Shinrin yoku to japońska praktyka relaksacyjna, której korzenie sięgają lat osiemdziesiątych ubiegłego wieku. Dosłowne tłumaczenie jej nazwy z języka japońskiego brzmi „leśna kąpiel” i zasadniczo właśnie na tym polega. Ideą shinrin yoku jest kontemplacja natury, relaksacja w środowisku naturalnym (najlepiej lesie), co w efekcie ma mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne człowieka.
Na czym to właściwie polega?
Kuracja opiera się na częstych spacerach w środowisku naturalnym – najlepiej lesie. W trakcie spaceru powinniśmy skupić się na odbieraniu rzeczywistości wszystkimi zmysłami – słuchać dźwięków natury wydawanych przez skrzypiące drzewa czy mieszkające na nich ptaki; oglądać przyrodę – skupiać się na kolorach, które nas otaczają, na świetle, na różnorodności środowiska naturalnego. Możemy także wykorzystać zmysł dotyku – zbierać liście, kwiaty czy dotykać kory drzew – wszystko po to, aby poczuć naszymi dłońmi, jaką strukturę ma powierzchnia roślin, które otaczają nas w lesie. Ponadto, w trakcie spaceru za pomocą zmysłu węchu poznajemy nowe zapachy, a zapach lasu, szczególnie latem po deszczu jest niezwykły. To, że w trakcie przechadzki skupiamy się na odbieraniu rzeczywistości wszystkimi zmysłami pomoże nam się zrelaksować i wyciszy nerwy. Zastanawiamy się wtedy bowiem nad tym, co jest tu i teraz, więc nasze myśli nie odbiegają w kierunku pracy czy innych stresujących elementów naszego życia.
Jakie korzyści przyniesie nam „leśna kąpiel”?
Praktyka shinrin yoku ma za zadanie wspomóc człowieka w okresie stresu, pomóc mu poradzić sobie z nerwami, uspokoić jego system nerwowy i wesprzeć odpornościowy.
Spacer na pewno zredukuje więc stres i poprawi samopoczucie. Rytuał ten może być wsparciem w leczeniu depresji i nerwic. Ponadto, spacery w lesie poprawią kondycję i oczywiście odporność organizmu. Po kuracji będziemy zrelaksowani i pełni energii, a także powinny zmniejszyć się nasze problemy ze snem.
Co na początek?
Zaczynając swoją przygodę z shinrin yoku powinniśmy wybrać trasę spaceru odpowiednią do naszej kondycji i możliwości. Osoby starsze, bądź po różnych zabiegach czy operacjach nie powinny się przemęczać – nie chodzi tu o to, ile kilometrów przejdziemy, a o to, żebyśmy przeszli je w pełni skupiając się na naturze. Na spacer wybierzmy pobliski las bądź zalesiony park, trasę bezpieczną, która pozwoli nam w spokoju oderwać się od codziennych myśli. Oczywiście, im bardziej zróżnicowane środowisko – tym lepiej, bo będziemy mogli dostrzec i poczuć naszymi zmysłami jeszcze więcej elementów natury. Idźmy wolno, pomału kontemplując wszystko, co nas otacza, nasz spacer powinien trwać od około pół do dwóch godzin.
„Leśną kąpiel” najlepiej zażywać w samotności. Wtedy najlepiej skupimy się na swoich odczuciach i nie będziemy musieli dzielić się nimi z kimś innym. Jeżeli wybierzemy się na spacer z drugą osobą – nie rozmawiajmy. Dajmy sobie i naszemu partnerowi jak najwięcej spokoju i oderwijmy się od rzeczywistości. Ponadto, w trakcie przechadzki koniecznie wyłączmy telefon – niech nic nas nie rozprasza.
Relaksujący spacer możemy praktykować przez cały rok – powinniśmy dostosować długość i tempo spaceru do panującej pogody i temperatury, ale o każdej porze roku odnajdziemy w lesie piękno, które warto będzie docenić.
Co zrobić, gdy nie wiemy jak zacząć?
Jeżeli mamy wątpliwości co do sposobu praktykowania shinrin yoku bądź jakiekolwiek pytania związane z tą praktyką – możemy wziąć udział w warsztatach organizowanych w Polsce przez specjalne ośrodki specjalizujące się w tego typu rytuałach. Organizowane są jedno- bądź kilkudniowe warsztaty ze specjalistami, którzy chętnie rozwieją wszelkie wątpliwości.
Ostrożnie! Uwaga na kleszcze!
W lesie zawsze musimy zachowywać szczególną ostrożność. Jeżeli odchodzimy dalej od granicy lasu bądź od wytyczonych ścieżek – uważajmy na zwierzęta zamieszkujące las. To w końcu my przychodzimy do ich domu i mając na uwadze zarówno ich dobro, jak i swoje bezpieczeństwo nigdy nie zbliżajmy się do dzikich zwierząt.
Ponadto, przed każdym spacerem obowiązkowo używajmy preparatu odstraszającego kleszcze. Ugryzienie przez kleszcza może prowadzić do rozwoju u człowieka wielu niebezpiecznych chorób – boreliozy, babeszjozy czy kleszczowego zapalenia mózgu. Nie warto stwarzać więc jakiegokolwiek zagrożenia – zawsze pamiętajmy więc o preparatach na kleszcze!