- Akcesoria na siłownię możemy łatwo podzielić na te, które musisz koniecznie zabrać na trening, na te opcjonalne oraz… zupełnie nieprzydatne.
- Akcesoria na siłownię dla mężczyzn nie różnią się od tych dla kobiet. Inne będą stroje czy buty, ale już sprzęt treningowy jest niemal jednakowy.
- Jakie akcesoria do ćwiczeń na siłowni są potrzebne i jakie warto spakować do torby, a co zostawić w domu? Podpowiadamy!
- Jeszcze więcej wartościowych poradników dla aktywnych i rozpoczynających sportowe przygody znajdziesz na Zdrowych Rozwiązaniach >>>
Polecany osobom pragnącym utrzymać prawidłową kondycję układu kostno-chrzęstnego, narażonym na przeciążenia stawów.
Akcesoria na siłownię, które musisz ze sobą zabrać
Akcesoria na siłownię, które każdy powinien zabrać ze sobą na trening, niezależnie od stażu treningowego.
Buty na siłownię
Jednym z najważniejszych elementów wyposażenia jest obuwie. Jego głównym celem jest zapewnienie stabilności i bezpieczeństwa, zwłaszcza w trakcie wykonywania trudnych ćwiczeń z dużym ciężarem (np. przysiadu ze sztangą). Z tego względu buty na siłownię powinny mieć płaską i dość twardą podeszwę. Raczej nie sprawdzą się tutaj buty do biegania z wysoką pianką amortyzującą, ponieważ będzie ona utrudniała utrzymywanie stabilnej pozycji. Źle dobrane obuwie może również powodować spadek siły, ponieważ organizm będzie wykorzystywał większość energii na utrzymanie stabilnej pozycji.
Możesz zaopatrzyć się w specjalne buty przeznaczone do treningu siłowego, ale dobrze sprawdzą się też klasyczne trampki z niską cholewką.
Odzież na siłownię
Nie ma tutaj większej filozofii. Ubrania na siłownię mają być przede wszystkim wygodne i zapewniać bezpieczeństwo. Zdecydowanie nie musi być to specjalistyczna odzież wykonana z konkretnej tkaniny. Bawełniana koszulka i spodenki lub legginsy będą w porządku. Jeśli zamierzasz nagrywać swoje treningi w celu kontrolowania techniki, postaw na obcisłą, przylegającą odzież. Wówczas łatwiej będzie wychwycić błędy w postawie.
Stroje na siłownię damskie składają się zazwyczaj z legginsów lub spodenek „kolarskich” oraz topu lub stanika sportowego. Taki ubiór wybiera wiele kobiet, ale pamiętaj, że Twoje preferencje i potrzeby mogą być zupełnie inne. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby ćwiczyć w bawełnianym dresie. Warto jednak postawić na lekkie i elastyczne tkaniny, aby nie doprowadzić do przegrzania organizmu i nie ograniczać sobie możliwości ruchowych. Kobiety powinny zwrócić uwagę przede wszystkim na biustonosz do treningu. To bardzo ważne, ponieważ piersi potrzebują odpowiedniego usztywnienia i nie powinny nadmiernie poruszać się w trakcie wysiłku fizycznego.
Stroje na siłownię męskie to również koszulka oraz spodenki lub legginsy. Jeśli podczas treningu mocno się pocisz lub planujesz na siłowni robić intensywne cardio, dobrym wyborem będzie koszulka termoaktywna, odprowadzająca wilgoć – dotyczy to oczywiście obu płci.
Dwa ręczniki na siłownię
Wśród akcesoriów na siłownię koniecznie powinny znaleźć się dwa ręczniki – jeden do osuszenia ciała po prysznicu, drugi do rozkładania na ławeczce czy innej maszynie, z której korzystają też pozostali użytkownicy siłowni. Chodzi tutaj o dobro zarówno Twoje, jak i innych osób. Podczas treningu pocimy się, a na naszej skórze znajdują się bakterie. Jeśli każdy będzie kładł się na jedną ławeczkę i zostawiał na niej swój pot, będzie to bardzo niehigieniczne.
Woda
Nie zapomnij o butelce czy bidonie z wodą. Prawidłowe nawodnienie jest bardzo ważne, zwłaszcza podczas bardzo intensywnego wysiłku.
Kosmetyki pod prysznic
Po treningu większość osób bierze prysznic jeszcze na siłowni. Dlatego niezbędne będą kosmetyki, takie jak żel do mycia i szampon.
Klapki
Przydadzą się również klapki pod prysznic. Lepiej nie dotykać gołymi stopami powierzchni, po których chodzi wiele osób. To niehigieniczne i może doprowadzić do chorób skóry.
Bielizna na zmianę
Po prysznicu z pewnością będziesz chciał(a) przebrać się w czyste, suche ubranie. Dlatego nie zapomnij włożyć do swojej torby treningowej bielizny na zmianę.
Coś do związania włosów
Jeśli masz długie włosy, koniecznie zabierz ze sobą coś do ich związania lub spięcia. Opadające na twarz kosmyki włosów podczas treningu mogą obniżyć Twój komfort, a także bezpieczeństwo.
Dla osób chcących zadbać o dobrą kondycję włosów, skóry, paznokci. Hydrolizowany kolagen rybi i skoncentrowany zestaw składników aktywnych, witamin, mikroelementów. Po...
Akcesoria na siłownię, które możesz ze sobą zabrać (ale nie musisz)
Akcesoria na siłownię, które mogą się przydać, ale nie są niezbędne do wykonania solidnego treningu.
Słuchawki
Wiele osób nie wyobraża sobie treningu bez muzyki. Słuchawki na uszach pozwalają odciąć się od otoczenia i skupić na swoim zadaniu. Dodatkowo muzyka może być świetnym motywatorem i dodawać energii podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń.
Paski treningowe do martwego ciągu
Paski treningowe wzmacniają chwyt i pozwalają lepiej kontrolować ciężar. Przydadzą się, jeśli podnosisz ciężar, który jest zbyt męczący dla ramion i przedramion, ale konieczny do tego, aby wykonać solidny trening innej partii ciała. Często dzieje się tak właśnie podczas wykonywania martwego ciągu. Nogi i pośladki są na tyle silne, że bez problemu poradzą sobie np. 60 kilogramami na sztandze, jednak dla dłoni jest to zbyt duże obciążenie.
Rękawiczki
Rękawiczki zabezpieczają przed otarciami, bólem i powstawaniem pęcherzy na wewnętrznej części dłoni. Jednak nie każdy czuje się w nich komfortowo i nie każdy ich potrzebuje – to kwestia preferencji.
Mata do ćwiczeń
Jeśli zamierzasz rozciągać się po treningu lub wykonywać ćwiczenia, które wymagają położenia się na podłodze (np. ćwiczenia na brzuch), jednak nie chcesz korzystać z maty dostępnej na siłowni, możesz zabrać swoją.
Zegarek z pulsometrem
Puls jest dobrym wyznacznikiem intensywności wysiłku fizycznego. Kontrola rytmu serca ma znaczenie zwłaszcza podczas wykonywania treningu kardio, gdzie tętno nie powinno być wyższe niż 75% tętna maksymalnego. Zegarek z pulsometrem nie jest niezbędny, ponieważ można bazować na samopoczuciu, ale wielu osobom na pewno się przyda.
Niepotrzebne akcesoria do ćwiczeń na siłowni. Czego nie musisz ze sobą zabierać?
Osoby początkujące często nie mają odpowiedniej wiedzy i świadomości, co skutkuje tym, że w swojej torbie treningowej noszą akcesoria, które nie są potrzebne na siłowni. Oto kilka przykładów.
Shake proteinowy
Szejk proteinowy może być przydatny jako uzupełnienie diety po treningu, ale nie jest to niezbędne, zwłaszcza jeśli planujesz spożyć pełnowartościowy posiłek po zakończeniu treningu. Nie musisz nosić ze sobą szejkera na siłownię. Z pewnością nie wpłynie to negatywnie na efektywność treningu.
Pełnowartościowy posiłek potreningowy
Niektórzy na siłownię zabierają ze sobą pełnowartościowy posiłek w plastikowym pojemniku, a po skończonym treningu szybko udają się do szatni, aby go spożyć. Podobnie jak w przypadku szejka proteinowego – nie jest to konieczne. Weź prysznic, wróć do domu i tam na spokojnie zjedz ciepły posiłek. Twoje mięśnie na tym nie ucierpią.
Obciążniki na kostki i nadgarstki
Obciążniki na kostki i nadgarstki nie są potrzebne w przypadku 99% osób, tymczasem zdarza się, że osoby początkujące zabierają je ze sobą na siłownię. Nie rób tego, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym. Skup się na podstawowych wzorcach ruchowych i zwiększaniu obciążenia poprzez dokładanie talerzy na sztangę, a nie zakładanie obciążników na nadgarstki.
Biżuteria i dodatki
Ostatnia kwestia jest z nieco innej kategorii. Na czas treningu postaraj się zdjąć z siebie biżuterię i wszystkie dodatki, które nie są potrzebne do wykonywania ćwiczeń. Bransoletki, łańcuszki, długie kolczyki czy inne akcesoria są nie tylko niewygodne i niepraktyczne, ale też mogą stwarzać zagrożenie.
Akcesoria na siłownię dla mężczyzn i kobiet
Akcesoria na siłownię dla kobiet niewiele różnią się od tych dla mężczyzn. Różnice są widoczne jedynie w ubiorze i dodatkach, takich jak rękawiczki, co wynika z różnic w budowie anatomicznej. Jednak jeśli chodzi o sprzęt na siłowni, nie dzielimy go na taki dla kobiet i dla mężczyzn. Wszystkie wymienione na początku akcesoria mają takie samo znaczenie, niezależnie od płci.
Jeśli planujesz wybrać się na siłownię, koniecznie pamiętaj o butach, wygodnej odzieży, wodzie, ręczniku oraz akcesoriach do kąpieli. Najważniejsze jest bezpieczeństwo oraz komfort.
Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączen...
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Preparat stosowany w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego oraz łuszczycowego za...
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają pr...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Zawiera: ekstrakt z ruszczyka kolczastego, e...
Dostarcza substancje wspomagające procesy odbudowy uszkodzonych nerwów, monofosforan urydyny, witami...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Źródła:
- WORKOUT ESSENTIALS: WHAT TO BRING TO THE GYM | Planet Fitness https://www.planetfitness.com/community/articles/what-to-bring-to-the-gym
- Quinn Elizabeth, 11 Must-Have Items for an Athlete’s Gym Bag | Verywell Fit https://www.verywellfit.com/gym-bag-essentials-3120245.