- Muzyka relaksacyjna pomaga wielu osobom szybciej zasnąć, zmniejsza bezsenność i poprawia jakość snu.
- Muzyka reguluje poziom kortyzolu, co ułatwia zasypianie poprzez obniżenie poziomu stresu.
- Reakcja na muzykę do snu jest indywidualna, zależy od układu nerwowego każdego człowieka.
- Muzyka do snu dla dzieci może obejmować klasykę, soundtracki z filmów i bajek lub odgłosy natury. Muzyka do snu dla niemowląt powinna zawierać szum, np. deszczu, fal.
- Więcej o znaczeniu muzyki dla naszego samopoczucia (i nie tylko) przeczytasz już teraz na Zdrowych Rozwiązaniach >>>
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...
Muzyka do snu a praca mózgu
Sen jest sposobem na regenerację mózgu i ciała. Nic dziwnego, że naukowcy tak chętnie badają jego przebieg. Interesuje ich również wpływ muzyki na sen. W 2023 roku pojawił się opis badań z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Davis, przeprowadzonych przez Jesse Koskey. Psychiatra starał się sprawdzić, czy lepsza przy problemach z zasypianiem będzie pigułka nasenna, czy muzyka relaksacyjna do snu. Kłopoty w tym obszarze towarzyszą większości pacjentów, którzy przychodzą po wsparcie w ramach terapii poznawczo-behawioralnej.
Wnioski z badań były następujące: muzyka pozwala szybciej zasnąć, zmniejsza nasilenie bezsenności i poprawia jakość snu (rano człowiek czuje się bardziej wypoczęty). W długofalowej perspektywie obniżała także ogólny poziom odczuwanego lęku. Z czego to wynika?
Muzyka antystresowa
Muzyka pomaga regulować poziom kortyzolu, zwanego hormonem stresu. Jego poziom w ciągu dnia naturalnie jest wyższy. Opada wieczorem i dzięki temu możliwe jest zasypianie, bo ustępuje on miejsca melatoninie, która ułatwia zapadanie w sen. Jednak kiedy ta „zamiana” poziomów hormonalnych nie jest możliwa, trzeba się czymś wspomóc. Niezwykle przydatna jest wówczas muzyka.
Spokojna muzyka do snu i ciśnienie krwi
Najlepsza muzyka przed snem powinna mieć wolne tempo. Ma ono odzwierciedlać wartość podobną lub nieco niższą niż standardowe bicie serca (czyli ok. 60 uderzeń na minutę, oznaczane od angielskiego skrótu jako bpm – beats per minute). Idealnie, gdy muzyka do zasypiania ma ok. 50 bpm. Ciało zaczyna wówczas „naśladować” słyszany puls, zwalniając tętno, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi. Wtedy łatwiej się zasypia.
Sen w ciszy czy wśród dźwięków?
Zbawienny wpływ muzyki na zasypianie próbował podważać dr Michael Scullin z Baylor University w USA. Według przeprowadzonych przez niego testów większość badanych odczuwała pogorszenie jakości snu z włączoną w tle muzyką.
Nie ma badań, które przychylałyby się jednoznacznie do odpowiedzi „tak” lub „nie” na pytanie, czy należy zasypiać z muzyką relaksacyjną. Wszystko dlatego, że na świecie nie ma dwóch takich samych układów nerwowych. Oznacza to, że każdy inaczej reaguje na te same bodźce. Dla jednych spanie w kompletnej ciszy jest najlepszą rzeczą pod słońcem, a inni zasną nawet przy włączonym na pełny regulator radiu. Efekty trzeba przetestować na sobie indywidualnie.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka...
Polecany przy zaburzeniach funkcji poznawczych, demencji starczej, trudnościach w zapamiętywaniu, po...
Preparat zalecany w celu uzupełnienia codziennej diety w kwas alfa-liponowy.
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśni...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Uzupełnia codzienną dietę w palmitoiloetanoloamid (PEA) oraz witaminy z grupy B (B1, B6, B12).
Nuclistim wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Dzięki wysokiej zawartości składników...
Jaka muzyka do snu i zasypiania?
Jaka jest najpiękniejsza muzyka relaksacyjna do snu? Czy koniecznie trzeba się decydować na gotowe składanki, których pełno jest w internecie? Warto też się pewnie zastanowić, czy muzyka do zasypiania dla dzieci będzie też dobra dla dorosłych? A może zawsze trzeba sobie włączyć playlistę o nazwie „deszcz”? Muzyka do snu może mieć naprawdę wiele oblicz i nie warto się tu ograniczać!
Muzyka relaksacyjna, muzyka do snu i medytacji
Muzyka relaksacyjna może stać się też Twoją muzyką do snu. Wybierz składankę, w której dominują utwory o tempie 50-60 bpm. Możesz też sprawdzić utwór Weightless zespołu Marconi Union. Został napisany specjalnie tak, aby powoli usypiać odbiorcę. W jego warstwę muzyczną włączone są mruczenia, które przypominają buddyjskie sposoby na medytację. Sam utwór zaczyna się w tempie 60 bpm i stopniowo zwalnia do 50 bpm. W założeniu jedno przesłuchanie ma przenieść człowieka do krainy snu.
Muzyka do snu dla dzieci
Czy muzyka klasyczna dla dzieci do snu to jedyny wybór? Oczywiście, że nie! Choć np. Wariacje Goldbergowskie J. S. Bacha zostały napisane specjalnie na problemy ze snem dla hrabiego Hermana Karla von Keyserlinga, które grał mu na klawesynie 15-letni wówczas Johann Gottlieb Goldberg i warto wypróbować ich muzyczną moc.
Muzyka wyciszająca dla dzieci do snu może być soundtrackiem do filmów i bajek, które maluch lubi. Warunek jest jeden, a w zasadzie dwa: ma być w spokojnym tempie i działać na dziecko relaksująco. Muzyka do snu nie powinna wzbudzać nadmiernych emocji, takich jak ekscytacja. Trzeba tak dobrać utwory, aby maluch coraz bardziej się odprężał.
Nie możesz znaleźć ulubionej muzyki do snu? Szum morza lub inne odgłosy natury powinny okazać się pomocne. Zazwyczaj działają na umysł kojąco i nie przywołują setek wspomnień lub emocji, związanych np. z losami bohaterów ulubionej bajki.
Muzyka do snu dla niemowląt
Jaka muzyka do snu dla niemowląt będzie najlepsza? Wszystko, co związane jest z szumem! Jaki odgłos może być wówczas muzyką do snu? Deszcz, dźwięk włączonej suszarki czy szum fal. Część dzieci tak szybko zasypia w samochodzie właśnie ze względu na stałe szumienie. Z czego to się bierze? Podobny rodzaj szumu niemowlęta słyszą w brzuchu Mamy. Kojarzy się z im bezpieczeństwem i środowiskiem, które tak dobrze znają.
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają prawidłowy rozwój mózgu i oczu u płodu oraz niemowląt karmionych piersią, pom...
Źródła:
- Lisa Howard, Is listening to music better than a sleeping pill? https://health.ucdavis.edu/news/headlines/is-listening-to-music-better-than-a-sleeping-pill/2023/07.