Zegarek do biegania – komu jest potrzebny?
U wielu początkujących biegaczy można zaobserwować nadgorliwość, jeśli chodzi o sprzęt treningowy. Amatorzy inwestują ogromne pieniądze w najnowsze pulsometry, pulsoksymetry, zegarki, bukłaki, świecące sznurówki, plecaki i inne niepotrzebne – przynajmniej na początku – gadżety. Taki ekwipunek nie sprawi, że będziemy biegać szybciej, a wręcz może zaszkodzić, bo zamiast skupiać się na prawidłowej technice biegu i oddechu, będziemy całą uwagę poświęcać gadżetom.
Czy zegarek do biegania jest potrzebny? I tak, i nie. Tak, jeśli biegasz już jakiś czas, przygotowujesz się do zawodów lub po prostu zależy Ci na progresie. Nie, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem lub uprawiasz jogging, aby zapewnić sobie dawkę ruchu w ciągu dnia i nie zależy Ci na konkretnych wynikach. Do której grupy biegaczy należysz?
W czym pomaga zegarek do biegania?
Zegarek z podstawowymi funkcjami takimi jak pomiar tętna, dystansu i tempa pomaga realizować konkretne jednostki treningowe, a także mierzyć postępy i efektywność treningu. Oczywiście istnieją darmowe aplikacje mobilne do biegania, jednak nie są one tak precyzyjne, jak profesjonalny zegarek. Do tego nie każdy czuje się komfortowo z podskakującym w kieszeni smartfonem.
Jeśli trenujesz, aby uzyskać konkretny wynik na zawodach, zegarek z GPS jest niezbędny już od pierwszych treningów. Kontrolowanie tempa i tętna pomoże Ci dobrze rozłożyć siły i nie spalić się już na starcie.
Pamiętaj, że aby biegać szybko, najpierw trzeba nauczyć się biegać wolno, czyli zbudować fundamenty w postaci tzw. bazy tlenowej. Wielu początkujących biegaczy pomija pierwszy okres cyklu treningowego, bo zwyczajnie zaczyna biegać zbyt szybko. To prowadzi do kontuzji i braku progresu w perspektywie długoterminowej.
Polecany osobom pragnącym utrzymać prawidłową kondycję układu kostno-chrzęstnego, narażonym na przeciążenia stawów.
Dobry zegarek do biegania – jaki powinien być?
Wybór zegarków sportowych jest ogromny. Producenci oferują biegaczom coraz to nowsze funkcje i udogodnienia – im więcej ich będzie, tym wyższa będzie cena.
Nie każdy potrzebuje rozbudowanego zegarka, który podaje kilkadziesiąt różnych parametrów. Jest jednak kilka funkcji, których nie może w takim gadżecie zabraknąć, nawet jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem.
- Pomiar dystansu – to raczej kwestia oczywista. Trudno wykonać trening biegowy bez wglądu w kilometraż. Dobry zegarek powinien być wyposażony w GPS. Dzięki temu dystans będzie mierzony dokładniej.
- Pomiar średniego tempa – średnie tempo to najważniejszy parametr treningu biegowego. W pierwszym okresie cyklu treningowego, czyli podczas budowania bazy tlenowej, podstawą są spokojne biegi w pierwszym zakresie tętna. Druga faza to treningi tempowe, a trzecia różne jednostki treningowe w zależności od dystansu docelowego. W każdej fazie cyklu należy pilnować średniego tempa, w przeciwnym wypadku trening nie będzie skuteczny.
- Pomiar aktualnego tempa – ten parametr przydaje się w przypadku biegów tempowych, sprintów, przebieżek i wszystkich innych krótkich jednostek treningowych. Dzięki niemu będziesz w stanie na bieżąco kontrolować swoje tempo biegania i w razie potrzeby przyspieszyć lub zwolnić na krótkim odcinku.
- Stoper – niektóre jednostki treningowe wymagają przebiegnięcia danego odcinka w konkretnym czasie. W funkcjonalnym zegarku do biegania nie może więc zabraknąć zwykłego stopera.
- Pomiar tętna – średnie i aktualne tętno to kolejne bardzo ważne parametry w treningu biegowym. Od tętna podczas treningu zależy między innymi poziom zakwaszenia organizmu. Oprócz tego ma ono znaczenie dla efektywności treningu, dlatego absolutnie nie należy go ignorować.
Funkcje to jednak nie wszystko. Dobry zegarek do biegania musi charakteryzować się też konkretnymi cechami, przede wszystkim wodoodpornością. Nawet jeśli nie lubisz biegać w deszczu i gdy pogoda jest kapryśna, zostajesz w domu, nigdy nie wiesz, jak zmieni się ona w trakcie treningu. Co, jeśli podczas długiego wybiegania nagle złapie Cię ulewa?
Na co zwrócić uwagę przy wyborze zegarka do biegania?
Jak zaawansowanym biegaczem jesteś?
W pierwszej kolejności określ swój poziom treningowy oraz cele, jakie chcesz osiągać w treningu. Większości początkujących biegaczy wystarczy urządzenie zawierające podstawowe funkcje opisane wcześniej. Jednak jeśli na poważniej myślisz o bieganiu i zależy Ci na profesjonalnym treningu, wybierz zegarek, który dodatkowo:
- mierzy kadencję (liczbę kroków na minutę),
- ustala pułap tlenowy,
- sprawdza jakość snu,
- mierzy efektywność treningu,
- informuje o czasie potrzebnym na regenerację,
- automatycznie tworzy plany treningowe,
Do czego ma służyć Ci zegarek?
Szukasz urządzenia stricte do biegania, czy może raczej do różnych aktywności? W przypadku drugiej opcji powinnaś/powinieneś zdecydować się na zegarek uniwersalny, dzięki któremu zmierzysz parametry zarówno w trakcie biegu, jak i w trakcie pływania, jazdy na rowerze, spaceru, Nordic Walking czy nawet jogi.
Oprócz tego zastanów się, czy zegarek będzie towarzyszył Ci przez cały dzień, czy raczej zamierzasz zakładać go wyłącznie na trening. Na rynku dostępne są uniwersalne urządzenia, które nie tylko pozwalają mierzyć efekty w trakcie uprawiania aktywności, ale również odbierać połączenia, pisać SMS-y itp. Są to tzw. smartwatche.
Jeśli jednak zamierzasz używać urządzenia tylko na czas treningu, wybierz klasyczny zegarek sportowy, ponieważ opcje multimedialne będą niepotrzebnym rozpraszaczem w trakcie biegu.
Jak długie są Twoje treningi?
Wybierając zegarek do biegania, zastanów się, jak długie są Twoje treningi, zwłaszcza jeśli trenujesz większe dystanse. Nie chcesz chyba, aby zegarek rozładował się w trakcie treningu, prawda? Zwróć więc uwagę na żywotność baterii przy pracy z włączonymi ważnymi dla Ciebie funkcjami.
O jakiej porze dnia biegasz?
Dlaczego ma to znaczenie? Dlatego, że jeśli zwykle biegacz wieczorami, gdy na dworze jest już ciemno, Twój zegarek powinien mieć wygodne i porządne podświetlenie. Dzięki temu nawet w trakcie szybkiego biegu bez problemu sprawdzisz parametry na tarczy. Najlepiej wybrać model, który włącza podświetlenie przy ruchu ręki. W takim przypadku wystarczy unieść dłoń, a tarcza się podświetli.
Czy słuchasz muzyki w trakcie treningu?
Jeśli należysz do grupy biegaczy, którzy nie wyobrażają sobie treningu bez muzyki czy podcastu w uszach, koniecznie wybierz zegarek pozwalający na połączenie ze słuchawkami. Na rynku dostępne są modele kompatybilne np. z aplikacją Spotify, ale również takie, które pozwalają wgrywać muzykę bezpośrednio na urządzenie.
Czy wybrany model będzie wygodny nawet w trakcie długiego treningu?
Uwierający but, spadająca czapka, przemoczona kurtka czy niewygodny pasek zegarka – potrafią obniżyć efektywność treningu, a także zabrać całą przyjemność z biegania. Dlatego, gdy już określisz, jakich parametrów i funkcji potrzebujesz, zwróć uwagę na wygodę. Najlepiej odwiedzić profesjonalny sklep biegowy, w którym możliwe jest założenie zegarka na rękę i sprawdzenie paska na własnej skórze.
Obecnie trzy najpopularniejsze marki zegarków dla biegaczy na każdym poziomie zaawansowania to: Garmin, Polar oraz Suunto. Najlepiej wybierać właśnie wśród tych marek, ponieważ są sprawdzone i polecane przez miliony biegaczy na całym świecie. Ostateczny wybór zawsze jednak należy do Ciebie. Pamiętaj jednak o naszych podpowiedziach.
