Dieta na szumy uszne. Co pomoże na szum w uszach?
Istnieją dowody na to, że niektóre pokarmy, pojedyncze składniki odżywcze i suplementy diety nasilają lub zmniejszają szum w uszach (tinnitus)3. Szczególnie u osób po 55 roku życia obciążonych innymi ogólnoustrojowymi chorobami (nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, zaburzenia hormonalne, zmiany zwyrodnieniowe odcinka szyjnego kręgosłupa) wzrasta ryzyko wstępowania szumów usznych. Doznania te definiuje się jako wrażenie dźwięku, pomimo braku akustycznego bodźca w otoczeniu. Trudno jest jednak ustalić bezpośrednią przyczynę występowania tych doznań. Może to wynikać z nieprawidłowego aktywności nerwowej w drogach słuchowych czy występowania defektów w uchu wewnętrznym.
U chorych z szumami usznymi w badaniach zalecano stosowanie diety niskocholesterolowej oraz utrzymywanie prawidłowej masy ciała. Jeśli występuje nadwaga lub otyłość, zaleca się redukcję nadmiernej tkanki tłuszczowej. Wyższe spożycie witaminy D i wzorce żywieniowe charakteryzujące się wysokim spożyciem owoców i warzyw oraz wysoką zawartością białka wiązały się ze zmniejszonym prawdopodobieństwem wystąpienia problemów ze słuchem3.
Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączenie ekstraktu z miłorzębu japońskiego, nasion gryki, witaminy B₁₂, B₆, B₂, B...
Dieta na zdrowe uszy – jaka będzie najlepsza?
Dieta na poprawę słuchu powinna być uboga w cholesterol. Należy ograniczyć produkty będące jego bogatym źródłem: podroby (wątróbka, pasztety), masło, tłuste mięso, owoce morza, żółtka jaj, majonez, śmietanę, ciasteczka, ciasta. Do diety należy włączyć zdrowe, roślinne tłuszcze np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy czy orzechy. Warto również zadbać o odpowiednią podaż błonnika pokarmowego, czyli spożywanie warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów zbożowych.
W diecie na poprawę słuchu powinno się ograniczać produkty będące źródłem cukrów prostych: cukier, miód, syropy, produkty z białej mąki, słodycze, soki czy słone przekąski. Należy także wyeliminować z diety wszelkie słodkie napoje. Do słodzenia lepszym wyborem będzie stosowanie substancji słodzących: ksylitolu, erytrytolu czy stewii. Dobrze sprawdzi się także dieta oparta produkty o niskim indeksie i ładunku glikemicznym, ponieważ stwierdzono, że wyższy indeks i ładunek glikemiczny był związany z problemami ze słuchem.
Aby dbać o zdrowie uszu, kluczowe jest, żeby dieta była odpowiednio zbilansowana, pełnowartościowa – tak, by nie brakowało w niej błonnika pokarmowego, pełnowartościowego białka, witamin, składników mineralnych i antyoksydantów. Do tego modelu zaliczyć możemy wiele diet. Dla zdrowych uszu dobrym wyborem będzie także dieta lekkostrawna, obfitująca w witaminy i składniki mineralne o charakterze przeciwutleniającym, ponieważ tym, co uszkadza komórki, (nie tylko słuchowe) są tzw. wolne rodniki. Jedną z najzdrowszych diet, o charakterze przeciwzapalnym jest dieta śródziemnomorska czy dieta DASH – oba sposoby żywienia będą również dobrym wyborem, jeśli chcemy zadbać o dobry słuch.
Niezalecana jest dieta ciężkostrawna, obfitująca w tłuszcze pochodzenia zwierzęcego (kwasy tłuszczowe nasycone). Należy także unikać palenia papierosów oraz spożywania alkoholu. Jak widać, powyższe zalecenia obejmują po prostu rekomendacje dotyczące zdrowego odżywiania. Warto zastanowić się, czy w diecie nie występują jakieś potencjalne niedobory żywieniowe i dopasować postępowanie żywieniowe (czy suplementację) do indywidualnych potrzeb.
Zdrowe uszy? Zadbaj o te składniki!
Dobry słuch zależy także od prawidłowego działania układu krwionośnego oraz nerwowego. Dlatego bardzo ważna jest odpowiednia podaż magnezu oraz witamin z grupy B, tak by zapewnić wsparcie dla tych systemów.
W organizmie człowieka magnez spełnia wiele funkcji, odpowiada za aktywację wielu enzymów, spowalnia procesy starzenia się, a także bierze udział w pobudliwości tkanki nerwowej i mięśniowej (kurczliwość mięśni).
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...
Niedobór witaminy B1prowadzi do zaburzeń w układzie nerwowym oraz mięśniowym, powodując chorobę beri-beri. Dochodzi wtedy do nagromadzenia kwasu pirogronowego oraz mlekowego, co powoduje kwasicę mleczanową. Obserwuje się wtedy zanik otoczki mielinowej nerwów oraz zaburzenia czynnościowe układu nerwowego.
Witamina B2 również odpowiada za prawidłowe funkcje układu nerwowego, ale także układu odpornościowego. Odgrywa także ważną rolę w funkcjonowaniu narządu wzroku.
Z kolei witamina B6 jest konieczna do syntezy hormonów: serotoniny i adrenaliny, mających wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Do prawidłowej czynności układu nerwowego konieczna jest również witamina B12. Wraz z kwasem foliowym jest ona niezbędna do tworzenia zarówno krwinek czerwonych jak i białych.
Dostarcza substancje wspomagające procesy odbudowy uszkodzonych nerwów, monofosforan urydyny, witaminy z grupy B – B₁, B₆, B₁₂, a także kwas foliowy.
Jak jeszcze można wspomóc słuch?
W badaniach wykazano, że miłorząb japoński może przynosić korzyści w leczeniu szumów usznych, a także przyczynia się do utrzymania dobrego słuchu. Jego skuteczność może wynikać ze zwiększonej perfuzji w uchu środkowym oraz mózgu, a także działania przeciwdepresyjnego oraz przeciwlękowego. Wyciąg z miłorzębu zawiera flawonoidy, katechiny, proantocyjanidyny i kwasy fenolowe, terpenoidy (ginkgolidy, bilobalid), fitosterole, karotenoidy i inne związki, które korzystnie wpływają na zdrowie.
Miłorząb japoński stosowany jest w suplementach diety w celu wsparcia osłabionych funkcji poznawczych, zaburzeń słuchu i równowagi, a także szumów usznych czy zawrotów głowy powstałych w wyniku upośledzenia miejscowego przepływu krwi.
Dodatkowo wyciągi z liści miłorzębu japońskiego zmniejszają ryzyko infekcji dróg oddechowych. Wiele badań naukowych wykazało działanie antyoksydacyjne polifenoli, ale również ginkolidów obecnych w wyciągach z liści miłorzębu4.
Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączenie ekstraktu z miłorzębu japońskiego, nasion gryki, witaminy B₁₂, B₆, B₂, B...
Źródła:
- Kowalska-Śliwińska M. Perspektywy prewencji i leczenia odbiorczych uszkodzeń słuchu. Otorynolaryngologia 2018, 17(3): 95-104
- Jung SY, Kim SH, Yeo SG. Association of Nutritional Factors with Hearing Loss. Nutrients. 2019 Feb 1;11(2):307.
- Dawes P, Cruickshanks KJ, Marsden A, Moore DR, Munro KJ. Relationship Between Diet, Tinnitus, and Hearing Difficulties. Ear Hear. 2020 Mar/Apr;41(2):289-299.
- Si X, Yu Z, Ren X, Huang L, Feng Y. Efficacy and safety of standardized Ginkgo biloba L. leaves extract as an adjuvant therapy for sudden sensorineural hearing loss: A systematic review and meta-analysis. J Ethnopharmacol. 2022 Jan 10;282:114587.