Dlaczego media społecznościowe uzależniają?

Media społecznościowe niosą ze sobą zarówno wiele możliwości, jak i zagrożeń. Dzięki ogólnej dostępności do urządzeń elektronicznych profil na portalach społecznościowych może mieć każdy – Ty, ale i Twoja siostra, dziadek, sąsiadka czy współpracownik. Warto pamiętać, że ludzie to istoty społeczne, które potrzebują interakcji z drugim człowiekiem. Dlatego korzystanie z mediów społecznościowych ułatwia i usprawnia komunikację. Paradoksalnie spędzając więcej czasu online, spędza się go mniej „na żywo”. Użytkownicy portali społecznościowych poszerzają sieci społeczne, jednak rosnąca ilość kręgów znajomych nie oddaje ilości tworzenia istotnych relacji i wykonywania wartościowych interakcji.

Możliwość dzielenia się wycinkami swojego życia oraz dostępność do informacji ma jeden haczyk. Mowa o FOMO (ang. Fear of Missing Out), czyli strachem przed tym, że może nas coś ominąć. Co więcej, ludzi cechuje potrzeba uzyskania docenienia oraz aprobaty od innych osób, co ułatwiają media społecznościowe za pomocą możliwości zbierania liczby polubień, pisania komentarzy czy udostępniania czyichś treści.

Korzystanie z mediów społecznościowych aktywizuje układ nagrody. To struktury w mózgu powiązane z kontrolą zachowania oraz motywacją. Podczas wykonywania czynności, które uznajemy za przyjemne, do naszego organizmu jest wydzielana dopamina. Wówczas odczuwamy euforię, poczucie spełnienia i motywację do działania. Takie pozytywne wzmocnienie sprawia, że lubimy wyzwalający go bodziec i poszukujemy z nim częstego oraz bliskiego kontaktu. Jednak z czasem pod wpływem aktywności bodźca układ nagrody upośledza się i potrzebuje coraz intensywniejszych sygnałów, żeby stymulować wyrzut dopaminy.


Miorestin

Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...

Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Warto pamiętać, że w mediach społecznościowych często można spotkać się z wyidealizowanym stylem życia. Brak rozróżniania autentyczności takich profili ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i może powodować występowanie m.in. depresji czy zaburzeń lękowych. Wpływa również na nierealistyczne kształtowanie własnej tożsamości i tworzenie nieprawdziwych przekonań na swój temat.

Jak zadbać o swój nastrój w sieci?

Nie ma nic złego w korzystaniu z mediów społecznościowych. W końcu dostarczają wielu pozytywnych wrażeń. Jednak ważne, żeby robić to ze zdrowym rozsądkiem i dbałością o przestrzeganie własnych granic.

Na początku warto zastanowić się nad stojącą za użytkowaniem mediów społecznościowych motywacją. Może wymaga tego specyfika pracy? Zwykła ciekawość? Posiadanie dużej ilości wolnego czasu? Trzeba pamiętać, że istnieje różnica pomiędzy bezwiednym przeglądaniem profili na danym portalu a poszukiwaniem wartościowych informacji. Dobrze jest rozważyć korzyści i cele, jakie przemawiają za korzystaniem z social mediów.

Następnie warto ustalić, ile czasu dziennie zamierza się poświęcać na przeglądanie mediów społecznościowych. Wiele aplikacji oferuje statystyki, zliczające każdą sekundę spędzoną na korzystaniu z danego portalu. Jeśli „planowany” czas oraz ten, który faktycznie poświęcamy na social media, są rozbieżne, warto rozważyć ograniczenie użytkowania mediów społecznościowych.

Dobrą praktyką jest ustalenie godzin czy dni, w których nie korzysta się z social mediów czy urządzeń elektronicznych. Podczas takiej przerwy warto zaczerpnąć świeżego powietrza, poświęcić czas na aktywność fizyczną, spotkania z bliskimi czy swoje hobby.

Media społecznościowe

Korzystanie z mediów społecznościowych przed snem negatywnie wpływa na jego jakość. Podczas ekspozycji na emitowane przez urządzenia elektroniczne niebieskie światło dochodzi do zaburzeń w produkcji hormonu snu – melatoniny. Organizm ma trudności w rozpoznaniu pory dnia, a przez dostęp do intensywnego światła zostaje opóźnione uwalnianie melatoniny. Dlatego należy zadbać o higienę snu, m.in. ograniczając korzystanie z portali społecznościowych przed zaśnięciem.

Warto rozważyć treści udostępniane w mediach społecznościowych. Niektóre z nich mogą naruszać prywatność osób, których dotyczą. W internecie nic nie ginie, dlatego przed wstawieniem czegokolwiek do sieci należy dokładnie przemyśleć sprawę.

Niektóre profile niosą ze sobą negatywny wpływ na odbiorcę. Porównywanie się z innymi może przynieść więcej szkody niż pożytku. Trzeba pamiętać, że wszyscy znajdują się w innym punkcie w życiu i każda sytuacja jest inna. Warto ograniczyć widoczność negatywnie wpływających profili albo przestać je obserwować. Co jakiś czas dobrze zrobić porządki w liście obserwowanych i usunąć te, które nie są odwiedzane od dłuższego czasu.

Warto również pamiętać, że w mediach społecznościowych wizerunek jest kreowany. Najczęściej pokazujemy pozytywne aspekty swojego życia, a problemy czy trudności odchodzą w zapomnienie. Nie oznacza to jednak, że ich nie ma. Jednak na portalach społecznościowych nadal jest popularna tendencja do ukazywania niepełnej rzeczywistości. Podobnie sprawa wygląda z pozyskiwaniem wiedzy poprzez social media. Warto sprawdzać, czy profile są wiarygodne oraz weryfikować źródła informacji w celu uniknięcia szerzenia błędów.


Cogninerv

Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Suplement diety
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
reklama

Social media kojarzą się z anonimowością, co wpłynęło na rozpowszechnienie się hejtu – wyrażania się w obraźliwy i często agresywny sposób na dany temat. Ofiarami zjawiska mogą być grupy społeczne, mniejszościowe, narodowościowe, etniczne, produkty, firmy czy poszczególne osoby. Hejt często związany jest z przemocą w internecie, mową nienawiści czy cyberbullyingiem. Nie warto rozpowszechniać obraźliwych treści, ponieważ mogą destrukcyjnie wpływać na wizerunek czy samopoczucie innych. Trzeba również pamiętać, by rozróżniać konstruktywną krytykę od hejtu i wystrzegać się negatywnych komunikatów.

W przypadku, gdy odcięcie się od mediów społecznościowych wywołuje niepokój czy lęk, a wszelkie samodzielne próby ograniczenia korzystania z portali kończą się niepowodzeniem, warto sięgnąć po pomoc specjalisty. Może to oznaczać uzależnienie i wymagać leczenia, co pozwoli poprawić dobrostan jednostki.