Post przerywany – co to takiego?
Post przerywany, jak sama nazwa wskazuje, polega na nie spożywaniu posiłków w określonym czasie, a jedzeniu poza tym okresem. Ramy czasowe tego modelu żywieniowego nie są sztywne. Co więcej, istnieje nawet kilka wariantów diety IF, z których możemy wybrać taki, który najbardziej pasuje do naszych preferencji. Dodatkowo post przerywany prawdopodobnie nie zaburzy domowego budżetu, ponieważ przez większość dni jemy normalnie, a w dni postu możemy nawet obniżyć swoje wydatki na jedzenie.
Dieta IF – zasady i efekty
Zarówno IF, jak i tradycyjne podejście do redukcji masy ciała, zakładają deficyt kaloryczny. Oznacza to przyjmowanie takiej ilości kilokalorii z pożywieniem, która nie przekracza energii wydatkowanej. Jakie potencjalne efekty możemy uzyskać dzięki diecie IF, że społeczeństwo decyduje się na głodówkę przez większość dnia bądź część tygodnia? Najbardziej zachęca szybka utrata masy ciała, z wyszczególnieniem tkanki tłuszczowej.
Zawiera inozytol. Zalecane przy insulinooporności i PCOS. Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej.
Kult szczupłej sylwetki propagowany w mediach jest ciągle na topie, mimo ogólnoświatowego ruchu ciałopozytywności (ang. body positive). Chcemy osiągać efekty szybko, bez zbędnego myślenia o innych konsekwencjach. Dobrze, aby tkanki tłuszczowej ubywało, a masa mięśniowa wzrastała.
Wiele badań opublikowanych w ciągu ostatnich kilku lat dowiodło, że dieta IF w porównaniu do tradycyjnej redukcji wypada lepiej w kontekście utraty masy ciała, zmniejszenia tkanki tłuszczowej w organizmie czy zachowania masy mięśniowej. Jednak jeśli przyjrzeć się temu szerzej, zauważymy, że post przerywany faktycznie nasila zmiany w obrębie wolnych kwasów tłuszczowych, ale z drugiej strony jest zapalnikiem do rozwinięcia negatywnego zjawiska insulinooporności przez komórki mięśniowe.
Chociaż niektórzy badacze zaobserwowali zwiększenie wrażliwości na insulinę, poprawę glikemii na czczo i poposiłkowej podczas stosowania diety IF, to interwencje trwałyzbyt krótko, aby zdecydowanie stwierdzić, że model postu przerywanego ma wpływ na metabolizm węglowodanów.
Efekty postu przerywanego. Czy to działa?
Nie ma dobrych, potwierdzonych wiadomości na temat masy mięśniowej u osób stosujących dietę IF. Nawet przy odpowiedniej podaży białka, straty będące efektem zmniejszonej syntezy włókien mięśniowych i procesów katabolicznych w organizmie są widoczne zarówno u osób stosujących tradycyjną redukcję masy ciała, jak i post przerywany. Wyniki badań podsumowujące wiele wcześniejszych doniesień informują, że post przerywany nie ma stwierdzonego pozytywnego wpływu ani na redukcję tkanki tłuszczowej, ani na poprawę parametrów metabolicznych.
Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej u mężczyzn. Kompleks biologicznie aktywnych substancji, astaksantyna oraz mio-inozytol chronią kom...
Post przerywany – efekty uboczne
Jak przy wielu innych alternatywnych modelach żywieniowych, również w przypadku diety IF możemy mieć do czynienia z efektami ubocznymi diety. Należą do nich:
- zaburzenia łaknienia (tzw. wilczy głód),
- zaburzenie gospodarki hormonalnej (np. u kobiet występuje nieregularność cykli miesiączkowych, u mężczyzn zaburzenia funkcji seksualnych),
- wahania nastroju,
- gorsze samopoczucie psychiczne i fizyczne.
Okno żywieniowe. Czym jest?
Najpowszechniejszy wariant diety IF polega na stosowaniu tzw. okien żywieniowych. Jest to zazwyczaj 6-8 godzin w ciągu dnia (ustalamy je samodzielnie), w których możemy spożywać posiłki. Przez resztę czasu powinniśmy zachować post.
Inny wariant zakłada podejście tygodniowe, tzn. wprowadzenie w tygodniu naprzemiennie występujących dni postu (zakładających ilość spożywanej energii w granicach 400-600 kcal dziennie) oraz dni standardowej diety. Ewentualnym innym wariantem jest system 5:2, to znaczy 5 dni zwyczajowej diety i 2 dni restrykcji kalorycznej (diety o obniżonej wartości energetycznej). Jak widać, dieta IF jest dosyć elastyczna i co więcej, nie musimy liczyć kalorii, co jest zmorą wielu ludzi przechodzących na dietę.
Podsumowując, post przerywany może sprzyjać redukcji masy ciała, ale nie ze względu na schemat postu i jedzenia, a ze względu na prostą matematykę – w okresie postu przyjmujemy mniej kalorii, niż wydatkujemy. Jednak jeśli dojdzie do objadania się podczas trwania okien żywieniowych, może to zniweczyć dotychczas wypracowane efekty. Równie dobre efekty, a na pewno na dłuższą metę, osiągniemy, stosując tradycyjną redukcję masy ciała, zakładającą ograniczenie spożywanych kalorii o około 10% w ciągu dnia, regularność posiłków i wprowadzenie systematycznej aktywności fizycznej. Mimo że ten schemat nie ma przypisanej chwytliwej i modnej nazwy, znaczenie ma to, że działa.
Dla osób chcących zadbać o dobrą kondycję włosów, skóry, paznokci. Hydrolizowany kolagen rybi i skoncentrowany zestaw składników aktywnych, witamin, mikroelementów. Po...