności. Istnieje wiele różnych form medytacji, ale wszystkie mają na celu zredukowanie chaosu myśli i osiągnięcie głębokiego relaksu. Medytacja może obejmować koncentrację na oddechu, powtarzanie mantry, wizualizacje czy nawet chodzenie.
Medytacja uważności polega na rozwijaniu świadomości chwili, która trwa oraz nieosądzaniu pojawiających się myśli. Medytacja uspokaja umysł, pozwala na chwilę zatrzymać się między obowiązkami, relacjami i działaniami.
Medytacja polega na skoncentrowaniu umysłu na jednym punkcie – oddechu, mantrze, wizualizacji czy dźwięku. Ważne jest, aby w trakcie medytacji zachować otwarty i akceptujący umysł, bez oceniania myśli i emocji, które się pojawiają. Medytacja to proces, który wymaga regularnej praktyki i cierpliwości.
Wykorzystanie medytacji w codziennym życiu
Techniki medytacyjne można wykorzystywać w różnych sytuacjach oraz w celu uzyskania określonych efektów. Poniżej niektóre możliwości użycia medytacji.
Medytacja na sen
Medytacja na sen to technika, która pomaga zrelaksować umysł i ciało, przygotowując je do spokojnego i regenerującego snu. Regularne praktykowanie medytacji przed snem może pomóc w zasypianiu, poprawie jakości snu oraz redukcji bezsenności.
Medytacja na stres
Medytacja na stres jest jedną z najpopularniejszych form medytacji na Zachodzie. Pomaga w redukcji poziomu kortyzolu – hormonu stresu – oraz w osiągnięciu stanu głębokiego relaksu. Regularna medytacja może prowadzić do poprawy zdrowia psychicznego i emocjonalnego, zwiększenia odporności na stres oraz poprawy ogólnej jakości życia. Jednym z najbardziej znanych programów redukcji stresu, wykorzystującym medytacje jest MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka...
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśni...
Zapewnia kompleksowe wsparcie obwodowego układu nerwowego. Zawiera innowacyjne składniki: acetylo-L...
Polecany przy zaburzeniach funkcji poznawczych, demencji starczej, trudnościach w zapamiętywaniu, po...
Preparat zalecany w celu uzupełnienia codziennej diety w kwas alfa-liponowy.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Uzupełnia codzienną dietę w palmitoiloetanoloamid (PEA) oraz witaminy z grupy B (B1, B6, B12).
Nuclistim wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Dzięki wysokiej zawartości składników...
Medytacja wdzięczności
Medytacja wdzięczności polega na skupieniu się na pozytywnych aspektach życia i odczuwaniu wdzięczności za nie. Regularna praktyka medytacji wdzięczności może poprawić nastrój, zwiększyć poczucie szczęścia i satysfakcji oraz pozytywnie wpłynąć na relacje z innymi ludźmi.
Medytacja na dobry dzień
Medytacja na dobry dzień to praktyka, która pomaga zacząć dzień z pozytywnym nastawieniem. Może obejmować afirmacje, wizualizacje oraz ćwiczenia oddechowe, które pomagają w osiągnięciu stanu spokoju i gotowości do stawienia czoła wyzwaniom dnia. Medytacja na dobry dzień może pozwolić zatrzymać się na chwilę przy tym, co najważniejsze, wejść w zaczynający się dzień ze spokojem i uważnością.
Medytacja na uspokojenie
Medytacja na uspokojenie jest szczególnie skuteczna w redukcji lęku i niepokoju. Pomaga w osiągnięciu stanu głębokiego relaksu, co może prowadzić do poprawy samopoczucia i ogólnego stanu zdrowia psychicznego. Jeśli doświadczasz napadów lęku, lęku uogólnionego, OCD – warto skonsultować się z lekarzem psychiatrą i/lub psychoterapeutą przed rozpoczęciem praktyk medytacyjnych.
Czym jest medytacja w ruchu?
Często medytacja kojarzy się ze statycznym siedzeniem w jednym miejscu, ze skrzyżowanymi nogami i zamkniętymi oczami. Jednak nie zawsze musi tak wyglądać. Są jej odmiany, które wykorzystują ruch i zachęcają do płynnych i uważnych działań w obszarze ciała. Medytacja w ruchu to forma medytacji, która łączy ruch z praktyką medytacyjną. Przykłady to tai chi, qigong czy medytacyjne chodzenie. Medytacja w ruchu pomaga w „połączeniu” ciała i umysłu, co może prowadzić do poprawy równowagi, koordynacji oraz ogólnego stanu zdrowia.
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka – źródła naturalnych kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA i DHA) oraz omega-6...
Co daje medytacja?
Regularne medytowanie może przynieść wiele korzyści, w tym:
- redukcję stresu – medytacja pomaga w obniżeniu poziomu kortyzolu i redukcji objawów stresu;
- poprawę koncentracji – skupienie umysłu podczas medytacji może prowadzić do lepszej koncentracji i zwiększenia produktywności;
- lepszy sen – medytacja może poprawić jakość snu i pomóc w zasypianiu;
- zwiększenie samoświadomości – medytacja pomaga w lepszym zrozumieniu siebie i swoich emocji;
- poprawę zdrowia psychicznego – medytacja może pomóc w redukcji objawów depresji i lęku.
Jak wprowadzić medytację w życie?
Do wprowadzenia medytacji w codzienność warto wybrać metodę małych kroków, warto zacząć od kilku minut dziennie. Można wybrać jedną z wielu dostępnych technik medytacyjnych i regularnie ją praktykować. Ważne jest, aby znaleźć czas i miejsce, gdzie można medytować bez zakłóceń – cichy, zamknięty pokój, spokojny park, las.Regularna praktyka jest kluczem do osiągnięcia korzyści płynących z medytacji.
Czy medytacja jest dla każdego? Kto z niej nie skorzysta?
Medytacja jest dostępna dla większości ludzi, ale nie wszyscy mogą z niej skorzystać. Osoby z poważnymi problemami psychicznymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki medytacyjnej. Dla niektórych osób medytacja może być trudna do wdrożenia ze względu na styl życia lub brak czasu, jednak nawet krótkie, regularne sesje mogą przynieść korzyści. Statyczna medytacja może być nie do przyjęcia dla osób z ADHD, wzmożoną impulsywnością – wtedy warto poszukać innych technik, które zapraszają do uważności np. uważny spacer i skoncentrowanie uwagi na doświadczaniu świata ze zmysłami, praktyki jogi czy uważny wysiłek fizyczny, który sprawia przyjemność.
Medytacja to potężne narzędzie, które może przynieść wiele korzyści, od redukcji stresu po poprawę jakości życia. Warto poświęcić czas na znalezienie odpowiedniej techniki i regularną praktykę, aby cieszyć się pełnią korzyści płynących z medytacji.
Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączen...
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Zawiera innow...
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Preparat stosowany w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego oraz łuszczycowego za...
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają pr...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Zawiera: ekstrakt z ruszczyka kolczastego, e...
Dostarcza substancje wspomagające procesy odbudowy uszkodzonych nerwów, monofosforan urydyny, witami...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Źródła:
- Kabat-Zinn, J. (2005). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hachette Books.
- Osho (2011). Medytacja: Pierwsza i ostatnia wolność. Warszawa: Wydawnictwo Czarna Owca.