- Objawami zespołu cieśni nadgarstka mogą być mrowienie, drętwienie i ból w dłoni oraz promieniujący ból w nadgarstku i przedramieniu.
- Ćwiczenia na cieśń nadgarstka mogą pomóc w łagodzeniu objawów poprzez rozciąganie i wzmacnianie mięśni oraz rozluźnienie i poprawę elastyczności struktur nadgarstka.
- Przykładowe ćwiczenia na cieśń nadgarstka obejmują wykonywanie ruchów rotacyjnych, prostowanie i zginanie nadgarstków oraz rozciąganie dłoni – możesz wykonać je np. w pracy przy biurku albo w domu w dowolnym momencie dnia.
- Regularne wykonywanie ćwiczeń na nadgarstki może przynieść ulgę w przypadku zespołu cieśni nadgarstka i poprawić jakość życia.
- Więcej podpowiedzi na zespół cieśni nadgarstka znajdziesz też w innych artykułach na Zdrowych Rozwiązaniach >>>
Maść na zespół cieśni kanału nadgarstka. Zmniejsza dolegliwości bólowe, poprawia czucie w palcach.
Zespół cieśni nadgarstka objawy
Zespół cieśni nadgarstka to dolegliwość, na którą składa się mnóstwo nieprzyjemnych i uciążliwych objawów. Przyczyną całego „zamieszania” jest ucisk nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka, co z kolei może mieć różne podłoże. Czasami neuropatia w obrębie kończyny górnej wynika z chorób reumatycznych, krwiaków i urazów, innym razem powodem jest przeciążenie nadgarstka.
Obecnie na ZCN bardzo często cierpią osoby pracujące na co dzień przy komputerze. Nieprawidłowe ułożenie rąk, brak przerw w pracy i powtarzalność ruchów (np. pisanie na klawiaturze) to prosty przepis na tę dolegliwość. Jak ją rozpoznać? Do klasycznychobjawów zalicza się:
- ból, drętwienie i mrowienie dłoni;
- zaburzenie czucia i osłabienie mięśni ręki;
- ograniczoną ruchomość w nadgarstku;
- uczucie sztywności palców;
- problemy z zaciskaniem ręki w pięść.
W zaawansowanym stadium choroby mogą pojawić się problemy z wykonywaniem precyzyjnych ruchów ręką. Jeśli zaobserwujesz u siebie niepokojące objawy, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem i wprowadź działania profilaktyczne. Im dłużej zespół cieśni nadgarstka pozostanie nieleczony, tym gorsze i bardziej uciążliwe będą objawy. W zaawansowanym stadium choroby może dojść nawet do uszkodzenia nerwu.
Masaż na zespół cieśni nadgarstka
Masaż to ważny element procesu terapeutycznego przy zespole cieśni nadgarstka. Możesz go wykonać samodzielnie w zaciszu własnego domu, nawet jeśli nie masz wiedzy medycznej. Głównym celem automasażu jest rozluźnienie tkanek głębokich i zwiększenie ich mobilności, tak, aby zyskać jak najwięcej „luzu” w kanale nadgarstka.
Jak wykonać taki masaż? Dobra wiadomość jest taka, że nie ma jednej poprawnej techniki. Masaż tkanek można wykonać na wiele różnych sposobów – ważne jest to, aby działanie było skuteczne, czyli aby rozluźniło spięte struktury oraz oczywiście przyniosło ulgę w bólu. Do masażu warto wykorzystać maść – tak, aby tarcie skóry nie powodowało bólu.
Przykładowy schemat masażu na zespół cieśni nadgarstka
- Zacznij od nasady dłoni. Masuję tę okolicę kciukiem, wykonując ruchy głaskania, rozcierania i delikatnego naciągania skóry w różnych kierunkach (w górę, w dół, na boki, po skosie itp.). Staraj się stopniowo zwiększać nacisk i prowadzić kciuk coraz głębiej.
- Zwiększ zakres ruchów. Masuj kciukiem nie tylko nadgarstek, ale i obszar ponad nim, a nawet palce i kłąb kciuka.
- Użyj całej dłoni. Głaskaj i pocieraj okolice nasady dłoni i nadgarstka, wykonując ruchy w przeróżnych kierunkach, tak, aby zwiększyć mobilność tkanek wielowymiarowo.
- Masuj dłoń i nadgarstek, jednocześnie poruszając dłonią w taki sposób, aby rozciągać mięśnie i ścięgna.
- Przejdź do przedramienia. Tę okolicę możesz masować kciukiem, nasadą dłoni, pięścią, a nawet łokciem.
Cały masaż powinien trwać 10-15 minut. Wykonuj go 4-5 razy w tygodniu. Pamiętaj, że liczy się systematyczność.
Zespół cieśni nadgarstka – ćwiczenia
Innym elementem zachowawczego leczenia zespołu cieśni nadgarstka są ćwiczenia fizyczne, które również możesz samodzielnie wykonywać w domu lub w pracy podczas przerwy. Jak ćwiczyć? Należy skupić się przede wszystkim na rozciąganiu mięśni w okolicy dłoni oraz przedramienia. Pomocne będą także ruchy okrężne w stawach, odginanie palców oraz zaciskanie dłoni w pięść.
Ćwicz regularnie, najlepiej codziennie. Jeśli masz taką możliwość, co godzinę rób przerwę w pracy i wykonuj w tym czasie kilkuminutową sesję ćwiczeń rozciągających.
Oprócz masażu i ćwiczeń ważnym aspektem jest prawidłowa pozycja w trakcie pracy. Jeśli pracujesz przy komputerze, łokcie powinny być zgięte pod kątem prostym. Zwróć też uwagę na myszkę – nie powinna być zbyt wysoka, bo będzie to wymuszało na Tobie nieprawidłowe ustawienie nadgarstka. Warto rozważyć zakup podkładki pod myszkę z poduszką.
Leczenie zespołu cieśni nadgarstka na zaawansowanym etapie choroby
Jeśli ćwiczenia, masaż i prawidłowa pozycja w trakcie pracy nie przynoszą efektów, a objawy się nasilają, koniecznie skontaktuj się z lekarzem. Obniżenie siły mięśniowej, trudności z utrzymywaniem długopisu czy zapinaniem guzików mogą świadczyć o tym, że zespół cieśni nadgarstka jest już na zaawansowanym etapie i mogło dojść do trwałego uszkodzenia nerwu.
W takiej sytuacji konieczne może być zastosowanie takich metod, jak: zabiegi przeciwbólowe, farmakoterapia, specjalistyczna rehabilitacja, a w niektórych przypadkach nawet interwencja chirurgiczna. Jeśli zauważysz u siebie pierwsze objawy, zacznij działać jak najszybciej. Nie ignoruj bólu, mrowienia i innych dolegliwości. Pamiętaj o prawidłowej postawie ciała, przerwach w pracy, regularnych ćwiczeniach oraz masażu. W początkowym stadium ZCN te działania powinny pomóc.
Maść na zespół cieśni kanału nadgarstka. Zmniejsza dolegliwości bólowe, poprawia czucie w palcach.
Źródła:
- Banach, M., Gryz-Kurek, E., & Szczudlik, A. (2004). Zespół cieśni nadgarstka. Przegląd lekarski, 61(2).
- Makowiec-Dąbrowska, T., Sińczuk-Walczak, H., Jóźwiak, Z. W., & Krawczyk-Adamus, P. (2007). Sposób wykonywania pracy jako czynnik ryzyka zespołu cieśni nadgarstka. Med. Pr, 58(4), 361-372.
- Wytrążek, M. (2022) ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA: drętwienie rąk i nie tylko – automasaż – dr n. med. Marcin Wytrążek | YouTube https://www.youtube.com/watch?v=f3Z9iZl8YhA.