Naturalne składniki wspomagające odporność. Siła trzech ekstraktów roślinnych: z czarnego bzu, traganka i aronii oraz witaminy C.
Źle dobrany plecak może być przyczyną bólu kręgosłupa, nieprawidłowego napięcia mięśni, a u dzieci także wad postawy. W skrócie – nic dobrego. Aby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości i dysfunkcji w aparacie ruchu, przy wyborze plecaka zarówno do szkoły dla dziecka, jak i na wyprawę w góry należy zwrócić uwagę na kilka ważnych aspektów.
Plecak a kręgosłup – jaka jest zależność?
Plecak jest z pewnością zdrowszy niż torba, którą zakłada się na jedno ramię. Jednak, jeśli zostanie źle dobrany lub będzie zbyt ciężki, może negatywnie wpłynąć na struktury kręgosłupa i pośrednio na pojemność płuc, a także przeciążać mięśnie i powodować napięcia. Dźwiganie ciężkich lub źle dobranych plecaków jest jedną z najczęstszych przyczyn występowania wad postawy u dzieci!
Oczywiście największy wpływ plecaka czy tornistra na kręgosłup można zaobserwować przy regularnym i częstym jego noszeniu. W przypadku dzieci w wieku szkolnym sprawa jest oczywista – maluchy korzystają z plecaków codziennie. Jednak warto pamiętać, że osoby dorosłe również są narażone na tego typu problemy. Warto więc zwrócić uwagę na to, co wkładamy na swoje barki na co dzień, a także podczas wakacji, wycieczek czy wielogodzinnych wypraw w góry. W przeciwnym wypadku prędzej czy później odbije się to na układzie kostno-stawowym.
Zdrowy plecak do szkoły – o czym trzeba pamiętać?
Ale spokojnie, ten artykuł nie ma na celu demonizowania plecaków i tornistrów. Jeśli są dobrze dopasowane do dziecka (lub dorosłego) i noszone w prawidłowy sposób, nie ma się czym martwić. W takim razie, na co należy zwrócić uwagę przy wyborze?
Dzieci z pewnością wybrałyby plecak najbardziej kolorowy albo zawierający wizerunek ulubionego bohatera z bajki. No cóż, to normalne. Maluchy uwielbiają otaczać się radosnymi, przyjemnymi rzeczami. Jednak w tym przypadku chodzi o zdrowie milusińskich, dlatego poza designem, należy zwrócić uwagę na takie aspekty jak:
- Waga: Zdrowy plecak nie powinien ważyć więcej niż 10-15% masy ciała dziecka. Wiadomo, że dzieci zabierają do szkoły książki, zeszyty, piórnik, buty na WF i inne akcesoria, które trochę ważą. Na tę kwestię nie mamy zbyt dużego wpływu. Warto więc wybrać jak najlżejszy plecak, tak aby niepotrzebnie nie dokładać kilogramów na plecy dziecka.
- Usztywnienie na plecach: Plecak musi mieć ergonomiczną budowę – tak, aby dopasowywać się do naturalnych krzywizn kręgosłupa, a także dodatkowe usztywnienie w okolicach lędźwi.
- Szelki: Muszą być miękkie, szerokie (ale nie tak szerokie, aby wychodziły poza szerokość ramion), a także mieć możliwość regulacji. Warto wybrać szelki z dodatkową pianką, która zapewni dziecku większy komfort.
- Rozmiar: Oczywiście plecak musi być na tyle duży, aby zmieścił wszystkie potrzebne rzeczy. Inną pojemność będzie miał zdrowy plecak dla pierwszoklasisty, a inny plecak dla nastolatka w 8. klasie podstawówki. Jednak zawsze należy kierować się prostą zasadą: plecak nie powinien wychodzić poza ramiona i wystawać poza szerokość tułowia.
Oczywiście warto też zwrócić uwagę na aspekty takie jak liczba i rozmieszczenie kieszonek, rodzaj zamknięcia, odblaski, jakość wykonania oraz oczywiście wygląd – warto wybrać plecak, który się dziecku po prostu podoba, zachowując przy tym opisane wyżej zasady.
Nie zapomnij poinformować swojej latorośli, że plecak zawsze należy nosić na dwóch ramionach. Ważna jest też długość szelek – dolna krawędź plecaka nie powinna znajdować się niżej niż poziom miednicy.
Polecany osobom pragnącym utrzymać prawidłową kondycję układu kostno-chrzęstnego, narażonym na przeciążenia stawów.
Jaki plecak do liceum?
Przy wyborze plecaka do liceum należy kierować się identycznymi zasadami, jak w przypadku wyboru plecaka dla dziecka w podstawówce. Ważne jest to, aby miał ergonomiczny kształt, wygodne szelki i odpowiedni rozmiar. Plecak dla licealisty, z oczywistych względów, powinien być trochę większy niż tornister dla przedszkolaka.
Szkolny plecak – jak spakować, aby było zdrowo i komfortowo?
- Najcięższe przedmioty (takie jak książki) powinny znaleźć się na samym dnie plecaka, a najlżejsze na górze.
- Pilnuj, aby dziecko nie wkładało do plecaka niepotrzebnych rzeczy (np. zabawek, książek, których nie będzie używało danego dnia). Pakujemy tylko niezbędne rzeczy!
- Kupuj zeszyty w miękkich okładkach.
Jaki plecak w góry i na wakacje?
Wyprawa w góry często trwa kilka godzin i zazwyczaj wiąże się z ogromnym wysiłkiem. Aby zapewnić sobie komfort i bezpieczeństwo, trzeba wyposażyć się w wygodną odzież, odpowiednie buty oraz oczywiście zdrowy plecak.
Na wielogodzinne wędrówki trzeba zabrać pożywienie, wodę, ciepłe ubranie lub ubranie na zmianę, apteczkę, a także wiele innych potrzebnych rzeczy. A to oznacza, że ekwipunek będzie sporo ważył. Źle dobrany plecak mógłby nie tylko źle wpłynąć na kondycję pleców i samopoczucie podczas wyprawy, ale również stanowić zagrożenie zdrowia, a nawet życia na trudnym szlaku.
Wybierając plecak na wyprawę w góry lub wycieczkę trekkingową, zwróć uwagę na:
- Pojemność: Na jednodniowe wycieczki latem i wiosną zwykle wystarczy plecak o pojemności 10-25 litrów. Zimą potrzebny będzie nieco większy plecak, ze względu na to, że zabieramy grubsze ubrania, które zajmują sporo miejsca.
- System nośny: To kluczowy element plecaka, który odpowiada za rozkładanie ciężaru i zapewnienie odpowiedniego wsparcia dla kręgosłupa. Na system nośny składają się: ściana plecaka przylegająca do pleców, szelki, pas biodrowy oraz pas piersiowy. Upewnij się, że system nośny jest solidnie wykonany i dostosowany do wagi rzeczy, jakie planujesz nosić podczas wędrówki, a także odpowiednio sztywny. W przypadku mniejszych plecaków (10-25 litrów), sztywny stelaż nie jest konieczny. Ważne, aby panel dobrze przylegał do kręgosłupa i nie blokował jego naturalnych ruchów.
- Rodzaj wentylacji: Niektóre plecaki wyposażone są w specjalne panele wentylacyjne z oddychającej siatki, która minimalizuje pocenie się. Dzięki temu unikniesz niekomfortowego uczucia wilgoci na plecach oraz otarć. Dobrze wentylowany plecak jest szczególnie ważny podczas długich wędrówek w ciepłych warunkach.
- Wodoodporność: Trudno przewidzieć pogodę na 8-10 godzin w przód, zwłaszcza w górach. Nigdy nie wiesz, czy na szlaku nie spotka Cię deszcz. Dlatego ważne jest, aby plecak był wodoodporny lub miał w zestawie pokrowiec przeciwdeszczowy.
- Boczne kieszenie: Plecak w góry powinien mieć boczne kieszenie i zewnętrzne przegródki, w których można schować najpotrzebniejsze rzeczy np. bidon z wodą, telefon czy chusteczki.
- Waga: Tutaj zasada jest taka sama jak przy wyborze plecaka do szkoły – waga powinna być jak najniższa. Nie ma sensu dokładać sobie obciążenia.
Plecak trekkingowy o pojemności w granicach 10-25 litrów doskonale sprawdzi się też jako plecak na wakacje.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka...
Polecany przy zaburzeniach funkcji poznawczych, demencji starczej, trudnościach w zapamiętywaniu, po...
Preparat zalecany w celu uzupełnienia codziennej diety w kwas alfa-liponowy.
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśni...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Źródła:
- Kochman, D., & Studzińska, A. (2020). Analiza częstości występowania oraz czynników wpływających na powstanie wad postawy u dzieci w wieku szkolnym. W: Innowacje w pielęgniarstwie i nauka o żywieniu, 3(5), 69-95.
- Grajda, A., & Kułaga, Z. (2007). Nadmierne obciążenie kręgosłupa uczniów tornistrami. Bezpieczeństwo Pracy: nauka i praktyka, (9), 4-7.
- https://www.maly-uczen.pl/artykul/jak-wybrac-zdrowy-tornister-lub-plecak-szkolny-dla-dziecka.