Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...
Kawa przed czy po treningu?
Kawa może dodawać siły, pobudzać i motywować do działania. Gdy po całym dniu spędzonym w pracy próbujesz zmobilizować się do wyjścia na popołudniowy trening, często może brakować Ci sił. Wypicie filiżanki małej czarnej w takiej sytuacji wydaje się być dobrym pomysłem. Czy jednak rzeczywiście tak jest? Jeśli tak, to kiedy dokładnie ją wypić?
Kawa przed treningiem
Kawa przed bieganiem czy treningiem siłowym rzeczywiście może Ci pomóc. Obudzi Twoje ciało, doda sił i zmotywuje do kolejnej serii. Doskonale wspomaga organizm podejmujący wysiłek. Kofeina rozszerza naczynia krwionośne, powodując lepsze ukrwienie organizmu i dopływ tlenu do poszczególnych organów i mięśni. W rezultacie przekłada się to na ich efektywniejszą pracę. Do tego podnosi poziom adrenaliny, co zwiększa ogólną wydolność organizmu.
W związku z tym wypicie ulubionej kawy przed treningiem naprawdę może dodać Ci skrzydeł! Pozwoli na dłuższy trening i pomoże osiągnąć lepsze rezultaty.
Kawa w piramidzie żywienia
Kilka lat temu diametralnie zmieniło się podejście do kawy, jako elementu diety. W 2016 roku eksperci Instytutu Żywności i Żywienia wprowadzili kawę do piramidy prawidłowego żywienia. To rewolucyjne działanie rozpoczęło przywracanie jej dobrego imienia – wcześniej przecież krytykowano ją m.in. za podnoszenie ciśnienia i wypłukiwanie magnezu.
A na kawę zwrócić uwagę jak najbardziej warto, także w kontekście profilaktyki. Swoje dobroczynne działanie zawdzięcza przede wszystkim polifenolom. Wykazują one działanie antyoksydacyjne, przeciwnowotworowe i przeciwmiażdżycowe, a poza tym spowalniają procesy starzenia i wpierają mechanizmy obronne w organizmie.
Tym samym kawa przed treningiem ma nie tylko działanie pobudzające tu i teraz wydajność podczas ćwiczeń, ale także długofalowo może pozytywnie wpływać na organizm, stanowiąc uzupełnienie zdrowego stylu życia.
Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączen...
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Preparat stosowany w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego oraz łuszczycowego za...
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają pr...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Zawiera: ekstrakt z ruszczyka kolczastego, e...
Dostarcza substancje wspomagające procesy odbudowy uszkodzonych nerwów, monofosforan urydyny, witami...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Zalety picia kawy przed treningiem
Jeśli chodzi jednak o picie kawy przed treningiem, to w tej określonej sytuacji można oczekiwać kilku konkretnych korzyści. Wśród tych zalet można wyróżnić przede wszystkim:
- poprawę czujności – kofeina jest naturalnym stymulantem, który pomaga redukować znużenie i zwiększa refleks,
- szybsze spalanie tłuszczu – kofeina spowalnia proces rozpadu glikogenu, w wyniku czego organizm w poszukiwaniu źródła energii podczas treningu jest zmuszony do wzmożonego spalania tkanki tłuszczowej,
- poprawę ogólnej wydajności fizycznej – wielokrotnie udowodniono już, że spożycie kofeiny może poprawić wytrzymałość, moc i siłę podczas treningów, dzięki zwiększeniu przepływu krwi do serca oraz mięśni. Kawa pomaga zatem szczególnie w wykonywaniu tych najbardziej intensywnych ćwiczeń.
Bez wątpienia, picie kawy przed treningiem może przynieść liczne korzyści. Kofeina staje się niezastąpionym sojusznikiem podczas wymagających ćwiczeń, pomagając osiągnąć lepsze wyniki i skoncentrować się na wykonywanych sekwencjach.
Na to uważaj, czyli minusy picia kawy przed treningiem
Chociaż nie istnieją jednoznaczne przeciwwskazania do picia kawy przed treningiem, warto zwrócić uwagę na kilka kwestii:
- odwodnienie – kawa jest diuretykiem, czyli działa moczopędnie, tym samym może przyśpieszać odwodnienie organizmu. Łącząc kawę z aktywnością fizyczną, zwróć szczególną uwagę na regularne picie wody,
- bezsenność – kawa pita bez zachowania odpowiedniego odstępu od momentu położenia się do łóżka może powodować problemy ze snem i obniżać jego jakość. Po trudnej nocy obudzisz się w gorszej kondycji, co będzie przekładać się też na jakość treningu,
- nietolerancja – reakcja na spożycie kofeiny to cecha bardzo indywidualna. Niektórzy nie zareagują na nią wcale, inni mogą doświadczać drżenia, przyspieszonego rytmu serca lub dolegliwości żołądkowo-jelitowych, co zmniejszy komfort podczas wykonywanych ćwiczeń.
Polecany osobom pragnącym utrzymać prawidłową kondycję układu kostno-chrzęstnego, narażonym na przeciążenia stawów.
Ile czasu przed treningiem wypić kawę?
Wiesz już jakie korzyści może Ci przynieść łączenie małej czarnej z treningiem. Kiedy w takim razie ją pić? Kofeina wchłania się dość szybko. Wystarczy wypić kawę mniej więcej pół godziny przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, by skorzystać z jej pozytywnego wpływu. Warto jednak pamiętać, że jeżeli ćwiczysz wieczorami, a Twoja wrażliwość na kofeinę jest wysoka, lepiej zachować odpowiedni odstęp między ostatnią filiżanką a snem.
Kawa na czczo – czy szkodzi?
Co w sytuacji, jeśli trenujesz rano, w dodatku na czczo? Czy wtedy też możesz pozwolić sobie na wypicie kawy przed aktywnością fizyczną? Czy picie jej na pusty żołądek szkodzi? Tak naprawdę istnieje wiele badań, których wyniki są ze sobą sprzeczne. Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że kawa na czczo szkodzi, ani że tego nie robi. W takiej sytuacji warto obserwować swój organizm i postępować z nim tak, by czuć się po prostu dobrze.
Źródła:
- Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych | Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej-dla-osob-doroslych-2/
- Jarosz M., Kawa – wschodząca gwiazda prewencji chorób | Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/kawa-wschodzaca-gwiazda-prewencji-chorob-2/
- Wierzejska R., Kawa – dobry czy zły nawyk? | Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/kawa-dobry-czy-zly-nawyk-2/.