Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...
Czym jest relaksacja?
Relaksacja to proces, który pomaga zmniejszyć napięcie fizyczne i emocjonalne w organizmie. Jest to stan, w którym umysł i ciało są wolne od stresu, niepokoju i napięcia. To moment, kiedy możemy oderwać się od codziennych trosk i odnaleźć spokój wewnętrzny. Relaksacja jest związana z rozluźnieniem różnych grup mięśni w ciele, spowolnieniem oddechu oraz oddychaniem przez nos torem przeponowym. Relaksację można praktykować codziennie, ponieważ ma bardzo dużo korzyści zdrowotnych.
Jak działa relaksacja?
Relaksacja działa na różnych poziomach, w różnych obszarach naszego organizmu – zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Oto kilka sposobów, w jakie wpływa na nasze ciało i umysł.
- Redukuje stres. Relaksacja obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol. Dzięki temu czujemy się bardziej uspokojeni i mniej narażeni na negatywne skutki stresu. Łatwiej nam stawić czoło wyzwaniom w pracy, szkole czy wymagającym emocjom dzieci i parterów.
- Poprawia zdolność koncentracji. Regularna praktyka relaksacji poprawia naszą zdolność do skupienia uwagi i lepszego radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Nie rozpraszają nas natrętne myśli i zmartwienia, potrafimy w pełniejszy sposób skupić się na zadaniu lub rozmowie.
- Obniża napięcie mięśniowe. Relaksacja pomaga rozluźnić spięte mięśnie, co może złagodzić ból pleców, karku i inne dolegliwości związane z napięciem mięśniowym. To powoduje też lepsze samopoczucie i zwiększa elastyczność ciała.
- Poprawia sen. Osoby praktykujące relaksację często mają lepszy sen. Odpowiednie techniki relaksacyjne pomagają zasnąć szybciej i przesypiać noc w głębszym śnie. Wiąże się to też ze zmniejszeniem napięcia mięśniowego, uregulowaniem oddechu oraz lepszym radzeniem sobie ze stresem i zmartwieniami.
- Zwiększa poczucie kontroli. Relaksacja daje nam narzędzia do lepszego zarządzania stresem i emocjami, co z kolei przekłada się na poczucie większej kontroli nad własnym życiem. Relaksacja jest szybką i skuteczną metodą na uspokojenie naszego ciała oraz układu nerwowego, co przekłada się na spokojniejsze reakcje w życiu codziennym i skuteczniejsze radzenie sobie z wyzwaniami.
Najlepsze sposoby na odnalezienie spokoju i relaks
- Medytacja. Medytacja to praktyka, która pozwala skupić umysł i odprężyć się. Regularne medytacje mogą pomóc w zredukowaniu stresu, poprawieniu koncentracji i ogólnym poczuciu spokoju. Medytację można zacząć od 5-minutowych seansów, w trakcie których siadamy w wygodnej pozycji i obserwujemy swoje myśli, nie dając się ponieść żadnej z nich. Obserwujemy, nie oceniamy, spokojnie oddychamy i jesteśmy obecni w danej chwili. Można też wykorzystać medytacje prowadzone, kiedy ktoś swoim głosem przekazuje kolejne komunikaty, na których się skupiamy.
- Techniki oddechowe. Ćwiczenia oddechowe, takie jak spokojne oddychanie torem przeponowym, pomagają obniżyć poziom stresu i napięcia. Wystarczy kilka powolnych oddechów, aby się uspokoić. Można wykorzystać technikę liczenia w myśli do 4, robiąc wdech, zatrzymać na chwilę powietrzę i spokojnie wypuścić je, licząc do 7. Dłuższy wydech nosem pozwoli bardziej nam się zrelaksować.
- Joga. Joga łączy w sobie elementy fizycznego ćwiczenia i relaksacji. Regularne praktykowanie jogi może pomóc w rozluźnieniu mięśni, zwiększeniu elastyczności i uspokojeniu umysłu. Warto zacząć od prostych asan (pozycji) wraz z nauczycielem w szkole jogi lub próbując samodzielnie w domu odtworzyć trening nagrany na wideo przez instruktora.
- Spacer w parku/lesie. Kontakt z naturą ma zdumiewający wpływ na nasze samopoczucie, zieleń, spokój, cisza, kojące dźwięki ptaków, pozwalają na zatrzymanie się i wyciszenie. Spacer w parku lub lesie może pomóc w oderwaniu się od codziennego stresu i zresetowaniu umysłu.
- Muzyka i sztuka. Muzyka może działać jak terapia, pomagając w relaksacji i wywołując pozytywne emocje. Malowanie, rysowanie lub tworzenie innych form sztuki może być także doskonałym sposobem na wyrażenie siebie i odprężenie.
Warto pamiętać, że relaksacja to umiejętność, którą można rozwijać i doskonalić. Nie ma jednego idealnego sposobu, który pasuje do każdego. Dlatego warto eksperymentować i wybierać te techniki, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom i stylowi życia. Niezależnie od tego, czy to medytacja, joga czy spacer wśród przyrody, znalezienie czasu na relaksację to inwestycja w Twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka...
Polecany przy zaburzeniach funkcji poznawczych, demencji starczej, trudnościach w zapamiętywaniu, po...
Preparat zalecany w celu uzupełnienia codziennej diety w kwas alfa-liponowy.
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśni...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Rodzaje relaksacji
Relaksacja jako technika samopomocy i terapeutyczna nie ma jednego konkretnego twórcy, ale jest efektem wielu działań i eksperymentów w dziedzinie psychologii i terapii. Techniki relaksacyjne ewoluowały i rozwijały się przez wiele lat, przyjmując różne formy w zależności od kultury, tradycji i potrzeb ludzi. Oprócz bardzo znanych metod wprowadzających organizm w stan relaksu, takich jak: medytacja, ćwiczenia oddechowe czy joga, istnieje o wiele więcej metod, które w sposób zorganizowany pomagają odnaleźć spokój i równowagę w codzienności.
Progresywna relaksacja mięśniowa. Metoda ta polega na stopniowym rozluźnianiu różnych grup mięśniowych w ciele. Pomaga to zredukować napięcie mięśniowe i stres. Trening Jacobsona, czyli progresywna relaksacja mięśni, to jednej z najpopularniejszych treningów relaksacyjnych, opracowany w latach 30. XX wieku przez psychiatrę i specjalistę od chorób wewnętrznych – Edmunda Jacobsona.
Autogeniczny trening relaksacyjny. To technika, która polega na wizualizacji i koncentracji na określonych strefach ciała, aby osiągnąć relaksację i spokój. Jest to rodzaj autohipnozy, w który można się wprowadzić samodzielnie, podążając za wskazówkami np. nagranymi przez instruktora – Trening autogenny Schultza (neuromięśniowy trening relaksacyjny).
Mindfulness (uważność). Mindfulness to praktyka polegająca na skupieniu uwagi na obecnym momencie, akceptowaniu go bez oceniania. Pomaga to w redukcji stresu i lepszym radzeniu sobie z emocjami.
Relaksacja przy użyciu dźwięku. Muzyka relaksacyjna, dźwięki natury, białego szumu lub muzyka medytacyjna są często wykorzystywane do indukowania stanu relaksacji.
Hipnoza. Hipnoza to technika, w której dana osoba jest wprowadzana w stan głębokiej relaksacji i skupienia uwagi, aby uzyskać dostęp do podświadomości. Może być wykorzystywana w terapii relaksacyjnej.
Biofeedback: Biofeedback to technika, która pozwala danej osobie na monitorowanie swoich fizjologicznych reakcji, takich jak tętno, napięcie mięśniowe i temperatura ciała, aby nauczyć się kontrolować te reakcje i osiągnąć relaksację.
Karty pracy i ćwiczenia relaksacyjne. Istnieje wiele kart pracy i ćwiczeń, które pomagają w praktykowaniu technik relaksacyjnych. Mogą to być różnego rodzaju zadania i ćwiczenia wizualizacyjne.
Najlepsza technika relaksacyjna może zależeć od preferencji i potrzeb danej osoby. Niekoniecznie będzie to ta najpopularniejsza. Ważne jest, aby znaleźć metodę, która działa najlepiej dla Ciebie i może być skonsultowana z terapeutą lub psychologiem, aby dostosować ją do Twoich indywidualnych potrzeb.
Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączenie ekstraktu z miłorzębu japońskiego, nasion gryki, witaminy B₁₂, B₆, B₂, B...
Źródła:
- Bulski L., Opisy treningów relaksacyjnych. Edu.Zdr. WSEZ Kwart.Nauk, 2005, 3, Łódź.
- Rygiel K. Wybrane techniki relaksacyjne oraz możliwości ich zastosowania w kontekście zaburzeń i chorób psychofizycznych związanych ze stresem. Neuropsychiatria i Neuropsychologia, 2017; 12, 3, s. 126-133.