- Szybkie spożywanie posiłków i rozmowy podczas jedzenia sprzyjają połykaniu powietrza, co powoduje wzdęcia.
- Spożywanie produktów wzdymających, takich jak rośliny strączkowe, cebula, czosnek, jabłka czy gruszki, może powodować nadmiar gazów.
- Dieta low FODMAP, eliminująca fermentujące węglowodany, pomaga przy problemach trawiennych, szczególnie w przypadku IBS i SIBO.
- Tłuste, ciężkostrawne potrawy oraz napoje gazowane mogą nasilać wzdęcia; lepiej wybierać lekkostrawne dania gotowane lub pieczone oraz wodę niegazowaną.
- Więcej podpowiedzi dotyczących dobrego trawienia znajdziesz już teraz na Zdrowych Rozwiązaniach >>>
Wspomaga optymalny rozkład węglowodanów, tłuszczów i białek przyjmowanych w pożywieniu. Zawiera kompleks enzymów trawiennych oraz naturalne ekstrakty roślinne (koper, papaja).
Posłuchaj podsumowania audio tego artykułu! ▶
W 30 sekund omawiamy najważniejsze wnioski z tego artykułu.
Ciągle wzdęty brzuch przyczyny
Wzdęcia to subiektywne odczucie określane jako uczucie nieprzyjemnej pełności w brzuchu (zazwyczaj po posiłku). Ich przyczyny mogą być bardzo różne. Czasami są jedną z dolegliwości towarzyszących chorobom. Innym razem wynikają zupełnie z czegoś innego. Zacznijmy od omówienia przyczyn wzdętego brzucha, które nie wynikają z procesu chorobowego.
Jedzenie w pośpiechu
Można powiedzieć, że jedną z najbardziej banalnych przyczyn, którą da się łatwo usunąć, jest jedzenie w pośpiechu. Wydawać by się mogło, że tempo spożywania posiłku nie ma nic do rzeczy, ale jest zupełnie odwrotnie. Szybkie jedzenie prowadzi do połykania dużych ilości powietrza, co sprzyja wzdęciom. Podobnie dzieje się w trakcie rozmowy przy posiłku. Warto się temu przyjrzeć, bo może okazać się, że na wzdęcia brzucha pomoże po prostu spożywanie posiłków w spokojnej atmosferze i unikanie rozmów w trakcie jedzenia.
Spożywanie produktów, które powodują wzdęcia
Jedną z przyczyn wzdęć jest również spożywanie niektórych produktów. Objętość gazów zależy m.in. od obecności w jadłospisie produktów bogatych w łatwo fermentujące węglowodany. Należą do nich np. nasiona roślin strączkowych, cebula, czosnek, jabłka czy gruszki. Nie wszystkie z nich zawsze prowadzą do wzdęć, ale warto się temu przyjrzeć. Może okazać się, że aby dojść do tego, co jest przyczyną wzdęć, konieczne będzie wprowadzenie diety LOW FODMAP (zaleca się ją przy IBS i SIBO).
Dieta low FODMAP polega na ograniczeniu, a właściwie nawet wyeliminowaniu z menu, pewnych związków z rodzaju węglowodanów. Produkty FODMAP to fruktoza, laktoza, frukto- i oligosacharydy oraz poliole – związki o działaniu fermentującym w jelicie. U osób z IBS ich spożywanie przyczynia się do znacznego nasilenia dolegliwości, stąd eliminacja tych składników z diety może być dla chorych zbawienna
– wyjaśnia na Zdrowych Rozwiązaniach dietetyk Żaneta Michalak.
Jeśli zastanawiasz się nad tym, dlaczego masz wzdęty brzuch, przyjrzyj się również temu, jak przygotowujesz posiłki. Przyczyną wzdęć może być spożywanie potraw ciężkostrawnych, tłustych i smażonych. Jeśli chcesz uniknąć dolegliwości ze strony układu pokarmowego, zamień je na dania gotowane, duszone bez obsmażania lub pieczone bez dodatku tłuszczu.
W przypadku problemów z ciągle wzdętym brzuchem warto przyjrzeć się również napojom w diecie. Problemem może okazać się picie napojów gazowanych. Mowa tu nie tylko o słodkich napojach gazowanych, ale i wodzie. Jeśli uznasz, że napoje gazowane są problemem, wybieraj wodę niegazowaną. Dodatkowo możesz wspomóc się ziołami, które łagodzą wzdęcia (np. łatwo dostępnym rumiankiem pospolitym).
Najlepszym sposobem na wzdęcia jest ograniczenie lub niekiedy wyeliminowanie z diety produktów wysoce wzdymających. Oczywiście nie powinno się wykluczać wszystkich pokarmów, ale indywidualnie sprawdzać, czy odstawienie konkretnego składnika złagodziło objawy gastryczne
– radzi na Zdrowych Rozwiązaniach lekarz, Magdalena Klimiuk.
Choroba jako jedna z przyczyn wzdętego brzucha
Od czego są wzdęcia? Ich przyczyną może być choroba, np.:
- zespół jelita drażliwego (IBS),
- zespół rozrostu bakteryjnego w jelicie cienkim (SIBO),
- refluks żołądkowo-przełykowy,
- choroba wrzodowa (żołądka lub dwunastnicy),
- zapalenie błony śluzowej żołądka,
- przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego,
- zapalenie uchyłków jelita grubego,
- nieswoiste choroby zapalne jelit,
- choroby nowotworowe w obrębie przewodu pokarmowego,
- zakażenia pasożytami (np. lamblioza),
- cukrzyca.
Jeśli wzdęcia utrzymują się pomimo zmian w stylu życia, a dodatkowo towarzyszą im inne objawy (np. bóle brzucha), warto skonsultować się z lekarzem. Pilna konsultacja jest wskazana, gdy pojawiają się ostre wzdęcia, zatrzymanie stolca i wymioty – są to objawy, których nie wolno lekceważyć, ponieważ mogą świadczyć o niedrożności przewodu pokarmowego.
Dlaczego mam wzdęty brzuch?
Zdarza się, że przyczyną wzdęć nie jest ani dieta, ani choroba. U podłoża dolegliwości może leżeć przyjmowanie niektórych leków np.:
- metforminy (doustnego leku przeciwcukrzycowego),
- antybiotyków (które mają wpływ na mikroflorę jelit),
- inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (są to leki stosowane w leczeniu depresji),
- niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ),
- inhibitorów pompy protonowej (zażywa się je m.in. w przypadku zgagi).
Przy czym należy zaznaczyć, że nie należy zmieniać dawki czy odstawiać leków samodzielnie. Każda zmiana w tym zakresie powinna zostać skonsultowana z lekarzem.
Jak znaleźć odpowiedź na pytanie: od czego są wzdęcia?
Aby znaleźć odpowiedź na pytanie o to, co jest przyczyną wzdęć, warto przyjrzeć się sposobowi spożywania posiłków. Należy pomyśleć o tym, czy nie są one jedzone w pośpiechu, w trakcie rozmowy?
Poza tym trzeba przeanalizować swoje nawyki żywieniowe. Przyjrzeć się temu, czy w codziennym jadłospisie występują produkty, które mogą być przyczyną nadmiernych gazów? Ciężko zapamiętać dokładną ilość i rodzaj spożywanych produktów, dlatego nieocenioną pomocą może okazać się dzienniczek żywieniowy. Należy zapisywać w nim godziny posiłków i ich skład. Można dodać do tego notatki opisujące, kiedy pojawiają się wzdęcia. Pomoże to ustalić ich przyczynę podczas wizyty u specjalisty.
W przypadku częstych wzdęć i innych niepokojących dolegliwości konieczne może okazać się wykonanie badań diagnostycznych. W ustaleniu, co leży u podłoża nieprzyjemnych dolegliwości, pomagają badania, takie jak m.in. morfologia krwi, oznaczenie poziomu enzymów wątrobowych (ALT, ASPAT) czy badania w kierunku pasożytów.
Wzdęty brzuch może wydawać się błahym problemem, ale nie należy go lekceważyć. Czasami świadczy o zbyt szybkim spożywaniu posiłków, a innym razem jest jednym z objawów choroby. Warto to sprawdzić!
Wsparcie układu odpornościowego, odbudowy mikroflory jelitowej oraz regeneracji nabłonka jelitowego dzięki składnikom pochodzenia naturalnego. Zawiera nukleotydy, fukoidan, cy...
Źródła:
- Jackowska A, Łukaszyk A. Abdominal bloating – myths and facts. Gastroenterology Review/Przegląd Gastroenterologiczny. 2008;3(5):243-246.
- Żmijewska I, Wzdęcie jako konsekwencja farmakoterapii – charakterystyka problemu https://www.termedia.pl/gastroenterologia/Wzdecie-jako-konsekwencja-farmakoterapii-charakterystyka-problemu,8123.html
- Gulbicka D, Paulina, and Marian Grzymisławski E. „Wzdęcia brzucha–najczęstsze przyczyny i postępowanie.”
- Eder, P., Stawczyk-Eder, K., Łykowska-Szuber, L., Krela-Kaźmierczak, I., & Linke, K. (2012). Abdominal bloating – an important symptom in everyday medical practice. Gastroenterology Review/Przegląd Gastroenterologiczny, 7(4), 197-202.