Wprowadzenie do relaksacji Jacobsona

Trening Jacobsona zwany też inaczej progresywną relaksacją mięśni to technika opracowana przez amerykańskiego psychiatrę Edmunda Jacobsona w latach 20  XX. wieku. Podczas badań Jacobson doszedł do wniosku, że zmniejszanie napięcia mięśniowego wpływa korzystnie na układ nerwowy, tym samym pozwala organizmowi na łatwiejsze uspokojenie i wyciszenie się. Na tej podstawie opracował technikę redukującą lęk, która polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu całych grup mięśni w połączeniu z głębokim oddechem. Jacobson nie musiał czekać długo na efekty, ponieważ metoda ta stała się bardzo popularna szczególnie w środowisku psychologów i psychiatrów zwłaszcza w pracy nad zaburzeniami lękowymi, gdzie napięcie ciała występuje bardzo często. Trening Jacobsona uczy większej świadomości ciała, dzięki czemu łatwiej jest rozpoznać stan relaksu od napięcia skumulowanego pod wpływem stresu. Dziś metoda ta jest na tyle popularna, że może stosować ją każdy, kto pragnie lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami i stresem.


Miorestin

Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...

Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Na czym polega relaksacja Jacobsona 

Już wiesz z naszego wprowadzenia, że relaksacja Jacobsona to metoda, która polega na napinaniu i rozluźnianiu całych grup mięśni. Technikę tą najlepiej wykonywać w pozycji leżącej z dala od wszelkich dystraktorów, które mogłyby zakłócić osiągnięcie upragnionego relaksu. W ciszy i spokoju zaczynamy od wzięcia kilku głębokich oddechów. Następnie zaczynamy od napinania wybranego przez nas mięśnia np. stopy przez około 5 sekund. Ważne, aby skupić się na głębokim wdechu, który rozluźni nasz mięsień przy powolnym, spokojnym wydechu. Ćwiczenie powtarzamy 2-3 razy dla każdej partii mięśni i stopniowo przechodzimy do kolejnych części naszego ciała. Tę praktykę możemy zacząć od stóp, głowy, ramion czy nawet brzucha. To od Ciebie zależy, które mięśnie chcesz najpierw rozluźnić. Jeśli jednak dopiero zaczynasz praktykować relaksację Jacobsona, być może łatwiej będzie Ci jeśli będziesz napinać mięśnie po kolei np. od głowy do stóp.

Relaksacja Jacobsona

Korzyści płynące z praktyki

Systematyczne wykonywanie progresywnej relaksacji mięśni pomaga zlikwidować napięcia mięśniowe, poprawia koncentrację i pozytywnie wpływa na nasz układ odpornościowy. Typowy czas przeznaczony na praktykę mieści się w granicach 20-30 minut w zależności od tego, ile czasu jesteś w stanie poświęcić na trening i jak długo chcesz skupiać się na poszczególnych mięśniach. Z doświadczenia jednak podpowiem, że powolne wykonywanie tej metody przekłada się na o wiele lepsze rezultaty, ponieważ jeżeli wykonujesz je w pośpiechu Twoje mięśnie nie mają czasu na to, aby się naprawdę rozluźnić. Po dwóch tygodniach ciało przyzwyczaja się do treningu i tym samym szybciej przechodzi w stan odprężenia i relaksu.

Badania wykazują związek pomiędzy relaksacją a obniżeniem ciśnienia krwi, które wzrasta na skutek stresu. Trening Jacobsona przynosi również poprawę jakości życia dla osób, które chorują na padaczkę. Według badań może nawet zmniejszać częstotliwość napadów, jednak potrzebne są jeszcze dalsze badania na większej grupie osób, aby uzyskać miarodajny wynik.

Z dobroczynnych skutków relaksacji mogą się również cieszyć osoby, które cierpią na bezsenność lub mają problemy ze snem. Szereg badań w tym zakresie wykazuje obiecujące wyniki, które rzekomo potwierdzają pozytywny wpływ relaksacji na sen i zwiększenie uczucia wypoczęcia po terapii relaksacyjnej.

Relaksacja Jacobsona

Praktyka relaksacji Jacobsona przynosi wiele korzyści zdrowotnych takich jak:

– Obniżenie ciśnienia krwi

– Łagodzenie uczucia niepokoju

– Zmniejszenie napięcia mięśniowego

– Zwiększenie kreatywności

– Poprawa jakości trawienia

– Wzmocnienie układu odpornościowego

– Polepszenie jakości snu

– Zdrowsze i mocniejsze serce

Podsumowanie

Relaksacja Jacobsona to skuteczna metoda rozluźniająca mięśnie, która uczy świadomości własnego ciała i pracy z oddechem. Naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni zostało zbadane przez Edmunda Jacobsona, który stał się pionierem tej metody dla łagodzenia różnych zaburzeń lękowych. Techniki relaksacyjne obok medytacji i jogi to jedne z najbardziej skutecznych i zarazem naturalnych narzędzi, które pomagają podnieść jakość życia i energię witalną w naszym organizmie bez ingerencji chemicznych środków. Wiele badań potwierdza pozytywne skutki stosowania terapii Jacobsona w pracy nad schorzeniami, które w niektórych przypadkach wymagają też leczenia klinicznego. Nie mniej jednak znając te metody, możemy sami świadomie wpływać na swoje zdrowie i tym samym zwiększać satysfakcję z własnego życia.


Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946274/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3469207/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3797858/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18548088/