- Insulinooporność może objawiać się większą ochotą na słodycze, zmęczeniem i sennością, problemami ze skupieniem i z utrzymaniem w ryzach naszej wagi. Jak ją zdiagnozować i jak z nią żyć?
- Insulinooporność: dieta, aktywności, planowanie i logistyka na co dzień. Przedstawiamy zestaw zdrowych podpowiedzi dla osób z IO. Insulinooporność wymaga przeorganizowania niektórych aspektów życia. Jak zrobić to sprytnie i bez niepotrzebnych problemów?
- Więcej wartościowych artykułów o insulinooporności znajdziesz na Zdrowych Rozwiązaniach >>>
Zawiera inozytol. Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej.
Jak w porę rozpoznać objawy insulinooporności?
Większa ochota na słodkie, zmęczenie, senność, problemy z koncentracją i utrzymaniem prawidłowej masy ciała – to tylko niektóre z objawów insulinooporności. Większość z nich jest mało charakterystyczna, przez co możesz łączyć je z innymi czynnikami – np. dużą liczbą nadgodzin w pracy, zmianami pogody, nieprzespaną nocą. Jednak pamiętaj, że jeśli przez dłuższy czas czujesz się gorzej, a niepokojące sygnały nie znikają po odpowiedniej ilości snu, odpoczynku itd., to warto skonsultować je z lekarzem.
Jak wygląda diagnostyka insulinooporności? Przy podejrzeniu insulinooporności i jednoczesnym braku cukrzycy oraz hipoglikemii najczęściej wykonuje się krzywą glukozowo-insulinową. Jest to badanie, które polega na oznaczeniu stężenia glukozy i insuliny: na czczo, po 1 godzinie od wypicia 75 g glukozy oraz po 2 godzinach od wypicia roztworu.
W rozpoznaniu insulinooporności pomaga wskaźnik HOMA-IR. Oblicza się go na podstawie oznaczeń stężenia insuliny i glukozy na czczo we krwi. Jego wartość nie powinna być większa niż 2,5.
Zestaw trików, które ułatwią Ci życie z insulinoopornością
Po rozpoznaniu insulinooporności w pierwszej kolejności zazwyczaj zaleca się zmianę stylu życia. Na początku możesz obawiać się, że życie z insulinoopornością będzie znacznie cięższe. Spokojnie, dzięki poniższym wskazówkom przestrzeganie zaleceń zdrowego stylu życia stanie się prostsze.
Rodzinne spacery, przejażdżki rowerowe, gotowanie
Nie jest łatwo przestrzegać zasad zdrowego odżywiania i regularnie ćwiczyć, gdy osoby z najbliższego otoczenia zajadają się słodyczami i spędzają weekend przed telewizorem. A gdyby tak zachęcić je do wspólnego dbania o zdrowie? Zaproponuj wspólne gotowanie (na zachętę możesz zaproponować np. pieczenie domowego ciasta z zamiennikiem cukru), rodzinną przejażdżkę rowerową czy długi spacer po lesie.
Zapisuj przez 3 dni, co jesz i sprawdź, gdzie kryją się błędy
Skąd masz wiedzieć, co poprawić, aby Twój jadłospis wpisywał się w założenia diety przy insulinooporności? W odpowiedzi na to pytanie pomoże Ci 3-dniowy dzienniczek żywieniowy, w którym należy zapisywać przez 3 dni (2 dni powszednie i 1 dzień weekendowy):
- godziny posiłków,
- produkty, które spożywasz w ciągu dnia,
- ilość poszczególnych produktów (może być w miarach domowych – np. łyżka, garść).
Dzięki takiemu dzienniczkowi masz wszystko „czarno na białym”. Widzisz, gdzie kryją się błędy żywieniowe. A jeśli masz problem z ich znalezieniem, pokaż swój dzienniczek żywieniowy dietetykowi.
Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej u mężczyzn. Kompleks biologicznie aktywnych substancji, astaksantyna oraz mio-inozytol chronią kom...
Zadbaj o logistykę, aby jeść regularnie i zdrowo
Zbyt długie przerwy między posiłkami mogą doprowadzić do podjadania niezdrowych przekąsek. Tym samym będą miały negatywny wpływ na stężenie glukozy we krwi i utrzymanie prawidłowej masy ciała.
Tylko jak masz jeść 4-5 posiłków dziennie, skoro prowadzisz intensywny tryb życia? Życie z insulinoopornością wymaga dobrej logistyki.
- Zaplanuj posiłki na kilka dni z wyprzedzeniem.
- Jeśli masz problem z jedzeniem śniadań, przygotuj coś zdrowego (np. sałatkę) poprzedniego dnia wieczorem.
- Zaopatrz się w produkty z długim terminem przydatności do spożycia, aby zawsze mieć pod ręką bazę do przygotowania zdrowego posiłku. Do takich produktów należą m.in. kasze gruboziarniste, ryż brązowy, suche nasiona roślin strączkowych, mrożone warzywa i owoce.
- Gotuj obiad na dwa dni.
- Zaangażuj pozostałych członków rodziny w planowanie i przygotowywanie posiłków.
Jeśli wciąż masz problem z regularnym jedzeniem, pomyśl nad tzw. dietą pudełkową. Niektóre cateringi dietetyczne mają w swojej ofercie zestawy posiłków z niskim indeksem glikemicznym.
Nie rezygnuj ze wszystkiego, co lubisz
Uwielbiasz raz na jakiś czas zjeść brownie, krem czekoladowy albo ciasteczka? Nie musisz rezygnować ze swoich małych przyjemności. Nawet w „diecie insulinowej” może pojawić się coś słodkiego (i to bez negatywnego wpływu na stężenie glukozy we krwi czy masę ciała). Jak to możliwe? Odpowiedzią na to pytanie są zamienniki cukru: ksylitol, erytrytol czy stewia. Nadają potrawom słodki smak, a przy tym nie powodują nagłego wzrostu stężenia glukozy we krwi i praktycznie nie mają wpływu na kaloryczność posiłku.
Nie przepadasz za słodkim, za to Twoją słabością są dania typu fast food? Nie ma problemu! Możesz jeść zdrowsze zamienniki takich dań – np. burgera z pełnoziarnistej bułki z dodatkiem chudego mięsa i świeżych warzyw czy pizzę na żytnim spodzie z dużą ilością warzyw.
Wbrew pozorom życie z insulinoopornością nie musi być trudniejsze! Zdrowe posiłki o niskim indeksie glikemicznym mogą być smaczne i urozmaicone, a regularne aktywności okazją do spędzenia czasu z bliskimi i chwilą relaksu.
Zawiera inozytol. Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej.
Źródła:
- Małecki, Maciej T. „Otyłość–insulinooporność–cukrzyca typu 2.” Kardiol. Pol 64.Suppl 6 (2006): 561-566.
- Nowosad, Karolina. „Rola diety i stylu życia w leczeniu insulinooporności.” Kosmos 70.4 (2021): 731-739.
- Suliburska, Joanna, and Justyna Kuśnierek. „Czynniki żywieniowe i pozażywieniowe w rozwoju insulinooporności.” Forum Zaburzeń Metabolicznych. Vol. 1. No. 3. 2010.