Fobia społeczna i nieśmiałość – podobieństwa

Zarówno osoby z fobią społeczną, jak i te nieśmiałe, przeżywają autonomiczne pobudzenie podczas sytuacji społecznych. Do objawów zalicza się m.in. nasilone pocenie się, problemy oddechowe, przyśpieszoną akcję serca, drżenie dłoni, podwyższone ciśnienie czy rumienienie się.

Zdrowe Rozwiązania
dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego:
reklama

Kolejną cechą, która łączy obie grupy, są słabiej rozwinięte kompetencje społeczne. Dotyczą np. umiejętności podtrzymywania kontaktu wzrokowego, asertywności, zdolności rozwiązywania konfliktów, stosowania komunikacji niewerbalnej. Osoby z fobią społeczną czy nieśmiałością starają się unikać sytuacji społecznych. Myśl o możliwości bycia negatywnie ocenianym przez innych wzbudza w nich dyskomfort, a nawet lęk.

Fobia społeczna czy nieśmiałość? Różnice

Na początku warto zaznaczyć, że nieśmiałość to cecha charakteru. Jest stosunkowo częsta – według badań dotyczy nawet 40% populacji. Natomiast fobia społeczna jest zaburzeniem lękowym. Występuje rzadko, bo u około 3-16% ludności. Oba terminy są często mylone ze względu na podłoże, którego dotykają. Nieśmiałość ma najczęściej przejściowy charakter, za to fobia społeczna wymaga współpracy z psychoterapeutą. Oba stany różnią się również nasileniem unikania sytuacji społecznych. I w jednym, i w drugim przypadku można zaobserwować pogorszenie się poziomu funkcjonowania społecznego, jednak jest on różnie zintensyfikowany.


Miorestin

Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...

Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Nieśmiałość i fobia społeczna. Jak sobie pomóc?

Zaplanuj, aby wszystko poszło dobrze

Nieśmiałość oraz fobia społeczna charakteryzują się silną tendencją do obawy przed negatywną oceną ze strony innych. Może ona sprawiać, że dużo myśli poświęca się na to, jak nie zrobić czegoś złego, zamiast na to, jak postępować dobrze. Jednym ze sposobów na zmniejszenie nieprzyjemnych doświadczeń jest poświęcenie większej ilości czasu na myślenie o tym, co można zrobić, aby sytuacja zakończyła się sukcesem. Warto wymyślić strategię wyjściową, jednak użyć jej jedynie w awaryjnej sytuacji. Wystawienie się na strach jest najlepszym sposobem na pokonanie go, aczkolwiek ważne jest poczucie sprawowania kontroli nad sytuacją. Pomocnym może być również posiadanie określonej roli w sytuacji społecznej. To pozwoli na wskazanie celu oraz da wskazówki, jak powinno się zachowywać.

fobia społeczna, nieśmiałość

Bądź ciekawy innych

Przeważnie ludzie uwielbiają mówić o sobie. Cechuje nas potrzeba bycia wysłuchanym i docenionym. Każdy ma historię do opowiedzenia. W otoczeniu towarzyskim spróbuj oderwać myśli od siebie i zamiast tego, skup się na byciu ciekawym innych. Co więcej, aktywne słuchanie pomaga generować tematy rozmowy, a także wzmacnia poczucie więzi, dzięki temu wpływa pozytywnie na relacje.

Zmiękcz swój wewnętrzny dialog

Nieśmiałe osoby oraz te z fobią społeczną często są wobec siebie krytyczne. Wewnętrzny dialog może być bardzo ostry i zawierać przykre rzeczy, których nigdy nie powiedzieliby innym ludziom. Kiedy oceniasz siebie surowo, bardziej prawdopodobne jest, że założysz, że pozostali będą Cię osądzać w ten sam sposób. Twój wewnętrzny krytyk może spowodować wiele szkód emocjonalnych, pozbawiając Cię spokoju umysłu i poczucia własnej wartości.

Najlepszym sposobem na pokonanie krytyka jest posiadanie po swojej stronie jeszcze silniejszego sojusznika – wewnętrznego głosu, który działa jak Twój własny najlepszy przyjaciel. Zacznij zauważać dobre rzeczy w sobie i naucz się mówić o nich swojemu wewnętrznemu krytykowi.

Lęk społeczny i nieśmiałość potęgują złe samopoczucie oraz negatywną samoocenę. Warto ćwiczyć akceptację samego siebie. Te mechanizmy, które sprawiają, że martwisz się o zdanie innych, odpowiadają za Twoją uważność i empatię. Wspierająca postawa pozwoli zneutralizować negatywne odczucia. Zamiast zamartwiać się, co pomyślą o Tobie inni – pogódź się z tym. Nie masz wpływu na ich emocje ani zachowanie. Zaakceptuj swój świat wewnętrzny.


Cogninerv

Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Odnotuj przyczyny lęku

Warto nosić przy sobie niewielki notes. W sytuacji, gdy odczuwasz niepokój, zanotuj, co Twoim zdaniem go powoduje. Samoobserwacja pozwala zauważyć rządzące psychiką schematy. Znając przyczynę lęku, można pracować nad jej eliminacją.