Ektopin

Nowość! Balsam z ektoiną do stosowania w codziennej pielęgnacji skóry dorosłych oraz dzieci (już od 1. dnia życia). Dla skóry wrażliwej, suchej i atopowej.

Kosmetyk. PREBIOTYCZNY EMOLIENT PLUS. Jedyny preparat o takim składzie - ektoina, prebiotyki, emolienty, witaminy.
reklama

Zacznijmy od postaw – potrzeby energetyczne

Celem odżywiania jest zaspokojenie potrzeb energetycznych organizmu związanych z:

  • podtrzymaniem podstawowych funkcji życiowych, czyli podstawową przemianą materii;
  • termogenezą, czyli produkcją ciepła, utrzymywaniem stałej temperatury ciała;
  • aktywnością fizyczną.

Możemy wyróżnić 3 rodzaje bilansu energetycznego:

Bilans zerowy – występuje, gdy ilość spożywanej energii równa się ilości energii wydatkowanej przez organizm, mówimy wtedy o równowadze energetycznej. Masa ciała się nie zmienia, nie tyjemy ani nie chudniemy.

Bilans dodatni – występuje wtedy, gdy spożywasz więcej energii, niż Twój organizm wydatkuje. Nadmiar energii zostaje odłożony w postaci tkanki tłuszczowej – właśnie wtedy tyjesz.

Bilans ujemny – występuje wtedy, gdy spożycie energii jest mniejsze niż dobowe zapotrzebowanie energetyczne. Prowadzi to do zmniejszenia masy ciała.

Zatem, aby schudnąć, należy być na ujemnym bilansie energetycznym. Jeśli wciąż tyjesz, to znaczy, że spożywasz więcej energii, niż wydatkujesz. Dlatego pierwszym krokiem, aby sprawdzić, co jest nie tak, powinno być obliczenie podstawowej i całkowitej przemiany materii.

Jeśli będziesz jadł tyle, ile wynosi Twoja całkowita przemiana materii, z pewnością nie przytyjesz.


DPP Plus

Wspomaga optymalny rozkład węglowodanów, tłuszczów i białek przyjmowanych w pożywieniu.

Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Dlaczego jesz mało, a tyjesz?

Oto najczęstsze pułapki, w jakie wpadamy i zgubne elementy, które wciąż goszczą w naszym jadłospisie. Przyjrzyj się im uważnie, a może dieta zacznie przynosić oczekiwane efekty.

Zbyt mała aktywność fizyczna

Nie chodzi tutaj tylko o trening na siłowni czy w domu, ale o całkowitą aktywność fizyczną w ciągu dnia: spacery, zabawy z dziećmi, sprzątanie, gotowanie, drogę do pracy itd. Duże znaczenie ma również Twoja praca. Jeśli masz siedząca pracę przez osiem godzin, z pewnością trudniej będzie Ci zrzucić kilogramy w porównaniu np. z kelnerem, który cały dzień jest aktywny fizycznie. Zwiększ zatem swoja spontaniczną aktywność fizyczną. Zamiast windy wybieraj schody, do pracy dojeżdżaj rowerem. Wybieraj też komunikację miejską – nawet codzienne spacery na przystanek to dodatkowa aktywność fizyczna.

Podjadanie

Wiele osób jako posiłek traktuje duże danie, najczęściej spożywane na ciepło. Zwróć uwagę, czy nie podjadasz w ciągu dnia pozornie małych przekąsek. Być może jest to tylko garstka orzechów, owoc czy słodki napój. Może naprawdę jesz małe porcje, ale spożywając je kilka razy w ciągu dnia, dostarczasz sobie dodatkowych kalorii. Warto przez kilka dni poprowadzić dziennik żywieniowy, by móc oszacować ilość spożywanych kalorii. Z pewnością pomocne może okazać się używanie aplikacji na telefon, gdzie szybko dodasz spożywane produkty, a aplikacja wyliczy ilość kalorii dostarczonych w ciągu dnia.

jedzenie

Ukryte kalorie

Czy zwracasz uwagę na to, co pijesz? Być może wraz z płynami dostarczasz sobie sporą ilość kalorii. Bez problemu wypijesz butelkę coli czy soku w ciągu dnia, a to może być już duża nadwyżka kalorii, która wcale nie sprawi, że poczujesz się syty.

Staraj się, aby w diecie podstawowym płynem była zawsze woda.

Lubisz słodką kawę z mlekiem lub śmietanką? Szklanka latte może dostarczać nam nawet 200 kcal, wypij kilka takich kaw i mamy już naprawdę dużą ilość kalorii. Kawa wypita na mieście, ze śmietaną i syropem karmelowym może dostarczać nam nawet 450 kcal. Bez problemu wypijesz ją w ciągu kilku minut, a taką samą ilość kalorii mógłbyś dostarczyć z pełnowartościowego obiadu, który nasyci Cię na kilka godzin.

Najlepiej wybieraj czarną kawę, bez dodatku cukru lub zdrowy zamiennik cukru, np.: stewię, ksylitol czy erytrytol.

Jesz tylko sałatki, a wciąż tyjesz? Zwróć uwagę na sosy, jakie dodajesz. Być może ich bazą jest olej lub majonez, które dostarczają sporą liczbę kalorii.

Zdrowe produkty

W sklepach spożywczych znajdziemy coraz więcej produktów określanych jako „fit”: bez cukru, bez konserwantów, bez glutenu. Nazwy brzmią kusząco i sugerują zdrowe odżywianie, co nie oznacza, że jedząc te produkty, nie przytyjesz. Czytaj etykiety produktów spożywczych i zwracaj uwagę na ilość dostarczonych kalorii. Nawet zdrowe produkty spożywane w namiarze mogą prowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej.

Źle obliczone zapotrzebowanie kaloryczne

Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jesz odpowiednią ilość kalorii, a wciąż tyjesz? Prawdopodobnie źle oszacowałeś swoją aktywność fizyczną (Physical Activity Level – PAL). Bardzo często wydaje nam się, że prowadzimy aktywny tryb życia, a np. zapominamy, że nasza praca w większości jest siedząca, a na trening uczęszczamy sporadycznie.


Solaq

Preparat stosowany w zaparciach i trudnościach z wypróżnianiem.

Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Weekendowe szaleństwa

Kolejnym powodem tycia mogą być pozornie nic nieznaczące dwa dni weekendowej rozpusty. Od poniedziałku do piątku dbasz o swoją dietę, zwracasz uwagę na to, co jesz, gotujesz zdrowo… Przychodzi weekend i spotkania ze znajomymi na mieście, które potrafią dostarczyć naprawdę dużych nadwyżek kalorii. Dodatkowo, jeśli spożywasz alkohol, to dostarczasz kolejnych porcji kalorii i tym samym wzmagasz swój apetyt. Oczywiście nie trzeba całkowicie rezygnować z przyjemność. Zwracaj jednak uwagę na to, co i w jakiej ilości spożywasz.

Bomby kaloryczne

Orzechy stanowią istotny element zdrowej diety. Mogą być jednak pozornie niewinną przekąską. Garść orzechów włoskich to ok. 300 kcal, a podobną ilość kalorii dostarcza też… kanapka z serem i szynką. Jedna łyżka masła orzechowego może dostarczać 139 kcal. Dla porównania – nieco mniej kalorii może dostarczyć jeden banan, który objętościowo jest o wiele większy. Wniosek? Nawet małe i zdrowe przekąski mogą dostarczać sporo kalorii. Możesz także nie zdawać sobie sprawy, że suszone owoce mogą być naprawdę wysokokaloryczną przekąską. 100 g banana dostarcza 95 kcal, natomiast taka sama ilość suszonego banana to aż 360 kcal.

Chorujesz

Sprawdź, czy Twoja tarczyca pracuje prawidłowo. Niedoczynność tarczycy prowadzi do spadku stężenia hormonów tarczycy tyroksyny (FT4) i trójjodotyroniny (FT3), co prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Udaj się zatem do lekarza rodzinnego, by wykonać podstawowe badania laboratoryjne.

Kolejnym nietypowym powodem nadmiernego tycia może być uwarunkowany genetycznie Zespół Pradera-Williego (Prader Willi Syndrom – PWS) związany z zaburzeniem funkcji podwzgórza, które prowadzi do otyłości wtórnej. Zespół ten występuje z częstością 1:10 000-1:30 000. Istnieją szczegółowo określone kryteria rozpoznania PWS (m.in. problemy z karmieniem w wieku niemowlęcym, hipotonia w wieku niemowlęcym, dysmorfia twarzy, opóźnienie w rozwoju, hipogonadyzm).

Powodów, przez które tyjesz, może być wiele. Wszystkie z nich sprowadzają się jednak najczęściej do tego, że nie jesteś na ujemnym bilansie energetycznym. Prawidłowo skomponowana dieta z  pewnością pozwoli uniknąć błędów żywieniowych, które powodują powstawanie dodatkowych kilogramów.


Revibel

Dla osób chcących zadbać o dobrą kondycję włosów, skóry, paznokci. Hydrolizowany kolagen rybi i skoncentrowany zestaw składników aktywnych, witamin, mikroelementów. Po...

Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama


Źródła:

  • Gawęcki J. Żywienie człowieka. Tom 1. Podstawy nauki o żywieniu. PWN. Warszawa 2010.
  • Kapczuk I., Beń-Skowronek I., Trojanowska-Szostek M., Kątska M. Zespół Prader Willi – diagnostyka i leczenie. Endokrynologia Pediatryczna, 11/2012 Nr 3(40).
  • Adamski W., Szulińska M.,Bogdański P. Wtórne przyczyny otyłości. Forum Zaburzeń Metabolicznych 2012, tom 3, nr 1, 6–13