Ćwiczenia dla dziecka i dla rodziców – dlaczego warto wspólnie uprawiać sport?
Aktywność ruchowa powinna być nieodłącznym elementem życia każdego człowieka, ponieważ jest jednym z podstawowych czynników wpływających na zdrowie i dobre samopoczucie. U dzieci dodatkowo pełni rolę stymulatora szybkości przebiegu zmian rozwojowych. Maluchy potrzebują regularnego ruchu do tego, aby rozwijać zdolności motoryczne, takie jak siła, szybkość, zwinność, koordynacja ruchowa czy refleks oraz – co ciekawe – także zdolności intelektualne. Aktywność fizyczna stymuluje rozwój mózgu i wzmacnia pewność siebie!
Z tego względu tak ważne jest, aby zapewnić dzieciom codzienną dawkę ruchu, poza godzinną lekcją WF-u w szkole, która może nie być wystarczająca. Do tego w weekendy, wakacje, ferie i inne dni wolne od szkoły dzieci też muszą się ruszać. W tym rola rodziców, aby ten ruch im zapewnić. Organizowanie wspólnych zajęć ruchowych to doskonały sposób nie tylko na zachęcenie maluchów do sportu tu i teraz, ale też budowanie zdrowych nawyków na przyszłość.
Do tego rodzinny WF to okazja do wzmacniania relacji między dzieckiem a rodzicem, a także między rodzeństwem!
Najlepsze pomysły na rodzinny WF
Uprawianie sportu z dzieckiem powinno być przede wszystkim dobrą zabawą. Rozłożenie maty i zakomunikowanie, że teraz przez godzinę robimy przysiady czy brzuszki, raczej mija się z celem, a w dłuższej perspektywie może przynieść więcej szkody niż pożytku.
Poniżej znajdziesz kilka pomysłów na to, jak zorganizować domowy WF dla całej rodziny – tak, aby nie przypominał nudnej lekcji, na której trzeba wykonywać polecenia nauczyciela, a radosny czas, który sprawia przyjemność zarówno dzieciom, jak i rodzicom.
Wyścigi i tory przeszkód
Wyścigi i tory przeszkód, które możecie zorganizować we własnym ogrodzie, to doskonały sposób na aktywność dla całej rodziny. Tego typu zabawy zapewnią Tobie i Twojemu dziecku dawkę zdrowego dla serca kardio, ale mogą być też nakierowane na rozwijanie konkretnych zdolności motorycznych. Poniżej kilka pomysłów na nietypowe wyścigi:
- Poruszanie się za pomocą skoków obunóż/jednonóż/tyłem/bokiem (rozwijanie siły nóg i skoczności).
- Poruszanie się w podporze przodem (rozwijanie siły mięśni core i mięśni ramion).
- Poruszanie się na nogach przy jednoczesnym podrzucaniu piłki w górę (rozwijanie koordynacji wzrokowo-ruchowej).
- Bieg z woreczkiem gimnastycznym lub innym podobnym przedmiotem na głowie (kształtowanie równowagi).
- Bieg przeplatanką (rozwijanie zwinności i koordynacji ruchowej).
- Wyścig biegiem, ale ze startem z nietypowej pozycji np. leżenia na plecach (kształtowanie zwinności i refleksu).
- Wyścig „taczek” (rozwijanie siły obręczy barkowej, kształtowanie wytrzymałości).
Wspomaga odbudowę mikroflory jelitowej np. po infekcjach, po antybiotykoterapii, podczas podróży do...
Kompleksowe wsparcie układu odpornościowego. Zawiera kwas DHA z alg, olej z nasion czarnuszki, rutoz...
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a także uzupełnienia codzienną dietę w sel...
Wspomaga prawidłowe działanie układu odpornościowego.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Zawiera Miód Manuka uzyskiwany z nektaru k...
Na wzmocnienie odporności. Zawiera beta-glukan.
Wsparcie układu odpornościowego, odbudowy mikroflory jelitowej oraz regeneracji nabłonka jelitowego...
Sporty zespołowe i gry jeden na jednego
Siatkówka, piłka nożna, koszykówka, badminton, tenis stołowy – to sporty, z których przyjemność czerpać może cała rodzina. Nie musicie przestrzegać sztywnych zasad i reguł, dopasujcie je do siebie – tak, aby każdy uczestnik był usatysfakcjonowany. Nie potrzebujecie też specjalnego sprzętu. Piłkę do siatkówki możecie odbijać, stojąc w okręgu, bramkę zbudować samodzielnie z dostępnych akcesoriów, a lotkę do badmintona podawać, stojąc naprzeciwko siebie.
Sporty zespołowe i gry jeden na jednego uprawiane na amatorskim poziomie to aktywności ogólnorozwojowe. Godzinna rozgrywka piłki nożnej czy badmintona potrafi nieźle zmęczyć, a do tego rozwija szybkość, zwinność, refleks i koordynację ruchową. Dla dzieci to też sposób na zaspokojenie potrzeby rywalizacji. Brzmi jak idealna lekcja rodzinnego WF-u!
Ćwiczenia w rytm muzyki
A może by tak włączyć ulubioną muzykę i dać się ponieść dźwiękom? Taka forma aktywności fizycznej na pewno spodoba się młodszym dzieciom. Maluchy uwielbiają wygłupy w rytm skocznej muzyki. A taniec to przecież aktywność ruchowa jak każda inna. W kontekście zdrowotnym niesie te same korzyści, co jazda na rowerze, gra w koszykówkę czy pływanie.
Jak zorganizować muzyczny rodzinny WF w domu? Możecie włączyć muzykę i po prostu poruszać się w jej rytm w dowolny sposób, możecie też spróbować kilku zabaw.
- Przydzielcie każdemu uczestnikowi zabawy rolę członka zespołu muzycznego np. perkusista, gitarzysta, skrzypek, trębacz. Włączcie playlistę składającą się z utworów różnego gatunku i zacznijcie grać na swoich instrumentach, wkładając w to jak najwięcej energii.
- Uczestnicy zabawy poruszają się w rytm muzyki. Jedna osoba co jakiś czas zatrzymuje odtwarzaną muzykę, wówczas wszyscy muszą zatrzymać się w aktualnie przyjmowanej pozycji. Kto się poruszy – przegrywa.
- Dwie osoby ustawiają się naprzeciwko siebie. Jedna przyjmuje rolę przyglądającego się w lustrze, druga – odbicia lustrzanego. Pierwsza osoba z pary porusza się spontanicznie w rytm muzyki, zadaniem drugiej jest naśladowanie jej ruchów jak w odbiciu lustrzanym.
Zabawy muzyczno-ruchowe nie tylko rozwijają sprawność fizyczną, ale też wrażliwość na muzykę, a także kształtują uwagę słuchową i uczą rozpoznawania dźwięków i rytmu.
Przejażdżka rowerowa
Jazda na rowerze pozytywnie wpływa na układ krążenia, poprawia wydolność tlenową, wzmacnia mięśnie nóg i pośladków… Lista korzyści jest bardzo długa. Jeśli nie macie pomysłu na wspólną aktywność fizyczną, wybierzcie się na rodzinną wycieczkę rowerową. To sposób na połączenie intensywnej aktywności ruchowej z dobrą zabawą!
Jeśli Twoje dziecko nie obsługuje jeszcze rowerka samodzielnie, zastanów się nad zakupem przyczepki rowerowej. Dzięki temu cała rodzina będzie mogła uczestniczyć w przejażdżce!
Gry i zabawy ruchowe
Klasyczne i znane wszystkim gry oraz zabawy ruchowe mogą być atrakcyjnym elementem rodzinnego WF-u, który Twojemu dziecku sprawi wiele radości, a u Ciebie przywoła miłe wspomnienia z czasów dzieciństwa. W końcu kto z nas w wieku szkolnym nie bawił się w ciuciubabkę, berka, klasy, gumę, skakankę czy podchody. Takie gry bez wątpienia mogą stanowić wartościową formę aktywności ruchowej dla dzieci i dorosłych. No bo kto powiedział, że WF to tylko przysiady, pajacyki i skłony?
Planszówki i gry karciane na sportowo
Planszówki i gry karciane mogą być świetną podstawą do stworzenia nietypowych zabaw ruchowych dla całej rodziny. Zaprojektujcie nowe zasady Waszych ulubionych gier, które będą uwzględniały wykonywanie ćwiczeń fizycznych np. 10 przysiadów za przegraną albo 3 podskoki, gdy przeciwnik wyłoży na stół czerwoną kartę. Możecie przypisywać ćwiczenia do kolorów, liczb czy też ruchów w grze. Dajcie się ponieść kreatywności!
Kompleksowy skład dostarcza substancji, które uczestniczą w procesach zachodzących w górnych drogach oddechowych: zatokach, jamie nosowej i gardle oraz pomagają w prawidłowym...
Źródła:
- Pocztarska-Dec, A. (2011). Rola rodziców i nauczycieli wychowania fizycznego w kształtowaniu postaw prozdrowotnych. Rozprawy społeczne, 1(5), 101-106.
- Połaniecka, A. (2019). Holistyczny wymiar aktywności fizycznej w kształtowaniu młodego człowieka w kolejnych etapach edukacyjnych. Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej w Koszalinie, 1, 95-107.