- Kwasy omega-3 dla dzieci wspierają rozwój mózgu i układu nerwowego, mają działanie przeciwzapalne i neuroprotekcyjne.
- DHA dla dzieci jest kluczowym kwasem omega-3, wspomaga funkcje poznawcze, poprawia koncentrację oraz może łagodzić objawy ADHD.
- Ile omega-3 dziennie przyjmować? Niemowlęta powinny spożywać 100 mg DHA dziennie, dzieci powyżej 2. roku życia około 250 mg DHA+EPA dziennie.
- Jak kwasy omega wpływają na dzieci i dorosłych? Więcej na ten temat możesz przeczytać też w innych artykułach na Zdrowych Rozwiązaniach >>>
Czym są kwasy omega-3 dla dzieci?
Kwasy omega-3 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które odgrywają bardzo ważną rolę w rozwoju dziecka, a także mają ogromny wpływ na zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Ich działanie w organizmie jest wielokierunkowe, zapewniają one prawidłowe funkcjonowanie wielu komórek w organizmie. Pozytywne działanie kwasów omega-3 EPA i DHA polega m.in. na:
- hamowaniu rozwoju choroby niedokrwiennej serca,
- normalizacji ciśnienia krwi,
- zmniejszaniu ryzyka depresji,
- działaniu przeciwzapalnym i przeciwalergicznym,
- hamowaniu rozwoju cukrzycy typu II,
- korzystnym oddziaływaniu na skórę i działaniu leczniczym w przypadku schorzeń skórnych,
- ochronie układu immunologicznego,
- zapobieganiu chorobom alergicznym u dzieci,
- wspieraniu narząduwzroku.
Organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować kwasów omega-3 w ilościach, które są potrzebne dla optymalnego zdrowia.
Kwasy omega-3 są klasyfikowane jako niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), które muszą być dostarczane z zewnątrz, czyli z pożywieniem lub suplementami. Ich prawidłowa podaż jest ważna przez całe życie, jednak największe znaczenie ma w okresie ciąży, laktacji i wieku rozwojowego.
Kwasy omega-3 dla dzieci nadpobudliwych
DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy jest ważnym składnikiem strukturalnym tkanki nerwowej i odgrywa kluczową rolę w rozwoju układu nerwowego. Niektóre badania wykazują, że odpowiednia podaż kwasów omega-3 w czasie ciąży zmniejsza ryzyko zespołu nadpobudliwości psychoruchowej (Attention Deficit Hyperactivity Disorder – ADHD) u dziecka.
Poza tym u dzieci z ADHD obserwuje się niższe poziomy DHA i EPA, co jest powiązane z występowaniem i nasileniem objawów. Kwasy omega-3 są znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych i neuroprotekcyjnych, które mogą pomóc w regulacji funkcji mózgu i poprawie koncentracji. Niektóre prace naukowe sugerują, że kwasy omega mogą złagodzić objawy ADHD.
Kwasy DHA i EPA na trudności szkolne
Kwasy omega-3 wpływają również na rozwój funkcji poznawczych, wyniki w nauce oraz zachowanie w okresie dorastania. W ekstremalnych przypadkach niedobór kwasów omega, zwłaszcza DHA, może sprzyjać powstawaniu pewnych niedorozwojów umysłowych.
Analizując dostępną literaturę naukową, śmiało można wysnuć wniosek, że podaż kwasów omega-3 ma znaczenie w kontekście trudności szkolnych. Chodzi tutaj nie tylko o przyjmowanie odpowiedniej ilości DHA i EPA w trakcie ciąży i karmienia piersią, ale także w późniejszym życiu dziecka. Suplementacja może pomóc w poprawie funkcji poznawczych, takich jak pamięć robocza, zdolność do rozwiązywania problemów, przyswajanie nowych informacji, czytanie ze zrozumieniem. To z kolei może przekładać się na lepsze wyniki szkolne.
Kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA z ryb. Czy to wystarczy?
Większość z nas kojarzy EPA i DHA z rybami… i słusznie. To właśnie one są głównym źródłem kwasów omega dla dzieci, nastolatków i dorosłych. Konkretnie chodzi o tłuste ryby morskie, takie jak makrela, łosoś, tuńczyk. Poza tym źródłem kwasów omega są owoce morza i glony morskie. Organizacje związane ze zdrowiem (np. WHO) zalecają, aby spożywać ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu. Dzięki temu można zapewnić sobie odpowiednią dawkę kwasów EPA i DHA.
Niestety w Polsce średnie tygodniowe spożycie ryb jest dość niskie. Większość Polaków nie stosuje się do zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia. Wiadomo też, że niektóre dzieci, zwłaszcza te młodsze, nie przepadają za rybami, tym bardziej za owocami morza. Dlatego, mimo że ryby są doskonałym źródłem kwasów omega EPA i DHA dla dzieci, nie zawsze są wystarczającym rozwiązaniem.
Prawidłowe żywienie polega na całkowitym pokryciu zapotrzebowania organizmu na energię oraz wszystkie składniki potrzebne do rozwoju i zachowania zdrowia. Oznacza to, że jeśli dieta nie dostarcza wystarczających ilości EPA i DHA, konieczne może okazać się stosowanie suplementacji. Już noworodkom i niemowlętom można podawać preparaty w formie płynu, np. na bazie oleju z mikroalg.
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają prawidłowy rozwój mózgu i oczu u płodu oraz niemowląt karmionych piersią, pom...
Omega-3 dla dzieci. Suplementacja DHA i EPA u dzieci
Ile omega-3 dziennie powinny spożywać dzieci? Według norm żywienia dla populacji Polski niemowlęta i małe dzieci (w wieku od 7 do 24 miesięcy) powinny spożywać około 100 mg DHA dziennie, a dzieci powyżej drugiego roku życia około 250 mg DHA+EPA dziennie.
U niemowląt karmionych mieszankami mlekozastępczymi wzbogaconymi o DHA suplementacja nie jest konieczna. Jeśli dziecko karmione jest piersią, a mama dba o odpowiednią podaż DHA, to suplementy również nie są konieczne.
Kiedy podawać dziecku omega-3? Przed czy po jedzeniu? Eksperci zalecają podawanie suplementów omega-3 z posiłkiem lub po posiłku, szczególnie gdy jest to posiłek bogaty w tłuszcze. Tłuszcze w diecie wspomagają wchłanianie kwasów omega-3, co zwiększa ich efektywność.
Suplementacja omega-3 – po jakim czasie efekty?
Efekty suplementacji omega-3 dla dzieci mogą się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb dziecka, stanu zdrowia oraz regularności przyjmowania preparatu. Zwykle pierwsze korzyści, takie jak poprawa koncentracji, lepsza pamięć czy zwiększona odporność, zauważalne są po około 2-3 miesiącach regularnej suplementacji.
Trzeba jednak pamiętać, że kwasy DHA czy EPA dla dzieci nie są składnikami, które stosuje się doraźnie. Omega-3 to składniki odżywcze, które działają długofalowo, wspierając rozwój mózgu i układu nerwowego. Powinny być dostarczane z dietą lub suplementami przez cały czas.
Jeśli chodzi o wsparcie funkcji poznawczych czy zdrowie skóry może minąć więcej czasu, zanim zauważymy znaczące zmiany, ale konsekwentne podawanie suplementów przynosi widoczne rezultaty w dłuższej perspektywie.
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają pr...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy.
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
Kwasy omega-3 dla nastolatków
Wraz z wiekiem zapotrzebowanie na kwasy omega-3 wzrasta, a ich regularne spożycie ma znaczenie nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale również dla zdrowia psychicznego. Nastolatki często doświadczają stresu związanego z presją szkolną, egzaminami i zmianami emocjonalnymi, a kwasy omega-3 mogą pomóc w regulacji nastroju i wspieraniu funkcji poznawczych.
Wspomniane wcześniej preparaty z kwasem DHA z mikroalg dla dzieci polecane są niemowlętom i maluchom do drugiego roku życia. Młodzież w wieku nastoletnim powinna spożywać DHA+EPA w ilości 250 mg na dobę. Tutaj sprawdzą się suplementy w kapsułkach, przygotowywane na bazie oleju z ryb morskich.
Źródła:
- Jarosz, Mirosław, et al. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Vol. 83. Warsaw, Poland: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Państwowy Zakład Higieny, 2020.
- Materac, E., Marczyński, Z., & Bodek, K. H. (2013). Rola kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w organizmie człowieka. Bromatologia i chemia toksykologiczna, 46(2), 225-233.
- Sicińska, P., Pytel, E., Kurowska, J., & Koter-Michalak, M. (2015). Suplementacja kwasami omega w różnych chorobach. Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej, 69, 838-852.
- González FE, Báez RV. IN TIME: IMPORTANCE OF OMEGA 3 IN CHILDREN’S NUTRITION. Rev Paul Pediatr. 2017 Jan-Mar;35(1):3-4. doi: 10.1590/1984-0462/;2017;35;1;00018. PMID: 28977310; PMCID: PMC5417803.