Czym jest i do czego służy ściskacz do rąk?
Ściskacz do rąk to przyrząd sportowy, służący do wzmacniania mięśni dłoni oraz przedramion. Klasyczna wersja składa się z dwóch metalowych prętów otoczonych pianką, plastikiem lub kauczukiem, oraz sprężyny odpowiadającej za opór.
Jak sama nazwa wskazuje, trening ze ściskaczem polega na cyklicznym ściskaniu rączek za pomocą dłoni.
Dla kogo jest ściskacz do rąk?
Mocny chwyt to jedna z najważniejszych zdolności motorycznych w przypadku wielu dyscyplin sportowych. Zawodnicy sportów walki, sportów siłowych, wioślarze, tenisiści, a także osoby uprawiające wspinaczkę górską, potrzebują mocnych dłoni i przedramion, aby osiągać jak najlepsze wyniki, a także zadbać o swoje bezpieczeństwo.
Trening z użyciem ściskacza do rąk to jeden z najlepszych i najłatwiejszych sposobów na wzmocnienie chwytu, poprawę sprawności palców oraz uelastycznienie ścięgien, co zmniejsza ryzyko kontuzji.
Jednak tego typu przyrząd z powodzeniem mogą wykorzystywać również:
- osoby starsze – regularne ćwiczenia pozwolą zachować siłę w dłoniach i przedramionach oraz zapobiec zanikowi mięśni;
- pacjenci po kontuzjach oraz zabiegach chirurgicznych dłoni i przedramion – ściskacz do rąk to doskonały sposób na stopniowy powrót do dawnej sprawności;
- osoby pracujące przy komputerze – trening mięśni dłoni i przedramion wzmocni mięśnie i ścięgna, a tym samym zmniejszy ryzyko pojawienia się zespołu cieśni nadgarstka;
- osoby, które chcą rozładować napięcie – ściskacz do rąk z powodzeniem można wykorzystać również jako antystresowy „gniotek” i w ten sposób rozładowywać napięcie oraz kumulującą się w organizmie energię.
Maść na zespół cieśni kanału nadgarstka. Zmniejsza dolegliwości bólowe, poprawia czucie w palcach.
Rodzaje ściskaczy do rąk
Ściskacze do rąk dostępne na rynku dzielą się na kilka podstawowych grup.
Klasyczne ściskacze sprężynowe o stałym oporze
To przyrządy w kształcie odwróconej litery V. Składają się z dwóch rączek oraz sprężyny umieszczonej pomiędzy nimi. Opór w nich jest stały. Przeznaczone są głównie dla sportowców, u których konieczne jest wzmocnienie chwytu.
Klasyczne ściskacze sprężynowe mogą wygenerować opór nawet do 160 kilogramów, choć dostępne są też takie o oporze 40 kg.
Ściskacze z możliwością regulacji oporu
Mają nieco inny kształt niż klasyczne ściskacze, ale działają na tej samej zasadzie, czyli za pomocą sprężyny. Regulacja siły możliwa jest dzięki obecności pokrętła.
Tego typu urządzenia zwykle generują mniejszy opór niż wersje bez regulacji – zwykle jest to od 5 do 45 kilogramów.
Ściskacze gumowe w kształcie oponki lub piłki
Kolejną kategorią są gumowe ściskacze do rąk. Jest to najszersza kategoria, ponieważ zaliczają się do niej zarówno piłki, gniotki, jak i ściskacze w kształcie oponek i wiele innych.
Takie ściskacze generują mniejszy opór niż przyrządy ze sprężynami. Zwykle wykorzystywane są w rehabilitacji pacjentów po urazach i zabiegach, choć wiele osób stosuje je również jako sposób na odstresowanie i pozbycie się nadmiernej ilości energii.
Ściskacze do treningu palców
Ściskacze tego typu służą do wzmacniania każdego palca z osobna. Na rynku dostępne są urządzenia o różnych kształtach i formach, w zależności od przeznaczenia. Wykorzystywane są w rehabilitacji po urazach i zabiegach dłoni, ale również przez muzyków np. gitarzystów i skrzypków, którzy chcą zwiększyć siłę i sprawność poszczególnych palców.
Jak wybrać ściskacz do rąk?
Wybierając ściskacz do rąk, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na jego przeznaczenie. Inny przyrząd sprawdzi się u zawodnika kulturystyki, a inny u seniora, któremu zależy na zatrzymaniu zaniku mięśni. W pierwszym przypadku najlepiej sprawdzą się ściskacze sprężynowe o stałym oporze.
Jeśli chcesz wzmocnić swój chwyt i siłę przedramion, aby poprawniej wykonywać np. ćwiczenia ze sztangą, ale również zwiększyć masę mięśniową rąk, dobrym rozwiązaniem będzie zakup zestawu, składającego się ze ściskaczy o różnym oporze. Dzięki temu wykonasz zarówno trening palców, jak i całych przedramion.
Do rehabilitacji sprawdzą się raczej ściskacze gumowe w kształcie pierścieni lub piłeczki. Jeśli nie wiesz, jakie obciążenie będzie dla Ciebie najlepsze, rozważ zakup ściskacza o regulowanym oporze.
Na co jeszcze zwrócić uwagę przy wyborze ściskacza do rąk?
Ściskacz do rąk nie jest skomplikowanym urządzeniem, dlatego jego wybór nie powinien być trudny. Oprócz rodzaju ściskacza i siły oporu warto zwrócić uwagę na jakość wykonania. Najtańszy przyrząd wykonany z wątpliwej jakości materiałów prawdopodobnie bardzo szybko się zepsuje, a do tego praca na nim będzie niekomfortowa.
Często ściskacze z najniższej półki mocno hałasują podczas pracy, co nie jest pożądane, zwłaszcza jeśli zamierzasz wykonywać trening w domu np. przed telewizorem lub w pracy przy biurku. Warto wybierać więc produkty od znanych i cenionych producentów sprzętu sportowego.
Jeśli zależy Ci na pełnej kontroli, możesz wybrać ściskacz z licznikiem.
Warto też zwrócić uwagę na materiał, z jakiego wykonane zostały rączki. O ile przy kilku powtórzeniach może nie robić to żadnej różnicy, o tyle przy długim użytkowaniu ciągiem będzie miało to wpływ na Twój komfort. Twardy materiał i źle wyprofilowane rączki to łatwy przepis na odciski i przetarcia naskórka. Aby tego uniknąć, warto wybrać ściskacz do rąk otoczony pianką lub innym miękkim materiałem.
Wskazany dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na enzymy proteolityczne, szczególnie w przypadku stanów zapalnych i kontuzji układu ruchu.
Jak ćwiczyć ramiona i dłonie ze ściskaczem do rąk?
Ćwiczenia ze ściskaczem do rąk nieco różnią się od tych wykonywanych ze sztangą czy hantlami, ponieważ możesz ćwiczyć, leżąc na kanapie, a nawet siedząc przy biurku w pracy. To, jak będzie wyglądał Twój trening, zależy przede wszystkim od celu, jaki chcesz osiągnąć.
Zawodnicy i zawodniczki kulturystyki, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej i optycznym powiększeniu przedramion, powinni wykonywać ćwiczenia ze ściskaczem tak jak wszystkie inne ćwiczenia siłowe, czyli dobrać odpowiednią liczbę serii i powtórzeń, a do tego pozwolić mięśniom na regenerację.
Nieco inaczej będzie wyglądało to w przypadku osób chcących wzmocnić chwyt lub poprawić siłę i sprawność w poszczególnych palcach. Tutaj raczej lepszym rozwiązaniem będą dłuższe sesje treningowe i z większą ilością powtórzeń – zwłaszcza jeśli chodzi np. o muzyków. Gitarzysta może używać ściskacza do palców praktycznie codziennie.
A co z pacjentami w trakcie rehabilitacji? W tym przypadku niestety nie można wskazać jednego konkretnego sposobu ćwiczeń. Wszystko zależy od rodzaju urazu i stanu pacjenta. Z tego względu plan ćwiczeń powinien dobrać rehabilitant lub lekarz.
Trening ze ściskaczem do rąk polega na miarowym ściskaniu i rozluźnianiu dłoni. Od tego, jak chwytasz przyrząd, zależy to, które mięśnie będą pracowały najintensywniej. Trzymając ściskacz głęboko w dłoni, trenujesz przede wszystkim mięśnie przedramion. Natomiast wykonując ścisk opuszkami palców, ćwiczyć oczywiście palce i mięśnie dłoni.