Pułapka zdrowych kalorii
Rozpoczynając przygodę ze zdrowym odżywianiem, zwykle całkowicie rezygnujemy z wysoko przetworzonych produktów, takich jak fast-foody, dania instant, sklepowe słodycze czy słone przekąski i zastępujemy je zdrowszymi alternatywami. To bardzo dobre posunięcie! Należy jednak pamiętać, że również te naturalne produkty z najlepszym możliwym składem mogą okazać się prawdziwą bombą kaloryczną. Do tych najbardziej „zdradliwych” należą przede wszystkim orzechy, suszone owoce, oleje roślinne, a także pełnoziarniste produkty zbożowe. Nie rezygnuj z nich jednak – to doskonałe źródło niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witamin i minerałów!
Wspomaga optymalny rozkład węglowodanów, tłuszczów i białek przyjmowanych w pożywieniu.
Pamiętaj, że żeby pozbyć się nadprogramowych kilogramów, musisz zachować tak zwany deficyt kaloryczny, czyli dostarczać sobie wraz z pożywieniem mniej energii, niż Twój organizm wykorzystuje w ciągu dnia. Wystarczy, że – za pomocą jednego z wielu dostępnych w internecie kalkulatorów dietetycznych – obliczysz, ile wynosi optymalna dla Ciebie podaż kalorii i będziesz jeść dokładnie tyle, ile potrzebujesz.
Zbyt mało kalorii
Często zdarza się, że osoby pragnące pozbyć się niechcianych kilogramów, drastycznie redukują liczbę i wielkość spożywanych posiłków. To duży błąd! Przyjmuje się, że optymalny, bezpieczny dla zdrowia i gwarantujący skuteczną utratę masy ciała deficyt kaloryczny powinien wynosić około 200-400 kcal. Zbyt niskokaloryczna dieta może doprowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych i przyczynić się do powstania niedoborów, pogorszenia stanu cery, włosów i paznokci, zawrotów głowy, zaburzeń w funkcjonowaniu układu pokarmowego i metabolizmu. Restrykcyjne diety o kaloryczności poniżej poziomu podstawowej przemiany materii skutkują często także napadami objadania się i pojawieniem się tak zwanego efektu jo-jo.
Zdradliwe cheat meale
Cheat meal, znany także jako „oszukany posiłek” to odstępstwo od stosowanej na co dzień diety redukcyjnej. Zapominamy wówczas o liczeniu kalorii i jakichkolwiek restrykcjach żywieniowych, nie zwracamy uwagi na zawartość mikroskładników i jemy to, na co najbardziej mamy ochotę.
Oszukane posiłki mają służyć zresetowaniu zmęczonej ścisłym przestrzeganiem jadłospisu głowy i pobudzeniu metabolizmu. Niestety często zdarza się, że na jednym niezdrowym i wysokokalorycznym daniu się nie kończy i wpadamy w wir objadania się, zaprzepaszczając tym samym osiągnięte do tej pory efekty. Jeśli taki model żywienia Ci odpowiada i masz na tyle silną wolę, by „oszukany posiłek” nie stał się „oszukanym tygodniem” – nic nie stoi na przeszkodzie, by go stosować! U większości osób bardziej skutecznym rozwiązaniem okazuje się zaprzestanie dzielenia jedzenia na „dozwolone” i „zakazane” i stosowanie na co dzień diety, która sprawia nam przyjemność, tak, by cheat meal nie był potrzebny.
Płynne kalorie
Większości z nas kojarzy odchudzanie ze zdrowym odżywianiem. Bardzo słusznie! Często jednak zapominamy, że kalorie kryją się nie tylko w jedzeniu, lecz także w napojach, które wypijamy w ciągu dnia. Kubek czarnej kawy ma zaledwie 2 kcal. Jeśli jednak dodasz do niej cukier, śmietankę, ulubiony syrop czy bitą śmietanę, może okazać się, że ten z pozoru niewinny napój dostarcza Ci tyle samo kalorii, co pożywny obiad! Podobnie rzecz ma się z sokami – choć te świeżo wyciskane stanowią świetne źródło witamin i antyoksydantów, nie można pić ich bez umiaru. Żeby mieć pewność, że Twoje próby walki ze zbędnymi kilogramami nie pójdą na marne, licz nie tylko kalorie, które spożywasz wraz z posiłkami, lecz także te, które wypijasz.
Brak cierpliwości
Brak cierpliwości i niewystarczająco silna wola to główny powód, dla którego próby odchudzania w wielu przypadkach kończą się niepowodzeniem. Bardzo często zdarza się, że na pierwsze efekty trzeba poczekać nawet kilka tygodni. Daj sobie czas i uzbrój się w cierpliwość! Pamiętaj, że tak samo, jak nie zdobywamy niechcianych kilogramów w ciągu tygodnia, tak nie pozbędziemy się ich tak szybko. Nie poddawaj się także, kiedy powinie Ci się noga. Wytrwałe dążenie do wyznaczonego celu i duża doza wyrozumiałości dla samego siebie na pewno się opłaci!
Niech odchudzanie nie będzie dla Ciebie drogą przez mękę, a czasem na lepsze poznanie swojego organizmu. Kształć się, sprawdzaj, co mówią eksperci, a zdobytą wiedzę staraj się zastosować w praktyce. Komponuj posiłki, które będziesz zjadać z przyjemnością i pamiętaj o zachowaniu racjonalnego deficytu kalorycznego, a zanim się spostrzeżesz – zaczniesz mieścić się w wymarzone jeansy.
Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej.