Jak oczyścić organizm po rzuceniu palenia?
Po zaprzestaniu palenia w organizmie rozpoczyna się seria pozytywnych zmian, które trwają latami. Już w ciągu kilku minut po wypaleniu ostatniego papierosa możemy zaobserwować spadek tętna oraz obniżenie ciśnienia tętniczego. W ciągu 24 godzin poziom nikotyny we krwi spada do zera. W ciągu kilku dni to samo dzieje się z poziomem tlenku węgla (czadu), a ilość tlenu we krwi wzrasta.
Po 24 godzinach ryzyko ostrego zawału mięśnia sercowego ulega znacznemu zmniejszeniu, a w ciągu 48 godzin zmysł smaku i węchu zaczyna działać normalnie. Organizm potrzebuje jednak trochę więcej czasu, by układ krążenia uległ wzmocnieniu i aby polepszyła się kondycja fizyczna. Najczęściej obserwuje się pierwsze pozytywne efekty po 2 tygodniach od odstawienia papierosów. Od 5 do 10 lat po rzuceniu nikotyny ryzyko zachorowania na raka jamy ustnej, gardła, krtani, trzustki spada o połowę. Po 15 latach organizm doskonale się regeneruje, a ryzyko choroby niedokrwiennej serca spada do poziomu zbliżonego do tego u osoby, która nie pali papierosów. Nieco więcej czasu potrzeba, by ryzyko zachorowania na raka jamy ustnej, gardła, krtani, trzustki oraz szyjki macicy spadło do takiego poziomu, jak u osoby niepalącej.
DENICIT to lek bez recepty wskazany w odzwyczajaniu się od palenia tytoniu i zmniejszeniu głodu nikotynowego u osób, które chcą przestać palić. Celem stosowania leku DENICIT jest trwałe zaprzestanie używania produktów zawierających nikotynę. Zawiera cytyzynę, która zwiększa ok. 3-krotnie szansę na rzucenie palenia¹.
¹Hajek P et al.: Efficay of cytisine in helping smokers quit;systematic review and meta-analysis. Thorax, 2013
Nasz organizm potrafi doskonale oczyszczać się po rzucaniu palenia. Za codzienną detoksykację odpowiadają płuca, wątroba, nerki, a szkodliwe związki usuwane są zarówno z kałem, moczem, jak i potem, a nawet wydychanym powietrzem. Pierwsze pozytywne zmiany po rzuceniu palenia widoczne są w ciągu kilku minut, a każda kolejna godzina bez nikotyny przynosi jeszcze więcej korzyści dla zdrowia.
Oczyszczanie organizmu z nikotyny – kluczowe składniki diety
Długotrwała ekspozycja na szkodliwe związki zawarte w dymie papierosowym (ok. 4 tys. toksycznych związków chemicznych) może przyczynić się do występowania wielu niedoborów żywieniowych. Po zaprzestaniu palenia warto zatem zadbać o kilka kluczowych składników diety – tak, by uzupełnić podstawowe biopierwiastki.
Kluczowym składnikiem diety, który będzie wspomagał organizm w procesie detoksykacji, jest błonnik pokarmowy. Po rzuceniu palenia może pojawić się problem z zaparciami, więc aby uregulować pracę jelit, warto dostarczać sobie od 20 do 40 g błonnika pokarmowego na dobę.
Do dobrych źródeł błonnika pokarmowego zaliczamy:
- produkty zbożowe pełnoziarniste (np. płatki owsiane, pieczywo razowe, graham, grube kasze, otręby czy mąki o wysokim typie np. 1850, 2000).
- owoce i warzywa,
- orzechy,
- nasiona roślin strączkowych,
- pestki i nasiona (np. słonecznika, dyni, chia),
- suszone owoce.
Więcej o zaparciach, a także zaburzeniach trawienia mogących występować podczas rzucania palenia możesz przeczytać na Zdrowych Rozwiązaniach w artykule: Leniwe jelita po rzuceniu palenia. Ile trwają zaparcia i zaburzenia trawienia?
Kolejnym kluczowym elementem jest odpowiednia podaż płynów. Nic tak dobrze nie oczyszcza organizmu, jak spożywanie wody – to ona pozwala usuwać zbędne produkty przemiany materii. Dlatego warto zadbać o odpowiednie spożycie wody – ok. 2 litrów na dobę.
Witaminy i składniki mineralne na oczyszczanie z nikotyny
Trudno wskazać konkretne witaminy, które szczególnie pomogą nam oczyścić organizm z nikotyny. Wiadomo jednak, że palenie papierosów przyczynia się do nasilenia stresu oksydacyjnego, dlatego w walce z wolnymi rodnikami szczególnie mogą pomóc witaminy A, E oraz C. Dodatkowo warto zadbać o witaminy i składniki mineralne, które często są niedoborowe w diecie palaczy. Zaliczamy do nich:
- witaminę C – głównym źródłem tej witaminy są warzywa oraz owoce, a szczególnie papryka, czarne porzeczki, kiwi, truskawki, pomarańcze czy brokuły.
- foliany wstępujące w zielonoliściastych warzywach, a także brokułach, szparagach, brukselce czy kalafiorze.
- witaminę B7 (biotynę) – odgrywa istotną rolę w metabolizmie człowieka i odpowiada m.in. za stan włosów, skóry i paznokci. Najlepszym jej źródłem są: mięso, podroby, orzechy, nasiona oraz jaja.
- selen – najlepszym jego źródłem są orzechy brazylijskie, a także ryby (m.in. łosoś, śledź, tuńczyk, dorsz, pstrąg), owoce morza, jajka oraz sery (m.in. mozzarella, parmezan, ementaler).
Dla osób chcących zadbać o dobrą kondycję włosów, skóry, paznokci. Hydrolizowany kolagen rybi i skoncentrowany zestaw składników aktywnych, witamin, mikroelementów. Po...
Zioła na oczyszczanie z nikotyny
Na szczególną uwagę zasługuje ostropest plamisty, ponieważ jest jednym z najlepiej przebadanych ziół o właściwościach leczniczych, wspomagających funkcjonowanie wątroby. Może zatem przynieść korzyści po zaprzestaniu palenia, ponieważ dowody kliniczne wskazują na to, że palenie papierosów wpływa negatywnie na funkcje tego narządu (m.in. nasila stłuszczenie wątroby, przyczynia się do powstawania raka wątroby). Swoje właściwości lecznicze zawdzięcza sylimarynie. Jest to kompleks aktywnych związków pochodzenia roślinnego, który składa się głównie z flawonolignanów (sylibiny, izosylibiny, sylikrystyny i sylidianiny oraz flawonoidu – taksyfoliny), które pozyskiwane są z łupin nasiennych ostropestu plamistego. Sylimaryna wykazuje działanie detoksykujące, przeciwzapalne, przeciwnowotworowe czy przeciwwirusowe, a także hamuje wnikanie toksyn do komórek wątroby. Spożywanie ostropestu jest bezpieczne i nie wywołuje skutków ubocznych, dlatego warto włączyć go do diety, by wspomóc oczyszczanie organizmu z nikotyny. Można zatem sięgnąć po ekstrakty z ostropestu plamistego w formie leku lub kupić całe nasiona i zmielone dodawać do posiłku czy też sięgnąć po olej z ostropestu plamistego, który można dodawać do potraw na zimno.
Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby, uzupełnia codzienną dietę w L-asparaginian L-ornityny i cholinę.
Pomocne po odstawieniu papierosów mogą być także napary z żeń-szenia, melisy czy dziurawca. Zioła te wykazują bowiem silne właściwości przeciwutleniające, a także działanie uspokajające i redukujące napięcie nerwowe, które może nam towarzyszyć podczas abstynencji nikotynowej.
Jedzenie na oczyszczanie z nikotyny
Kluczowe po rzucaniu palenia jest zadbanie o to, by posiłki były pełnowartościowe i pokrywały zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały. Posiłek powinien zawierać zatem 4 podstawowe składniki: warzywa lub owoce, węglowodany złożone, białko pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego oraz zdrowe tłuszcze (to m.in. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, lniany, awokado, orzechy).
Wzmocnienie organizmu po rzuceniu palenia. Wskazówki dietetyczne
Palenie papierosów wpływa negatywnie na wrażliwość smakową, dlatego jedzenie może wydawać się bez smaku. Palacze chętniej sięgają zatem po produkty wysokoprzetworzone, mocno doprawione, z dużą ilością soli, smażone oraz tłuste. Po zaprzestaniu palenia szybko wraca wrażliwość na smaki i zapachy – warto zatem wprowadzić do diety produkty, które wcześniej wydawały się nam jałowe. Sól warto zastąpić ziołami, które wzbogacą smak potrawy, dodadzą aromatu, a dodatkowo zwiększą wartość odżywczą potrawy. Lepiej także unikać produktów wysokoprzetworzonych. W zamian za to należy sięgać po świeże warzywa i owoce będące źródłem cennych witamin, antyoksydantów oraz błonnika pokarmowego.
Jak jeszcze możemy wzmocnić organizm po rzuceniu palenia? Wprowadzając aktywność fizyczną. Wyniki badań sugerują bowiem, że palacze mają niższą wytrzymałość fizyczną niż osoby niepalące. Warto zatem wprowadzić umiarkowaną aktywność fizyczną – tak, by odbudować sprawność i wydolność fizyczną, a także pozytywnie wpływać na kondycję psychiczną. Dodatkowo ruch wpłynie korzystnie na utrzymanie prawidłowej masy ciała.
Wskazówki na temat tego, jak nie przytyć rzucając palenie, znajdziesz w artykule: Rzucanie palenia a tycie – wskazówki dietetyka. Jak nie przytyć po rzuceniu palenia?
DENICIT to lek bez recepty wskazany w odzwyczajaniu się od palenia tytoniu i zmniejszeniu głodu nikotynowego u osób, które chcą przestać palić. Celem stosowania leku DENICIT jest trwałe zaprzestanie używania produktów zawierających nikotynę. Zawiera cytyzynę, która zwiększa ok. 3-krotnie szansę na rzucenie palenia¹.
¹Hajek P et al.: Efficay of cytisine in helping smokers quit;systematic review and meta-analysis. Thorax, 2013
Źródła:
1. Benefits of Quitting | CDC https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/how_to_quit/benefits/index.htm
2. Conway TL, Cronan TA. Smoking, exercise, and physical fitness. Prev Med. 1992 Nov;21(6):723-34.