Przesilenie wiosenne
Zima daje się mocno we znaki większości z nas. Krótkie dni i brak światła słonecznego, pogoda, która nie zachęca do spędzania czasu na zewnątrz, a do tego brak świeżych warzyw i owoców. To wszystko sprawia, że stajemy się bardziej rozleniwieni i pozbawieni sił. Wiosna zwykle przychodzi do nas niespodziewanie, a temperatura powietrza za oknem wzrasta w wyjątkowo szybkim tempie. Często też czujemy na sobie presję, by obudzić się do życia razem z przyrodą. Bierzemy na siebie więcej obowiązków, zarządzamy wielkie wiosenne sprzątanie i stawiamy przed sobą nowe wyzwania. Dla przyzwyczajonego do zimowej stagnacji organizmu może się to okazać szokiem, o którym ciało da nam znać przez trudną do przezwyciężenia senność, zmęczenie, rozdrażnienie i problemy z koncentracją. Co możesz zrobić w tym czasie, by poprawić swoje samopoczucie?
Śpij tyle, ile potrzebujesz
Dbanie o prawidłowy sen to jeden z filarów zdrowego stylu życia. Jeżeli czujesz, że na przełomie zimy i wiosny potrzebujesz spać nieco więcej niż zazwyczaj – nie musisz mieć z tego powodu wyrzutów sumienia! Odpowiednia regeneracja to klucz do dobrego samopoczucia i świeżego umysłu.
Suplementuj witaminę D
Nasz organizm jest w stanie sam wytworzyć witaminę D pod wpływem padających na skórę promieni słonecznych. Jednak jesienią i zimą w naszej szerokości geograficznej nie możemy cieszyć się wystarczającą ilością słońca, dlatego dodatkowa suplementacja jest konieczna. Przesilenie wiosenne to jeszcze nie czas na odstawienie suplementów z witaminą D. Ten mikroelement jest odpowiedzialny za prawidłową mineralizację kości i właściwą pracę układu odpornościowego. Niedobór witaminy D może objawiać się sennością, zmęczeniem, apatią i problemami z koncentracją uwagi.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁, B₆, B₁₂ oraz kwasu foliowego.
Zadbaj o dietę
Zimą, ze względu na brak świeżych warzyw i owoców, nasz jadłospis zwykle staje się dość ubogi w substancje odżywcze. Wczesną wiosną w sklepach i na ryneczkach pojawiają się pierwsze nowalijki. To doskonała okazja, by dostarczyć sobie wielu witamin i minerałów. Zaopatrz się w kiełki, sałatę, rzodkiewkę, młodą marchewkę i szczypiorek i komponuj z nich ulubione sałatki. Postaraj się, by w tym czasie Twój talerz mienił się kolorami i zadbaj o różnorodność w swoim jadłospisie. Niech regularnie goszczą w nim także produkty pełnoziarniste, nasiona, pestki, orzechy, warzywa strączkowe i nieprzetworzone mięso, ryby oraz naturalny dobrej jakości nabiał i jaja.
Ruszaj się
Wysiłek fizyczny przyczynia się do zwiększonej produkcji endorfin, a co za tym idzie – poprawia humor i dodaje sił. Wykazano, że regularna aktywność fizyczna to także podstawa dbania o odporność, a to właśnie na przełomie zimy i wiosny szczególnie narażeni jesteśmy na infekcje. Zadbaj zatem o to, by ruch był obecny w Twoim harmonogramie. Wybierz się na rolki z przyjaciółką, zabierz swojego psiaka na długi spacer lub zaproponuj rodzinie wspólną wycieczkę rowerową – wybór należy do Ciebie!
Wsłuchaj się w potrzeby swojego organizmu
Twój organizm sam najlepiej wie, czego potrzebuje. Nie czuj presji, by wraz z nadejściem wiosny stać się mistrzem produktywności. Wsłuchaj się w sygnały, które do Ciebie wysyła. Jeżeli odczuwasz zmęczenie, rozdrażnienie i apatię, daj sobie możliwość odpoczynku i regeneracji. Jeżeli jednak taki stan będzie utrzymywał się dłużej niż dwa tygodnie, nie zwlekaj i zgłoś się po pomoc do specjalisty!
Zadbaj o ciało
Wiosną często możemy zaobserwować pogorszenie stanu cery, która staje się poszarzała i pozbawiona blasku i wzmożone wypadanie oraz łamliwość włosów. To dobry czas na to, by świadomie o nie zadbać! Dowiedz się, jakich składników potrzebuje Twoja skóra i czego brakuje Twoim włosom. Zaopatrz się w kosmetyki dobrane do ich aktualnego stanu i rozpocznij codzienny rytuał pielęgnacyjny. Poczucie się dobrze we własnej skórze może pomóc Ci przezwyciężyć trudny czas wiosennego przesilenia.
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.
Zrób coś dobrego dla innych
Okazuje się, że najbardziej skorzy do pomagania innym jesteśmy zimą, zwłaszcza w okresie Świąt Bożego Narodzenia. Później często zapominamy, jak ważne jest niesienie pomocy potrzebującym. Tymczasem, badania pokazują, że angażując się w akcje charytatywne, sami stajemy się szczęśliwsi i poprawiamy naszą samoocenę. Jeżeli zatem dopadnie Cię wiosenne przygnębienie, zastanów się, czy nie warto wybrać się do pobliskiego schroniska dla zwierząt, przyłączyć się do organizacji wydarzenia na rzecz osób w kryzysie bezdomności czy zapisać się na wolontariat wspierający seniorów. Słuchaj serca, a na pewno znajdziesz najwłaściwsze rozwiązanie.
Kalendarzowa wiosna. Kiedy jest pierwszy dzień wiosny 2023?
Przesilenie wiosenne nie musi być ściśle związane z kalendarzową czy astronomiczną wiosną. Może nas „dopaść” także wcześniej – np. w lutym, a późnej towarzyszyć przez całą wiosnę. Kiedy jest pierwszy dzień wiosny 2023? Kalendarzowa wiosna zaczyna się 21 marca 2023 roku. Wiosna astronomiczna zaczyna się z kolei 20 marca (równonoc wiosenna).