Strach przed wyjściem z domu po lockdownie – objawy

Strach jest naturalną reakcją organizmu na czynniki odczytywane jako zagrażające. Jego odczuwanie jest uwarunkowane pierwotnie i pozwalało na przetrwanie. Sygnał o potencjalnie nadciągającym niebezpieczeństwie pozwala przygotować się do działania. Na jego wystąpienie nie mamy wpływu, ponieważ pojawia się samoczynnie w sytuacji, którą organizm odczytuje za niebezpieczną. Natomiast można nauczyć się, jak wówczas postępować.

Strach przed wyjściem z domu po lockdownie może przyjmować postać agorafobii. Jest to lęk przed przebywaniem na otwartej przestrzeni. Może także dotyczyć wyjścia z domu, bycia w tłumie czy w miejscach publicznych. Można również doświadczać innych form strachu np. o swoje zdrowie, dotyczących samych interakcji społecznych czy przebywania w zamkniętych przestrzeniach z innymi osobami.

Lockdown

Jednymi z najczęściej doświadczanych objawów odczuwania strachu są:

  • Przyśpieszone tętno.
  • Wzmożona potliwość.
  • Poczucie napięcia mięśni.
  • Dreszcze.
  • Wyostrzenie zmysłów.
  • Drżenie kończyn.
  • Uderzenia gorąca.
  • Nudności lub wymioty.
  • Bóle czy zawroty głowy.
  • Ból brzucha.
  • Osłabienie oraz omdlenie.
  • Suchość w ustach.

Strach a lęk

Warto rozróżnić te dwa pojęcia, ponieważ dotyczą odmiennych stanów emocjonalnych, choć mogą wydawać się podobne. Strach jest naturalną reakcją organizmu na realnie występujące zagrożenie. Ważną funkcję spełnia ciało migdałowate, skąd impulsy są przesyłane do podwzgórza. Następnie następuje produkcja adrenaliny, która prowadzi do zachodzenia zmian w organizmie, przygotowujących do walki albo ucieczki. Te reakcje wykształciły się podczas ewolucji. Stopień nasilenia strachu w zależności od sytuacji jest indywidualną kwestią dla każdej jednostki.

Natomiast lęk nie jest wywołany realnym niebezpieczeństwem. To stan emocjonalny, który pojawia się w irracjonalnych sytuacjach. Podobieństwo pomiędzy strachem a lękiem opiera się na podłożu somatycznym, ponieważ oba przygotowują organizm do działania. Lęk często sprawia dyskomfort i wiąże się z nieprzyjemnymi odczuciami np. poczuciem napięcia, niepokoju czy skrępowania.

Strach przed wyjściem z domu po lockdownie – jak sobie pomóc?

Choć pobudzenie organizmu w razie niebezpieczeństwa jest potrzebne i pomaga uratować zdrowie czy życie, długotrwałe odczuwanie strachu i lęku może przynieść dużo negatywnych skutków np. chroniczny stres czy przeciążenie organizmu. Dlatego warto nauczyć się, jak sobie radzić w sytuacjach, które wyzwalają strach oraz lęk. Co istotne, niektóre kroki można podjąć samodzielnie, a pracę rozpocząć od razu.


Miorestin

Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...

Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

  • Rób rzeczy krok po kroku

Warto poszczególne działania wykonywać powoli i pozostawić sobie przestrzeń do przyzwyczajenia się do nowej sytuacji. Pośpiech jest niewskazany, ponieważ może prowadzić do rozwoju lęku, stresu czy niepokoju. Każdą aktywność dobrze dostosować do swojego poziomu poczucia komfortu i pamiętać o bezpieczeństwie. Na początku warto wyznaczać niewielkie cele, których spełnienie nie wymaga zbytniego wyjścia spoza swojej strefy komfortu, a potem powoli podnosić poziom trudności aktywności. Co więcej, sukcesywne poruszanie się małymi kroczkami pozwoli wzmocnić poczucie własnej sprawczości oraz zapewni dalszą motywację do pracy.

  • Nie unikaj całkowicie stresorów

Choć unikanie rzeczy, które wzbudzają niepokój, może wydawać się łatwiejszą opcją, jest rozwiązaniem na krótką metę. Może utrudnić rozpoczęcie stawiania czoła lękom w dalszej perspektywie. Zamiast tego warto spróbować wyznaczać sobie małe, ale możliwe do osiągnięcia cele. Dobrze zacząć od czynności, które są istotne, przyjemne oraz osiągalne dla danej jednostki np. krótki spacer z bliską osobą w pobliżu domu.

  • Uzyskuj informacje z wiarygodnych źródeł

Wiele sprzecznych i niejasnych informacji na temat COVID-19 może utrudnić zorientowanie się, co należy robić lub w co wierzyć. Oddzielenie prawdziwych danych o pandemii od fałszywych może być trudne. Brak dostępu do sprawdzonych, rzetelnych wiadomości, ich sprzeczność czy natłok mogą wywoływać nasilenie poczucia niepokoju lub lęku.

Aby ograniczyć dezinformację o COVID-19, należy korzystać z zaufanych źródeł, takich jak Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). Dodatkowo, jeśli dana osoba czuje się przytłoczona wiadomościami, powinna spróbować ograniczyć ich dopływ.

Pamiętaj o relaksie

Podczas zwalczania strachu, lęku czy niepokoju warto wygospodarować czas na relaks. Takie działania pomogą odstresować się i odprężyć. Relaksacja pozwala zmniejszyć poczucie zmęczenia, poprawić koncentrację, jakość snu oraz problemy trawienne. Wpływa również na rozluźnienie mięśni, pomaga obniżyć ciśnienie krwi, uspokoić rytm serca oraz oddechu, zwiększyć przepływ krwi do mózgu, a także obniżyć stężenie hormonów stresu (kortyzolu i adrenaliny) oraz cukru w organizmie. Jednymi z polecanych technik relaksacyjnych są:

  • Kąpiel w ciepłej wodzie – pozwoli rozluźnić mięśnie. Można dodać do wody składniki, które naturalnie pielęgnują ciało np. sól, olejki eteryczne czy zioła. Wcześniej należy się upewnić, że nie ma się alergii na dany produkt.
  • Mindfulness – to inaczej obecna uważność. Dzięki świadomym skupieniu się oraz zaangażowaniu w bycie „tu i teraz” myśli nie wędrują w przyszłość ani przeszłość. Jedną z najpopularniejszych technik jest ćwiczenie z rodzynką. Należy zjeść rodzinkę, uruchamiając wszystkie zmysły – dotykać ją, turlać między palcami, wąchać, przyłożyć do ucha i sprawdzić, czy słyszymy jakieś dźwięki, patrzeć na marszczenia, podziwiać barwę, podgryzać, ssać.
  • Systematyczna aktywność fizyczna – ćwiczenia fizyczne są niezwykle istotne podczas prowadzenia zdrowego trybu życia. Nie muszą być bardzo intensywne i obciążające, ponieważ mogą prowadzić do podwyższenia poziomu stresu w organizmie. Warto sięgać po aktywności, które sprawiają przyjemność, dzięki czemu będą wykonywane regularnie. Ćwiczenia pomagają obniżyć poziom kortyzolu, a także wpływają na nasilenie wydzielania endorfin (hormonów szczęścia), co pomaga w łagodzeniu stresu i jego negatywnych efektów.
  • Aromaterapia – jest techniką relaksacji, w której wykorzystuje się naturalne olejki eteryczne. Substancje wprowadza się do organizmu poprzez drogi oddechowe czy skórę. Należy sięgać po niepodrażniające i nieuczulające olejki np. różany, z drzewa herbacianego czy sandałowego, lawendowy, eukaliptusowy, jaśminowy, ylang-ylang, jałowcowy, sosnowy.
  • Kontrola oddechu – dzięki spokojnemu i głębokiemu oddychaniu można uspokoić tętno, co pozwoli opanować poczucie strachu.

Techniki warto wykonywać w cichej i bezpiecznej przestrzeni, w której nie występują rozpraszacze ani nadmiar bodźców. Należy pamiętać o zapewnieniu sobie wygody i komfortu np. poprzez noszenie luźniejszych ubrań z miękkich tkanin, odpowiedniej temperaturze czy dostęp do świeżego i czystego powietrza.

Lockdown

Dziel się uczuciami i planami z bliskimi

Dzielenie się z drugą osobą swoimi uczuciami lub obawami może pomóc rozwiązać pewne problemy. Co więcej, kontakt z drugą osobą pozwoli ustalić i wypracować indywidualne granice w relacjach interpersonalnych, powstałe po lockdownie. Trzeba pamiętać, że mamy pełne prawo do poszanowania naszych barier, a także potrzeb.

Otwarcie się na osobę, której ufamy, może być pomocne, niezależnie od tego czy jest to przyjaciel lub członek rodziny, lekarz rodzinny, infolinia organizacyjna albo forum internetowe. Pozwala drugiej osobie na zrozumienie sytuacji jednostki, a także ułatwia dostosowanie form wsparcia. Poza tym sama możliwość rozmowy o swoich przeżyciach potrafi działać oczyszczająco i znieść z barków poczucie ciężaru.

Zapisuj swoje myśli i uczucia

W przypadku odczuwania strachu, lęku czy niepokoju pomocne może być przyjrzenie się swoim uczuciom poprzez prowadzenie pamiętnika albo dziennika. Może to być również świetny sposób na śledzenie nastroju w czasie i przypominanie sobie o poczynionych postępach. Samoobserwacja pozwoli na wprowadzanie bardziej efektywnych zmian, które przybliżą do celu, a wgląd uzyskany dzięki monitorowaniu swojego organizmu i jego reakcji pomoże dopasować odpowiednie zachowania do sytuacji wywołujących poczucie strachu.

Sięgnij po pomoc profesjonalisty

Nie ze wszystkim trzeba radzić sobie samemu. Jeśli dolegliwości są uciążliwe i wpływają na obniżenie dobrostanu, podczas przezwyciężania problemu warto sięgnąć po pomoc specjalisty. Zgłoszenie się na wizytę czy rozpoczęcie terapii to nie powód do wstydu, a jedna z form samoopieki. W przypadku strachu przed wyjściem z domu warto rozważyć konsultację online i powoli pozwolić sobie na otwieranie się na nowe bodźce.