Libido: co to takiego? Czym jest nasz „apetyt seksualny”?
Libido, czyli pożądanie (desire) określa popęd seksualny, a także psychiczną chęć do zaspokojenia potrzeb w sferze seksualnej. Jest to ochota na współżycie seksualne, bez konkretnych sygnałów erotycznych czy partnera/partnerki. Libido jest zatem fazą obligatoryjną, bez której nie dochodzi do dalszej aktywności w sferze seksualnej, a także złożoną funkcją seksualną.
Wpływ na „apetyt seksualny” mają zarówno czynniki psychologiczne, społeczne, jak i biologiczne. Popęd seksualny napędzany jest przez działanie hormonów płciowych, takich jak testosteron i estradiol.
Już w połowie XIX wieku podejmowano badania nad działaniem hormonów płciowych (począwszy od kastracji i transplantacji jąder), ale dopiero od około 60 lat wiemy, że hormony płciowe dochodzą do mózgu. Obecnie do badań zachowań seksualnych wykorzystuje się najczęściej szczury. Zaobserwowano, że bez podania wykastrowanej samicy wysokich dawek estrogenu, nie jest ona w stanie podjąć żadnych czynności seksualnych. Efekt ten zaobserwowano także u wykastrowanych samców – bez podawania testosteronu szczury nie wykazywały popędu seksualnego.
Jak zwiększyć libido? Przez żołądek do serca
Aby zwiększyć libido, warto zadbać o przepyszne, prawidłowo zbilansowane i podane w estetyczny sposób posiłki. Na nasz „apetyt seksualny” wpływa bowiem wiele zmysłów. Nie bez powodu mówi się, że jemy oczami. Istnieją bowiem produkty, które kształtem czy zapachem mogą przypominać narządy płciowe, a tym samym zwiększać pożądanie. Zalicza się do nich: małże, ogórki, marchewki, banany, brzoskwinie, figi, awokado, granaty czy gruszki. Warto zadbać również o to, aby dania były aromatyczne. W tym celu świetnie sprawdzą się przyprawy, takie jak: cynamon, imbir, goździki czy gałka muszkatołowa.
Znacznie diety dla libido. To, co jesz, jest kluczowe!
Sugeruje się, że pozytywny wpływ na pożądanie seksualne wykazują: owoce morza (szczególnie ostrygi i krewetki) szparagi, imbir, seler, kurkuma, szafran, awokado, łosoś, cynamon, lubczyk, gorzka czekolada, banany, pestki dyni, pokarmy bogate w beta-karoten (marchew, słodkie ziemniaki, morele, dynia, brzoskwinia czy papaja), migdały, czosnek, bazylia, papryczki chili, gałka muszkatołowa, gorczyca czy jałowiec.
Lista produktów, przypraw i ziół jest zatem bardzo długa. Z pewnością warto zadbać o to, by dieta była różnorodna i wspierała zachowanie zdrowia. Warto dodać, że libido obniża także przemęczanie, długotrwały stres, brak aktywności fizycznej czy palenie papierosów i spożywanie alkoholu.
Badania naukowe wskazują również na rośliny, które mogą wpływać pozytywnie na funkcje seksualne. Zalicza się do nich najczęściej: ashwagandę (ashwagandhę), zwaną także witanią ospałą, żeń-szeńiem indyjskim, śpioszynem lekarskim, a także wiśnią zimową (Withania somnifera L.), macę (Lepidium meyenii), buzdyganka naziemnego (Tribulus terrestris), miłorząb japoński (Ginko biloba) czy indyjską roślinę Babći (Babchi, Psoralea corylifolia). Obecnie na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety bogatych w wyżej wymienione ekstrakty roślinne.
Dieta na libido dla kobiet
Diet na libido dla kobiet powinna opierać się na zasadach zdrowego żywienia. Powinna być przede wszystkim różnorodna, by móc pokryć zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Nie wykazano, aby konkretne produkty spożywcze mogły wpływać na zwiększenie libido u kobiet. Na „apetyt seksualny” zawsze ma wpływ wiele czynników, a nie tylko dieta. Począwszy od czynników psychologicznych (np. stres), po nałogi czy czynniki społeczne. Jednak z pewnością spożywanie zdrowej żywności, przyczyni się do lepszego funkcjonowania organizmu, co może przełożyć się na zachowania w sferze seksualnej.
Zawiera inozytol. Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej.
Dieta na libido dla mężczyzn
Aby poprawić libido u mężczyzn, trzeba również zadbać o zmianę stylu życia na prozdrowotny. Kluczowe będzie zrezygnowanie z nałogów – alkoholu czy palenia papierosów – a także włączenie systematycznej aktywności fizycznej.
Na męskie libido pozytywnie wpływa selen. Panuje powszechne przekonanie, iż jedzenie orzechów brazylijskich, które są dobrym źródłem tego pierwiastka, ma pozytywny wpływ na funkcje seksualne. Wynika to z faktu, że selen jest pierwiastkiem niezbędnym dla procesu spermatogenezy oraz ma wpływ na zwiększenie ruchliwości plemników. Źródłem selenu jest także: łosoś, małże, podroby, mięso, ziarna zbóż, drożdże, pieczywo czy jajka. Jeśli chodzi o orzechy brazylijskie, to ilość selenu uzależniona jest od miejsca uprawy orzechów. Najwięcej selenu zawierają bowiem orzechy pochodzące z Wenezueli, Peru lub Boliwii. Warto zwrócić zatem uwagę na pochodzenie kupowanych orzechów. W Polsce najczęściej spotykane są orzechy pochodzące z Boliwii, które cechują się znacznie niższą zawartością selenu.
Kolejnym przykładem i składnikiem wpływającym na libido u panów może być również cynk. W badaniach wykazano, że u mężczyzn z niskim stężeniem cynku obserwowano także niższe wartości testosteronu. Co ciekawe, dużą zawartością cynku charakteryzują się również ostrygi, krewetki, orzechy pekan, orzechy ziemne, migdały, ryby, mięso, podroby, pestki dyni czy nasiona słonecznika oraz kasza gryczana. Wszystkie wymienione wyżej produkty powinny stanowić podstawę prawidłowo zbilansowanej, różnorodnej diety.
Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej u mężczyzn. Kompleks biologicznie aktywnych substancji, astaksantyna oraz mio-inozytol chronią kom...
Źródła:
- Vetulani J. Neurobiologia behawioru seksualnego. Ty Wszechświat, 2013;113, 1-3.
- Skoracka, K. i wsp. Diet and nutritional factors in male (in) fertility—underestimated factors. Journal of clinical medicine, 2020, 9(5), 1400.
- Boitani C., Puglisi R. Selenium, a key element in spermatogenesis and male fertility. Molecular Mechanisms in Spermatogenesis, 2009, 65-73.