Suplementy diety – jak i&nbsp;kiedy przyjmować, z&nbsp;czym nie łączyć? Farmaceuta wyjaśnia!

Dostarcza substancje wspomagające procesy odbudowy uszkodzonych nerwów, monofosforan urydyny, witaminy z grupy B – B₁, B₆, B₁₂, a także kwas foliowy.

Leki refundowane. Ile zapłacisz za receptę? Te zasady warto znać!

Suplement diety

Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

reklama

Suplementy diety – czym kierować się przy wyborze?

Podstawą jest przejrzysty i czytelny skład.Zwróć też uwagę na dawki składników suplementu diety. Na opakowaniu szukaj tabelki z ich zawartością w porcji preparatu.

Jeśli szukasz suplementu diety ze składnikami pochodzenia roślinnego, ważną kwestią jest standaryzacja. Co oznacza to pojęcie? Za prozdrowotne właściwości ekstraktów roślinnych odpowiadają konkretne związki chemiczne. Standaryzacja polega na dokładnym określeniu, ile tych związków znajduje się w użytym do produkcji suplementu diety surowcu. Dzięki temu znasz dokładne dawki, jakich dostarczasz sobie w porcji preparatu. Surowce standaryzowane są bardziej wiarygodne i mają wyższą jakość niż te, które nie były badane pod tym kątem.

Leki a suplementy diety – czym się różnią?

W aptece możesz znaleźć preparaty zarejestrowane jako leki oraz jako suplementy diety. Różnice między nimi wynikają przede wszystkim z funkcji, jaką pełnią oba typy preparatów.

Leki mają zapobiegać lub leczyć konkretne, mniej lub bardziej poważne dolegliwości. W związku z tym, żeby mogły być dopuszczone do sprzedaży, muszą spełnić szereg ścisłych wymogów. Ich skuteczność musi być potwierdzona badaniami klinicznymi. Potem muszą przejść kilkumiesięczną procedurę rejestracji i dopiero wtedy trafiają na apteczne półki.

Z suplementami diety sprawa wygląda inaczej. Nie mają wywołać konkretnego efektu terapeutycznego. Zaliczają się w zasadzie do żywności, ponieważ mają uzupełnić Twoją dietę o brakujące składniki. W związku z tym ich wprowadzenie do sprzedaży nie jest tak restrykcyjne, jak w przypadku leków. Co nie oznacza, że w ogóle nie są przebadane. Przeciwnie – większość składników suplementów diety ma skuteczność potwierdzoną w badaniach klinicznych.

Miorestin

Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...

Suplement diety

reklama

Czy pora dnia ma znaczenie? O której brać suplementy diety?

Tak, niektóre suplementy diety warto brać o konkretnej porze, np.:

witaminy z grupy B przyjmuj rano, ponieważ mogą działać pobudzająco.
żelazo najlepiej wchłania się na pusty żołądek. Ponadto składniki pożywienia mogą się z nim wiązać i ograniczać jego wchłanianie. W związku z tym najlepiej zażywaj je przed śniadaniem.
magnez – to ciekawy przypadek. Stosowany rano poprawia pracę układu nerwowego w ciągu dnia, za to wieczorem ułatwia zaśnięcie, bo działa relaksująco. Porę stosowania dopasuj więc do swoich potrzeb.
probiotyki zażywaj wieczorem. W nocy jelita zwalniają swoją pracę, przez co bakterie probiotyczne mają więcej czasu na ich kolonizację.

Regevis

Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.

Probiotyk do antybiotyku: czy i jak brać? Czym jest probiotyk?

Suplement diety

reklama

Z czym nie łączyć suplementów diety?

Unikaj popijania jakichkolwiek preparatów kawą czy herbatą. Kofeina zwiększa wydzielanie kwasu solnego w żołądku. Poza tym może przyspieszać pasaż jelitowy, a przez to ograniczać wchłanianie substancji. Z kolei herbata zawiera garbniki, które łatwo wiążą się z jonami metali. Mogą więc zaburzać wchłanianie np. magnezu, cynku czy żelaza.

Oczywiście nie łącz suplementów diety z alkoholem. Ten nie tylko może wejść w interakcje z niektórymi substancjami, ale też przyspiesza pracę jelit.

Uważaj też na błonnik, który sam w sobie korzystnie wpływa na jelita, ale hamuje wchłanianie substancji z treści pokarmowej.

Czasem warto rozdzielić niektóre składniki suplementów diety. Z czym nie łączyć witaminy C? Z witaminą B12, ponieważ inaczej rozłoży ją na etapie trawienia. Innym przykładem są minerały – wapń, magnez, cynk itp. które konkurują ze sobą na etapie wchłaniania, więc warto zażywać je oddzielnie.

Suplementy diety – kiedy warto je stosować?

Wiadomo, że najlepiej byłoby jeść tak, żeby cały komplet niezbędnych składników dostarczać z pożywieniem. Niełatwo jednak cały czas odżywiać się w taki sposób. Poza tym zapotrzebowanie organizmu na daną substancję może się zwiększać w konkretnych sytuacjach. Na przykład: jeśli masz w życiu stresujący okres, przyda Ci się więcej magnezu.

Dość częstym zjawiskiem są też zaburzenia wchłaniania jelitowego. Mogą wynikać z różnych czynników, takich jak:

choroby jelit (np. zespół jelita drażliwego, choroba Crohna),
częste biegunki,
niedobory enzymów trawiennych,
zaburzona mikroflora jelitowa.

W tych przypadkach zawodzi etap transportu składników aktywnych z jelit do krwioobiegu. W związku z tym Twój organizm dostanie ich za mało, nawet jeśli ilość w posiłkach była wystarczająca. Warto wtedy włączyć suplementy diety, które dostarczają skoncentrowaną dawkę brakujących substancji.

Imubion

Kompleksowe wsparcie układu odpornościowego. Zawiera kwas DHA z alg, olej z nasion czarnuszki, rutozyd oraz wit. D, B6 i selen.

Suplement diety

reklama

Kiedy jeszcze suplementy diety są potrzebne? Niektóre grupy społeczne są bardziej narażone na niedobory konkretnych składników. W takiej sytuacji warto na bieżąco je uzupełniać. Pacjenci z potencjalnymi niedoborami to np.:

diabetycy – metformina (podstawowy lek na cukrzycę) zmniejsza wchłanianie witaminy B12, przez co jej niedobory są częste w tej grupie chorych,
seniorzy mogą cierpieć na niedobory wielu witamin (np. D, C, z grupy B) i minerałów (wapnia, żelaza, magnezu),
weganie są narażeni na niedobory witamin D i B12, żelaza, wapnia oraz kwasów omega-3.

Jaki jest z tego wniosek? Racjonalna suplementacja powinna być dostosowana do każdego indywidualnie. Przed jej rozpoczęciem przyjrzyj się sobie – jaki prowadzisz tryb życia, jak się odżywiasz, na co chorujesz. To da Ci wskazówki, czego możesz potrzebować. Potem warto zrobić sobie badania. W ten sposób dowiesz się, które suplementy diety są Ci najbardziej potrzebne.

Fibrotin

Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁, B₆, B₁₂ oraz kwasu foliowego.