- Inozytol był jeszcze niedawno nazywany witaminą B8. Dziś wiemy, że nasz organizm potrafi go wytworzyć, choć w wielu sytuacjach konieczna może być jego suplementacja.
- Inozytol co to takiego i jak działa? Suplementacja inozytolu może wspomagać leczenie otyłości, insulinooporności, zespołu policystycznych jajników (PCOS), zaburzeń lipidowych czy depresji.
- Zalecana dzienna dawka mio-inozytolu to 4000 mg. Jak go suplementować? Wyjaśniamy!
- Więcej podpowiedzi dotyczących diety i suplementacji w zespole policystycznych jajników i insulinooporności znajdziesz na Zdrowych Rozwiązaniach >>>
Zawiera inozytol. Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej.
Inozytol – co to takiego?
Jeszcze jakiś czas temu inozytol zaliczano do witamin z grupy B (nazywano go witaminą B8). Obecnie jest traktowany jako związek witaminopochodny, ponieważ organizm ludzki ma zdolność do samodzielnego wytwarzania inozytolu. Powstaje głównie w wątrobie oraz mózgu i stanowi składnik glikoproteidów, płynów ustrojowych, błon komórkowych, a także glikolipidów.
Inozytol może być dostarczany do organizmu również z zewnątrz (i nie chodzi tu tylko o suplementy). Jego źródłem są m.in. owoce cytrusowe, nasiona roślin strączkowych, orzechy, drożdże i produkty pełnoziarniste. W takim razie, po co suplementować inozytol?
Pomimo tego, że inozytol jest syntetyzowany w organizmie i dostarczany wraz z dietą, istnieją pewne czynniki powodujące niedobór tego związku. Należą do nich niektóre choroby oraz leki (antybiotyki, sulfonamidy), które osłabiają wchłanianie inozytolu.
Ponadto zaobserwowano, że suplementacja inozytolu może wspomagać leczenie: otyłości, insulinooporności, zespołu policystycznych jajników (PCOS), zaburzeń lipidowych czy depresji. W tym artykule skupimy się na PCOS oraz insulinooporności i poszukamy odpowiedzi na pytanie o to, jaki inozytol wybrać w tych dwóch przypadkach?
Inozytol – działanie
Zacznijmy od tego, dlaczego warto zainteresować się inozytolem, jeśli zmagasz się z insulinoopornością lub PCOS? Jest to związek, który:
- jest niezbędny do aktywowania transportera GLUT4 potrzebnego do wychwytywania glukozy przez mięśnie;
- uczestniczy w tworzeniu przekaźnika sygnału insulinowego;
- nasila proces przekształcania glukozy do glikogenu;
- pomaga uregulować stężenie glukozy we krwi;
- obniża poziom prolaktyny;
- pomaga uregulować poziom hormonów LH (hormon luteinizujący) i FSH (hormon folikulotropowy), których stosunek jest zazwyczaj zaburzony w przypadku PCOS), a tym samym przyczynia się do zmniejszenia poziomu androgenów.
Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej u mężczyzn. Kompleks biologicznie aktywnych substancji, astaksantyna oraz mio-inozytol chronią kom...
Zespół policystycznych jajników a inozytol
Zespół policystycznych jajników to najczęstsza endokrynopatia występująca u kobiet w wieku rozrodczym. Prowadzi nie tylko do trudności z utrzymaniem masy ciała, owłosienia typu męskiego czy trądziku. Jest również poważną przeszkodą, jeśli chodzi o zajście w ciążę. W związku z tym warto wspomnieć, że suplementacja inozytolu jest zalecana również ze względu na jego korzystny wpływ na płodność (i to nie tylko z uwagi na uregulowanie poziomu insuliny czy hormonów płciowych). Inozytol odgrywa ważną rolę w tworzeniu fosfolipidów, które odpowiadają za przekazywanie sygnałów w obrębie oocytów (z których powstają komórki jajowe), a także wspomaga ich dojrzewanie.
Suplementacja inozytolu może być zalecana na etapie starania się o dziecko również ze względu na trudności z utrzymaniem prawidłowej masy ciała w przypadku PCOS i insulinooporności. Jeśli chodzi o związek inozytol a odchudzanie, to zaobserwowano, że inozytol zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę. Tym samym pomaga uregulować stężenie glukozy we krwi i zapobiega napadom tzw. wilczego głodu (które mogą skończyć się podjadaniem niezdrowych, wysokokalorycznych produktów).
Kobiety z PCOS lub insulinoopornością powinny zadbać o prawidłową masę ciała nie tylko ze względu na niekorzystny wpływ nadmiaru tkanki tłuszczowej na płodność. Warto podkreślić, że nadwaga czy otyłość stanowią duży problem również podczas ciąży. U kobiet z nadmierną masą ciała obserwuje się większe ryzyko: poronienia, cukrzycy ciążowej, porodu operacyjnego, a także nadciśnienia tętniczego indukowanego ciążą.
Jaki inozytol wybrać na insulinooporność i PCOS?
Patrząc na działanie inozytolu, można stwierdzić, że jest to związek o dużym znaczeniu dla kobiet, które zmagają się z insulinoopornością oraz PCOS. W takim razie pozostaje jeszcze pytanie o to, jaki inozytol wybrać?
Najważniejszy jest skład suplementu diety. Warto zwrócić uwagę czy występują w nim składniki mające korzystny wpływ na wchłanianie inozytolu. Należą do nich witaminy z grupy B (dlatego w suplemencie diety Fertistim dla kobiet znalazły się również witaminy B6 i B9), cholina, fosfor oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe.
Po drugie należy pamiętać, że istnieje kilka izomerów inozytolu. Najbardziej rozpowszechnionym w przyrodzie, odgrywającym największą rolę w metabolizmie komórkowym jest mio-inozytol. To właśnie tego izomeru warto szukać w składzie suplementów diety. Przy czym podczas zakupów zauważysz, że na liście składników znajduje się również inny izomer – D-chiro-inozytol. Jeśli zauważysz go w składzie, sprawdź, czy stosunek mio-inozytolu do D-chiro-inozytolu wynosi 40:1. Przykładowo 1 saszetka suplementu diety Fertistim dla kobiet zawiera 2000 mg mio-inozytolu i 50 mg D-chiro-inozytolu. Jest to odpowiednia proporcja, zbliżona do tej naturalnej obserwowanej we krwi, więc zapewnia najlepsze efekty (m.in. jeśli chodzi o uregulowanie poziomu androgenów).
Wiesz już, jaka jest odpowiednia proporcja między dwoma izomerami inozytolu. W takim razie pozostaje jeszcze jedno pytanie – ile mio-inozytolu powinien zawierać dobry suplement diety? Zalecana dzienna dawka dla kobiet z PCOS to 4000 mg. Przy dawkach większych niż 12 000 mg na dobę mogą pojawić się skutki uboczne działania inozytolu np. bóle i zawroty głowy, nudności.
Zawiera inozytol. Składniki preparatu przyczyniają się do regulacji aktywności hormonalnej.
Źródła:
- Bizzarri, Mariano, et al. „Pharmacodynamics and pharmacokinetics of inositol (s) in health and disease.” Expert opinion on drug metabolism & toxicology 12.10 (2016): 1181-1196.
- Genazzani AD. Inositol as putative integrative treatment for PCOS. Reprod Biomed Online. 2016 Dec;33(6):770-780.
- Unfer, Vittorio, and Giuseppina Porcaro. „Updates on the myo-inositol plus D-chiro-inositol combined therapy in polycystic ovary syndrome.” Expert Review of Clinical Pharmacology 7.5 (2014): 623-631.