Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej u mężczyzn. Kompleks biologicznie aktywnych substancji, astaksantyna oraz mio-inozytol chronią kom...
Jak to się dzieje, że dieta wpływa na męską płodność?
Plemniki są bardzo wrażliwe na działanie wolnych rodników. Szacuje się, że są one przyczyną niepłodności u 25% mężczyzn. Wynika to z tego, że ich nadmiar w organizmie przyczynia się do:
- oligospermii (obniżenia ilości plemników w nasieniu);
- teratozoospermii (zwiększenia ilości plemników o nieprawidłowej budowie);
- asthenozoospermii (obniżonego odsetka plemników o ruchu postępowym).
Wybrane składniki żywności (nazywane antyoksydantami) neutralizują wolne rodniki i tym samym zmniejszają ryzyko powyższych zaburzeń. Do takich składników należą m.in.:
- selen,
- cynk,
- witaminy o właściwościach antyoksydacyjnych (A, C, E);
- karotenoidy (szczególnie beta-karoten, czyli prowitamina A);
- flawonoidy.
Na utrzymanie prawidłowych cech jakościowych nasienia wpływają nie tylko antyoksydanty. Duże znaczenie mają także tłuszcze, białko oraz wybrane składniki mineralne.
Ponadto wpływ diety na płodność wynika z tego, że zdrowe odżywianie pomaga osiągnąć lub utrzymać prawidłową masę ciała. Nadmiar tkanki tłuszczowej wiąże się m.in. z przewlekłym stanem zapalnym, zaburzeniami gospodarki hormonalnej, większym ryzykiem insulinooporności i hipercholesterolemii. Wszystkie te czynniki mają negatywny wpływ na płodność.
Co jeść, a czego unikać, żeby zwiększyć płodność?
Zacznijmy od produktów, które warto włączyć do diety w celu poprawy męskiej płodności. Z pewnością są wśród nich te, które obfitują w antyoksydanty:
- owoce jagodowe;
- ciemne winogrona;
- cytrusy;
- warzywa o czerwonym, pomarańczowym, żółtym lub zielonym kolorze;
- zielona herbata;
- nierafinowane oleje roślinne;
- orzechy i migdały;
- pestki dyni;
- nasiona słonecznika;
- tłuste ryby morskie;
- rośliny strączkowe.
Oprócz produktów bogatych w antyoksydanty warto wprowadzić do jadłospisu te, które są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Zaliczają się do nich: tłuste ryby morskie (śledź, sardynki, łosoś, makrela, tuńczyk), wybrane oleje roślinne (np. lniany), orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane.
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka...
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają pr...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
Kompleksowe wsparcie układu odpornościowego. Zawiera kwas DHA z alg, olej z nasion czarnuszki, rutoz...
Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy.
Poza tym warto pamiętać, że pozytywny wpływ na płodność ma prawidłowa masa ciała. W związku z tym kaloryczność diety powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb. Jeśli istnieje potrzeba redukcji masy ciała, zaleca się tzw. deficyt kaloryczny, który umożliwia chudnięcie w tempie 0,5-1 kg tygodniowo (chyba że istnieją wskazania do większych restrykcji np. otyłość olbrzymia).
Na koniec należy podkreślić, że odpowiednio zbilansowana i urozmaicona dieta to tylko jeden z elementów zdrowego stylu życia. Podczas starania się o dziecko nie można zapominać o regularnej aktywności fizycznej (minimum 150 minut tygodniowo), unikaniu używek i stresu oraz odpowiedniej ilości snu.
Ponadto cennym uzupełnieniem diety może być suplementacja. W związku z tym, że główną przyczyną problemów z płodnością u mężczyzn jest stres oksydacyjny, warto szukać suplementów diety z antyoksydantami, astaksantyną, ale też z mio-inozytolem i witaminami.
Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączen...
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Preparat stosowany w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego oraz łuszczycowego za...
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają pr...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Zawiera: ekstrakt z ruszczyka kolczastego, e...
Dostarcza substancje wspomagające procesy odbudowy uszkodzonych nerwów, monofosforan urydyny, witami...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Płodne przepisy dla niego
Nie wiesz, jak przygotować dania, które będą nie tylko pyszne i proste, ale też wpłyną pozytywnie na płodność? Poniżej znajdziesz kilka pomysłów.
Owsianka na mleku migdałowym z gruszką i orzechami włoskimi
Owsianka to dobry pomysł na szybkie śniadanie, II śniadanie albo zdrowy podwieczorek. Jej przygotowanie zajmie Ci dosłownie kilka minut.
Potrzebne Ci będą:
- płatki owsiane zwyczajne lub górskie (4 łyżki),
- mleko roślinne np. migdałowe, bez dodatku cukru (1 szklanka),
- gruszka (1 sztuka),
- orzechy włoskie (1 garść),
- szczypta cynamonu do smaku.
Zalej płatki mlekiem i gotuj do momentu, aż zmiękną. W międzyczasie umyj, obierz i pokrój gruszkę. Gdy płatki będą już miękkie, dodaj do nich kawałki gruszki i orzechy. Całość posyp szczyptą cynamonu.
Pełnoziarniste grzanki z domowym twarożkiem i wędzonym łososiem
To nieprawda, że w zdrowej diecie nie ma miejsca na kanapki. Jest, ale musisz zadbać o odpowiednie składniki. Dobrym wyborem będą np. grzanki z domowym twarożkiem i wędzonym łososiem.
Do przygotowania takich grzanek potrzebujesz:
- pełnoziarnistego pieczywa (3 kromki),
- sera twarogowego chudego lub półtłustego (100 gramów),
- oliwy z oliwek (1 łyżeczka),
- ulubionych przypraw,
- wędzonego łososia (50 gramów),
- ogórka (1 sztuka)
- rukoli (do posypania grzanek).
Chleb opiecz w tosterze lub na patelni bez tłuszczu. Zanim będzie gotowy, zabierz się za robienie twarożku: wymieszaj ser twarogowy z oliwą, drobno pokrojonym ogórkiem i przyprawami na gładką masę.
Posmaruj grzanki twarożkiem. Na koniec posyp je rukolą.
Zawiera inozytol. Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej.
Zielone smoothie
A może smoothie, które zrobisz w kilka minut? Do przygotowania zielonego smoothie potrzebne Ci będą:
- woda niegazowana (1 szklanka),
- banan (1 sztuka),
- świeża natka pietruszki (1 łyżka),
- świeżo wyciśnięty sok z cytryny (do smaku).
Obierz i pokrój banana. Posiekaj natkę pietruszki. Następnie wrzuć banana i natkę pietruszki do naczynia blendera kielichowego i zalej wodą. Dodaj odrobinę soku z cytryny i zmiksuj wszystkie składniki. Gotowe!
Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej u mężczyzn. Kompleks biologicznie aktywnych substancji, astaksantyna oraz mio-inozytol chronią kom...
Źródła:
- Bojanowska, Monika, and Małgorzata Kostecka. „Dieta i styl życia jako czynniki wpływające na płodność.” Kosmos 67.2 (2018): 425-439.
- Wiktorowicz, Karolina, Katarzyna Małgorzata Okręglicka, and Aneta Nitsch-Osuch. „Wpływ sposobu żywienia na płodność mężczyzn.” Forum Medycyny Rodzinnej. Vol. 13. No. 3. 2019.