Kolagen rybi – dla kogo przeznaczony jest ten suplement?
Hydrolizowany kolagen rybi do picia sprawdzi się zarówno u osób borykających się z pierwszymi oznakami starzenia, jak i u posiadaczy skóry dojrzałej. Wielbiciele nadmorskich klimatów i opalania również skorzystają z jego dobrodziejstw.
Dla osób chcących zadbać o dobrą kondycję włosów, skóry, paznokci. Hydrolizowany kolagen rybi i skoncentrowany zestaw składników aktywnych, witamin, mikroelementów. Po...
W jednym z badań wykazano, że kobiety po systematycznym przyjmowaniu 5 lub 10 g kolagenu hydrolizowanego na dobę zauważyły poprawę stanu skóry po upływie 3 tygodni, a po kolejnych 7 tygodniach różnica w wyglądzie skóry była jeszcze bardziej znacząca. W grupie stosującej 10-gramową dawkę 81% uczestniczek zaobserwowało korzystną zmianę jakości skóry, natomiast w grupie zażywającej 5-gramowe porcje zbliżony rezultat zauważyło 74% badanych.
W kolejnym badaniu wzięło udział 69 kobiet w wieku 35-55 lat. Panie przyjmowały hydrolizat kolagenu w dawce 2,5 g lub 5 g raz dziennie przez 8 tygodni. Na koniec eksperymentu wysnuto wniosek, że elastyczność skóry zarówno po przyjmowaniu dawki mniejszej, jak i 2 razy większej powoduje statystycznie istotną poprawę stanu skóry w porównaniu do efektu otrzymanego po podaniu placebo.
Hydrolizat kolagenu zyskał duże zainteresowanie z uwagi na łagodzenie objawów choroby zwyrodnieniowej stawów poprzez poprawę ich ruchomości i stabilności. Istnieje mnóstwo badań klinicznych przeprowadzonych wśród pacjentów ze zmianami zwyrodnieniowymi stawów, którzy zażywali preparat kolagenu. Badania te wskazują na znaczną redukcję bólu w porównaniu z grupą placebo/grupą kontrolną. Suplementacja kolagenu podnosi wytrzymałość, gęstość i masę kości u osób starzejących się oraz tych, którzy uprawiają intensywne treningi fizyczne i narażeni są na przeciążenia układu kostno-stawowego.
Utrata kolagenu w tkankach kostno-stawowych koreluje także z otyłością, procesami zapalnymi zachodzącymi w chorobach autoimmunologicznych, czyli schorzeniach z grupy autoagresji, gdzie układ odpornościowy atakuje własne tkanki. Widać więc, że kolagen rybi jest preparatem o wielokierunkowym działaniu i istnieje szeroki wachlarz wskazań do jego przyjmowania.
Kolagen rybi hydrolizowany – na czym polega jego wyjątkowość?
Na rynku suplementów diety dostępne są preparaty zawierające kolagen wołowy lub wieprzowy. Dlaczego warto zdecydować się na kolagen rybi? W przeciwieństwie do kolagenu ssaków, kolageny ekstrahowane z organizmów morskich cechują się doskonałą aktywnością biologiczną i znikomymi lub wręcz zerowymi działaniami niepożądanymi, takimi jak choćby powodowanie reakcji uczuleniowych. Rybie produkty uboczne, czyli kości, skóry, głowy, łuski, szkielety, płetwy stanowią alternatywę dla skór i kości świń czy krów.
Dodatkowo kolagen rybi posiada skład aminokwasowy zbliżony do tego, który występuje u ludzi, co przekłada się na wysoką biodostępność i przyswajalność produktu. Proces otrzymywania kolagenu z rybich pozostałości jest czasochłonny i niełatwy, co także przekłada się na cenę takiego suplementu. Jednakże warto rozważyć inwestycję w wygląd skóry i włosów oraz spowolnienie nieuchronnego procesu starzenia i postawić na produkt o jak największej przyswajalności, by maksymalnie wykorzystać dobroczynny wpływ kolagenu. Kolagen bydlęcy i wieprzowy jest tańszy, ale rezultaty jego stosowania nie będą tak znamienite, jak te obserwowane po kilku tygodniach przyjmowania doskonale rozpuszczalnego w wodzie, a więc dobrze wchłanialnego z przewodu pokarmowego, kolagenu morskiego.
Kolagen rybi – jak stosować? Kiedy najlepiej pić kolagen – rano czy wieczorem?
Tylko systematyczne zażywanie suplementu kolagenowego jest w stanie przynieść oczekiwane efekty. Czas, po jakim można spodziewać się pierwszych oznak poprawy stanu skóry i włosów jest kwestią indywidualną. Przyjmuje się, że 4 miesiące to okres naturalnej odnowy włókien kolagenowych, jednak nie jest to równoznaczne z koniecznością oczekiwania 120 dni na pierwsze rezultaty.
W jednym z badań nad wpływem kolagenu na skórę ochotnicy zażywali preparat kolagenu hydrolizowanego, a pozostali uczestnicy otrzymywali cukier – maltodekstrynę. Wzrost poziomu nawilżenia skóry oraz poprawę elastyczności i zmniejszenie głębokości zmarszczek oceniono po raz pierwszy po 28 dniach suplementacji. Okazało się, że im dłużej badani przyjmowali suplement, tym lepsze parametry kliniczne skóry otrzymywano. Sugeruje to, że regularne zażywanie hydrolizatu kolagenu może spowolnić proces starzenia skóry, a także zredukować niekorzystne zmiany, które już nastąpiły.
Dla osób chcących zadbać o dobrą kondycję włosów, skóry, paznokci. Hydrolizowany kolagen rybi i skoncentrowany zestaw składników aktywnych, witamin, mikroelementów. Po...
Jaka pora dnia jest najlepsza na przyjmowanie hydrolizowanego kolagenu? Nie ma większego znaczenia, czy preparat zażywa się rano, w południe czy wieczorem. Powołując się na przywołane powyżej badanie, okazuje się, że nie jest istotne także to, czy suplement stosuje się w trakcie posiłku, czy bezpośrednio po nim. W trakcie innego eksperymentu uczestniczki spożywały 10 g hydrolizowanego kolagenu lub placebo codziennie rano na czczo przez 12 tygodni, co zaowocowało poprawą elastyczności skóry policzków o 10-20 % od wartości wyjściowej.
Na podstawie testów prowadzonych wśród sportowców wiadomo, że napój zawierający hydrolizat kolagenu można wypić bezpośrednio po treningu lub przed nim. Suplementacja kolagenu wzbogaconego w witaminę C stosowana przed lub po ćwiczeniach siłowych podniosła tempo rozwoju siły (Rate of Force Development – RFD).
Źródła:
- Collagen extraction from yellowfin tuna (Thunnus albacares) skin and its antioxidant activity https://www.researchgate.net/publication/331205661_Collagen_extraction_from_yellowfin_tuna_Thunnus_albacares_skin_and_its_antioxidant_activity
- Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study https://europepmc.org/article/med/23949208
- Effects of collagen peptide ingestion on the skin https://humanclinicals.org/project/collagen-peptide/
- Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28177710/
- Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women—A Randomized Controlled Study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8944283/5793325/
- Collagen and gelatin https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25884286/
- Evaluation of the Efficacy of a Hydrolyzed Collagen Supplement for Improving Skin Moisturization, Smoothness, and Wrinkles https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8944283/
- Randomized, double-blind, four-arm pilot study on the effects of chicken essence and type II collagen hydrolysate on joint, bone, and muscle functions https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36918892/
- A randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32799362/
- Collagen and Vitamin C Supplementation Increases Lower Limb Rate of Force Development https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/32/2/article-p65.xml
- Prolonged Collagen Peptide Supplementation and Resistance Exercise Training Affects Body Composition in Recreationally Active Men https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566878/.