Co daje bieżnia domowa?
Bieżnia domowa to urządzenie, z którego może korzystać cała rodzina. Umożliwia utrzymywanie dobrej kondycji ciała oraz poprawienie wydolności układu krążeniowego i oddechowego. Z bieżni można korzystać bez względu na pogodę na zewnątrz. To też sposób, by uniknąć zakupu karnetu na siłownię. Na domowej bieżni możesz ćwiczyć, kiedy i ile chcesz. Regularne chodzenie lub bieganie na niej pomoże Ci:
- wzmocnić mięśnie i kości,
- poprawić wydolność i odporność organizmu, a także kondycję fizyczną,
- zmniejszyć ryzyko występowania chorób serca i schorzeń cywilizacyjnych,
- poprawić zdolności umysłowe, pamięć, koncentracje, ukrwienie i dotlenienie mózgu
- zwiększyć libido.
Bieżnia do ćwiczeń – rodzaje
W sklepach ze sprzętem sportowym kupisz zarówno profesjonalne bieżnie do ćwiczeń, jak i modele domowe. Różnią się one nie tylko zastosowanymi rozwiązaniami technicznymi, ale i typem. Rodzaj bieżni ma znaczenie dla wygody jej użytkowania, możliwości, a także ceny.
Polecany osobom pragnącym utrzymać prawidłową kondycję układu kostno-chrzęstnego, narażonym na przeciążenia stawów.
Najtańszym wyborem jest bieżnia mechaniczna, inaczej nazywana magnetyczną. Jej działanie opiera się na uruchamianiu pasa ruchu za pomocą siły mięśni. Biega się na niej podobnie jak w plenerze – model ten umożliwia intensywny trening dla zaawansowanych. Początkujący biegacze narzekają jednak, że bieżnia mechaniczna nie pozwala ustawić tempa biegu i nie posiada amortyzacji, co może skutkować kontuzjami.
Inne typy bieżni domowej
- Bieżnia elektryczna, czyli wyposażona w silnik, wprawiający w ruch pas biegowy. Model ten pozwala ustawiać różne tempo biegu, czas treningu, dystans, kąt nachylenia, liczbę spalonych kalorii. Zaawansowane modele domowej bieżni elektrycznej to także funkcje pomiaru pulsu czy kompatybilność z urządzeniami mobilnymi.
- Bieżnia ciśnieniowa – najlepsza, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy. Jak sama jej nazwa mówi, generuje ona podciśnienie, które redukuje tkankę tłuszczową i cellulit. Ćwiczenia na bieżni ciśnieniowej poprawią też przepływ limfy, a tym samym wymodelują uda, pośladki i brzuch. Na tego typu bieżni domowej nie każdy może jednak ćwiczyć. Zrezygnuj z niej, jeśli masz zbyt wysokie lub niskie ciśnienie, cierpisz na choroby serca, cukrzycę, zakrzepy żylne, niedoczynność tarczycy, epilepsję.
- Bieżnia antygrawitacyjna przeznaczona do rehabilitacji przy urazach kończyn dolnych. Wyposażona jest ona w komorę wytwarzającą duże ciśnienie, przez co ciało staje się obciążone aż do 80% masy. Trening na tej bieżni domowej przypomina więc nieco przebywanie w stanie nieważkości. Będziesz na niej wykonywać naturalne, anatomiczne ruchy bez obciążenia.
Bieżnia do domu – jaką wybrać?
Zakup bieżni do domu musisz poprzedzić przeanalizowaniem kilku istotnych czynników i parametrów. Pierwszym z nich jest cena. Jeśli interesuje cię tania bieżnia do domu, zdecyduj się na model magnetyczny. Najprostsze urządzenia kupisz już za 500 złotych, droższe to wydatek 800-1000 złotych. Popularnym wyborem do domu jest też bieżnia elektryczna. Najtańsze modele elektryczne kosztują ok. 700 złotych, gdy jednak nie ogranicza cię budżet, wybierz profesjonalny sprzęt. Dobre bieżnie elektryczne to wydatek rzędu od 2000 złotych w górę.
Przystępna cena to nie jedyne, co musisz wziąć pod uwagę przy zakupie. Równie ważne są wymiary bieżni do mieszkania. Polskie nieruchomości nie mogą pochwalić się dużym mieszkaniem, dlatego największym zainteresowaniem cieszą się małe modele. Ich zaletą jest to, że nie zajmą wiele miejsca na podłodze. Niestety mała bieżnia domowa wykazuje mniejszą stabilność, a tym samym obniża bezpieczeństwo treningu. Przy ograniczonej powierzchni najlepszym rozwiązaniem jest więc bieżnia składana. Zmniejsza ryzyko kontuzji, a także pozwoli na dopasowanie rozmiaru pasa biegowego. Długość i szerokość tego elementu musisz dopasować do swojego wzrostu – jeśli jest on średni optymalny będzie pas 420 x 1200 mm.
Bieżnia domowa powinna również posiadać odpowiednie parametry techniczne. Dwa najważniejsze to moc silnika (w przypadku bieżni elektrycznej) oraz nośność. Ten pierwszy element odpowiada za różnorodność treningów. Nośność mówi natomiast, jak wytrzymały jest sprzęt. Standardowe bieżnie domowe dopuszczają wagę od 120 do 150 kg, profesjonalne modele mają większą nośność.