Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...
Czym jest mindfulness?
Mindfulness jest stanem świadomości, w którym skupiasz swoją uwagę na teraźniejszym momencie, akceptując go bez osądzania czy oceniania. To świadome, akceptujące i nieoceniające obserwowanie swoich myśli, emocji, fizycznego samopoczucia i otoczenia.
Uważność była od wieków praktykowana przez ludność krajów azjatyckich, a pierwszy zachodni program mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) został opracowany przez Jona Kabat-Zinna oraz jego współpracowników z kliniki Redukcji Stresu w Centrum Medycznym Uniwersytetu Massachusetts w 1979 roku. Jon Kabat-Zinn, obecnie emerytowany profesor medycyny, w latach 70. zaczął dzielić się siłą i dobroczynnym wpływem medytacji na funkcjonowanie człowieka. W 1990 roku opublikował swoją pierwszą książkę, gdzie podzielił się praktykami oraz programem MBSR, a termin mindfulness wszedł do powszechnego użycia.
Czym charakteryzuje się mindfulness?
- Świadomość: Bycie obecnym w chwili, uważne zwracanie uwagi na to, co się dzieje wewnętrznie (myśli, emocje, odczucia cielesne) i zewnętrznie (otoczenie).
- Akceptacja: Przyjmowanie teraźniejszej chwili bez prób zmieniania jej, akceptacja siebie i swoich uczuć bez oceniania czy unikania.
- Nieocenianie: Obserwowanie i doświadczanie zdarzeń bez opisywania ich jako dobrych czy złych, pozytywnych czy negatywnych.
Mindfulness jest techniką medytacyjną, która rozwija zdolność do bycia bardziej obecnym, cieszenia się tu i teraz, a także radzenia sobie z wyzwaniami i stresem w bardziej spokojny i zrównoważony sposób. Regularne praktykowanie mindfulness może poprawić koncentrację, zwiększyć zdolność radzenia sobie ze stresem, poprawić zdrowie psychiczne i ogólną jakość życia.
Praktyki mindfulness często obejmują skupienie się na oddechu, obserwowanie myśli i emocji bez zaangażowania się w nie, wykonywanie działań w pełni uważnie, czytanie i medytację. Współczesne terapie, takie jak Terapia Uważności (Mindfulness-Based Therapy), również wykorzystują elementy mindfulness w procesie terapeutycznym, aby pomóc ludziom radzić sobie z różnymi problemami psychicznymi i emocjonalnymi.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka...
Polecany przy zaburzeniach funkcji poznawczych, demencji starczej, trudnościach w zapamiętywaniu, po...
Preparat zalecany w celu uzupełnienia codziennej diety w kwas alfa-liponowy.
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśni...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Jakie korzyści przynosi praktykowanie mindfulness?
Praktykowanie mindfulness może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego. Oto kilka z głównych korzyści:
- Redukcja stresu. Mindfulness pomaga w zwiększaniu świadomości własnych myśli i reakcji na stres, co pozwala na bardziej spokojne i kontrolowane podejście do trudnych sytuacji.
- Lepsza zdolność radzenia sobie. Ćwiczenia uważności pomagają rozwijać zdolność do akceptacji trudnych emocji i myśli oraz efektywnego radzenia sobie z nimi zamiast unikania lub tłumienia ich.
- Poprawa zdolności koncentracji. Praktyka mindfulness kształtuje umiejętność skupienia uwagi na teraźniejszym momencie, co przekłada się na lepszą koncentrację i wydajność w codziennych zadaniach.
- Lepsza samoświadomość. Mindfulness pomaga zwiększać świadomość swoich myśli, emocji i reakcji, co może prowadzić do głębszego zrozumienia samego siebie i swoich motywacji.
- Poprawa jakości snu. Regularna praktyka mindfulness może pomóc w redukcji bezsenności i poprawie jakości snu poprzez uspokajanie umysłu przed snem.
- Lepsza regulacja emocji. Uważność pomaga w rozwijaniu zdolności do reagowania na emocje w bardziej zrównoważony i kontrolowany sposób, co przekłada się na poprawę relacji międzyludzkich.
- Redukcja objawów depresji i lęku. Mindfulness może być skutecznym elementem terapii w leczeniu depresji i lęku, pomagając w zarządzaniu negatywnymi myślami i emocjami.
- Zwiększenie akceptacji siebie. Praktykowanie akceptacji i nieoceniania w kontekście mindfulness prowadzi do lepszej samoakceptacji i zwiększenia poczucia własnej wartości.
- Poprawa zdrowia fizycznego. Mindfulness może wpłynąć na obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie bólu i wzmocnienie układu odpornościowego poprzez redukcję chronicznego stresu.
- Lepsza jakość życia. Ogólnie rzecz biorąc, regularna praktyka mindfulness może przyczynić się do poprawy jakości życia, zwiększenia zadowolenia i poczucia spełnienia.
Warto podkreślić, że korzyści te mogą być osiągnięte poprzez regularne i systematyczne praktykowanie mindfulness, które może obejmować medytację, skupianie się na oddechu, praktyki uważnego jedzenia czy codzienne praktyki świadomości w codziennym życiu.
Ćwiczenia mindfulness, od których warto zacząć
- Ćwiczenie skupienia na oddechu: Usiądź w spokojnym miejscu i wygodnej pozycji. Zamknij oczy i zacznij skupiać się na oddechu. Zauważ, jak wdychasz i wydychasz powietrze. Nie próbuj zmieniać swojego oddechu, po prostu obserwuj go. Kiedy twoje myśli zaczynają błądzić, delikatnie przekieruj swoją uwagę z powrotem na oddech. Wykonuj to ćwiczenie przez kilka minut.
- Ćwiczenie uważnego jedzenia: Wybierz niewielki kawałek żywności, na przykład kawałek owocu lub kawałek czekolady. Przyjrzyj się mu uważnie, zastanawiając się nad jego kształtem, kolorem i fakturą. Następnie, powoli zacznij go jeść, skupiając się na każdym kęsie. Zauważ smak, teksturę i odczucia cielesne związane z jedzeniem. Unikaj jedzenia w pośpiechu.
- Ćwiczenie „skanowania ciała”: Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Zamknij oczy i zacznij skupiać swoją uwagę na różnych częściach swojego ciała, zaczynając od stóp. Zauważ, czy czujesz jakieś napięcie, dyskomfort lub uczucia w poszczególnych obszarach. Przejdź powoli w górę, skupiając się na każdej części ciała. Pozwól sobie na rozluźnianie i uwolnienie napięcia.
Pamiętaj, że kluczem do praktykowania mindfulness jest cierpliwość i regularność. Te ćwiczenia można wykonywać przez kilka minut dziennie, stopniowo zwiększając czas praktyki, w miarę jak nabierasz wprawy. Mindfulness to umiejętność, którą można rozwijać stopniowo, a korzyści można dostrzec już po krótkim czasie praktyki. Uważność można ćwiczyć praktycznie w każdej chwili, maksymalnie skupiając się na działaniu, które wykonujemy, np. spacerze, sprzątaniu czy czytaniu książek z dziećmi. Dzięki takiemu podejściu zmienimy zwykłe życie w życie uważne.
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka – źródła naturalnych kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA i DHA) oraz omega-6...
Źródła:
- Kabat-Zinn J., Mindfulness Meditation for Everyday Life. Piatkus, 1994.
- Kabat-Zinn J., Życie piękna katastrofa. Mądrością ciała i umysłu możesz pokonać stres, choroby i ból, Wydawnictwo Czarna Owca, 2018.